其實方法不在多，在簡捷以及能長期堅持。

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鐵板橋

源于南少林武僧的基本功。方法如圖示：

肩部和腳腕搭在等高的椅子上就好，自己心里默數(shù)時間，早晚各一次，只要一次比一次時間長就行，雖然要求盡量堅持時間久的，但也量力而行，這個東西是要長期堅持而不是一次性做傷以后不做的

馬步與深蹲

這個其實也可以用作壯陽方法，之所以把它放進來，是因為馬步與深蹲對腰腿效果真的很好。

臥虎功

最早開發(fā)出來是為了練抗擊打能力的，此為鐵布衫金鐘罩基礎(chǔ)功法。每天練兩次，一次一分鐘，做完以后渾身精力充沛的想撞墻。

做法如圖示

其實跟俯臥撐意思差不多，只不過這個要求兩手掌距離相近，中間隔一掌的距離，大臂小臂夾角120度，就

那么支著就好。

以上三個方法，連著做一個星期，整個人的氣質(zhì)有一個大變化。

做完鐵板橋腰好了而且感覺走路超自信，走路腰板直;

做完馬步深蹲，步伐有力，腰間舒適;

做完臥虎功，精氣神足，精力充沛，工作學(xué)習(xí)都不帶困的。