武當(dāng)九宮純陽(yáng)門的立丹功，是道家結(jié)合人體五行（人體的五臟六腑），通過(guò)吐納及經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的一種養(yǎng)生功法。

立丹功簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)地限制，不受天氣影響，想練原地即可開始。習(xí)練者僅需在1米見方之地,即人手能展開之地就可習(xí)練，上班族、學(xué)生及伏案工作之廣大人士工作學(xué)習(xí)辛苦，至使肩周頸椎、腰椎疼痛，也可利用工作空隙時(shí)間，在手能打開的工作崗位練習(xí)一下，即可醒腦明目、緩解疲勞，達(dá)到事半功倍之效果。每天早晚能堅(jiān)持習(xí)練者，則可以通過(guò)習(xí)練能使自已五臟六腑氣血通暢、血液循環(huán)加快，以達(dá)到強(qiáng)身健體、益壽延年之目的。

本人通過(guò)十多年的拜師學(xué)藝，早晚不間斷地習(xí)練本門功法，已成為武當(dāng)九宮純陽(yáng)門第十九代傳承人。雖早過(guò)花甲之年，但仍像年輕后生一樣，登山行路快捷靈活，自有身輕如燕之感。

前些年，本人周身有痛點(diǎn)，但通過(guò)武當(dāng)九宮純陽(yáng)門的功法練習(xí)，利用道傳之吐納功法，迅速緩解了疼痛。正可謂中醫(yī)所說(shuō)的“痛則不通，通則不痛”。

我有一位學(xué)生，年輕時(shí)是岳陽(yáng)巴陵戲劇團(tuán)的武生演員，臺(tái)柱子。因戲劇不景氣，生活難以為繼，被迫離開劇團(tuán)，調(diào)到行政部門工作，擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)。

退休前兩年，因肩周頸椎、腰椎痛苦難當(dāng)，行路都非常吃力，你在他身后叫他，他到是聽到了，但要轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)打招呼，就得慢慢移動(dòng)腳步、慢慢轉(zhuǎn)過(guò)僵硬的身體，再硬扛著頭，低頭抬眼望著你，再叫你的名打招呼?；蠲撘粋€(gè)老年癡呆人一樣。

我都笑他，怎么這樣了？他說(shuō)：“沒辦法，工作之余，閑來(lái)無(wú)事，好友三缺一喜歡打點(diǎn)兒麻將，一坐幾個(gè)小時(shí)，保持著一個(gè)競(jìng)技姿勢(shì)，連續(xù)幾小時(shí)戰(zhàn)斗，受了風(fēng)寒，故使肩周頸椎、腰椎痛苦不堪，落下如此病痛?！蔽耶?dāng)時(shí)就勸他，閑暇無(wú)事?lián)Q一種玩法，跟我一起習(xí)練武當(dāng)九宮純陽(yáng)門功夫，可以緩解痛苦。從2019年國(guó)慶前后開始，由于他持之以恒地堅(jiān)持，不論春夏秋冬、三伏嚴(yán)寒，不間斷地天天堅(jiān)持練習(xí)道家吐納功法及武術(shù)，僅三年的工夫，就掌握武當(dāng)九宮純陽(yáng)門的“刀槍劍棍拳”法，活脫脫又回到了30年前生龍活虎的狀態(tài)了。再也沒人說(shuō)他癡聾了。

我的兩個(gè)師妹，一個(gè)因?yàn)檠甸g盤突出綁著腰帶，一個(gè)醫(yī)生診斷為宮寒。同時(shí)找到在深圳蓮花山教九宮純陽(yáng)門功夫的師父李思一大師，說(shuō)明了原由想學(xué)拳。我?guī)煾敢残廊煌饨趟齻z，師父因人施教，當(dāng)時(shí)分別教她倆吐納、立丹功和呂祖拳，她倆通過(guò)三五個(gè)月的練習(xí)后，還真把五臟六腑的氣血給打通了，身體也康復(fù)了。

后來(lái)倆人竟悄悄告訴其朋友們：她倆都懷上孩子啦！樂(lè)得她們的全家都高興得不得了。都說(shuō)這武當(dāng)九宮純陽(yáng)門的道傳功法真了不起，太神奇了！也因此被深圳電視臺(tái)錄制了專題節(jié)目《高人隱在蓮花山》。節(jié)目播出后，更吸引了大批有道緣者積極加入到武當(dāng)九宮純陽(yáng)門功夫的練習(xí)當(dāng)中了。

具體練習(xí)方法：雙腳并攏，雙手自然下垂，五指并攏，雙手中指摸褲筋逆向上摸，起式,轉(zhuǎn)左30度吸氣，再轉(zhuǎn)右30度呼氣，雙臂打開，平托雙擘搭涼棚而隨雙擘涼棚式向上撐開，提肛縮陰隨呼吸至極限，然后頓氣放松，雙手慢慢下壓至丹田，下蹬移左腳向左開步立定，雙手向前畫圓下壓；意念氣行至涌泉而出。謂：心氣平，即心平氣和也。

具體練習(xí)方法：手式為接上一式，雙手下壓至丹田后，雙手往前上提，畫圓后還原至丹田。先右手“蘭花指吊腕”平拉上提至右邊，右擘擰腰（擰麻花）上提至右耳處，吸滿氣至極限，稍停留于上丹田閉氣一二秒，可任意延長(zhǎng)閉氣時(shí)間，根據(jù)自己肺活量大小自行調(diào)節(jié)。后頓氣放松收右手至胸前（“蘭花指吊腕擰腰”，有疏通心胞經(jīng)絡(luò)及腎經(jīng)之功效；后，提左手動(dòng)作與右手同；至雙手放平于左胸前。謂：腎氣涌，即雙腎水如涌泉灌通起來(lái)，達(dá)到雙腎血液循環(huán)之功效。

具體練習(xí)方法：左右胸前的雙手隨后托蓮花式上舉過(guò)頭頂（蓮花式，即雙手兩腕緊扣不松開往上舉過(guò)頭頂），提肛縮陰吸滿氣至極限，在上丹田處稍閉氣停留一二秒，頓氣放松。雙手順耳下落至左右胸前，連續(xù)做三次，后雙手平托翻掌，雙手背貼近下唇吸滿氣。頓氣下壓至下丹田，收左腳半步，雙手順勢(shì)放松至左右。謂：肺氣動(dòng)，即雙手腕緊扣似蓮花狀過(guò)頭頂使手臂起拉伸經(jīng)絡(luò)的作用，使雙肺上提打開，增強(qiáng)肺活量，使肺氣動(dòng)起來(lái)。

具體練習(xí)方法：接胸前雙手下落至下丹田處，雙手順勢(shì)左右落下稍休息二秒；再雙手“反扣雙腕（有助經(jīng)絡(luò)拉伸脾氣縱）”，提肛縮陰吸滿氣，雙手托至腮幫子仰頭挺腰，閉氣于上丹田一二秒，頓氣放松，雙手翻掌落于腹前，交差平展，分開彎腰，雙手順腰任脈至督脈（玉帶纏腰），雙手左手在上右手在下，合于督脈，稍作停留，腰反手往后，由下往上翻掌轉(zhuǎn)手，微微顫抖，雙手翻至前胸平合接。

第五、六式此略，具體功法介紹詳見《武當(dāng)》雜志2022年第四期。