具體做法是：找一個(gè)舒服的姿勢坐下或躺下，閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸；用鼻子吸氣，并且讓腹部擴(kuò)張，進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)。然后把你的意識帶入身體的各個(gè)部位，從腳趾一直感覺到頭部。

感覺足部和腳趾

把你的意識帶入左腳的腳趾。注意一下你能否感知到你左腳腳趾的任何感覺。你可能會注意到只是簡單地把意識帶入左腳，那里就有了一種暖暖的或麻麻的、以前所沒有的感覺。把意識帶入我們身體的任何一個(gè)部位，都會增加血液的流動和神經(jīng)的活性?，F(xiàn)在，讓你的意識擴(kuò)散到你的右腳及腳趾，簡單地注意一下有什么感覺，或者左邊和右邊之間有什么不同。

感覺腿部和臀部

讓你的意識從小腿移至膝蓋，并流入大腿直至臀部。隨著注意力掃描全身，你要注意觀察有什么感覺，并且是否在任何特定區(qū)域缺乏感覺。

感覺骨盆和腹部

注意你的骨盆區(qū)域有沒有什么感覺。感覺的領(lǐng)域可以很廣，從溫度到壓力或者飽滿的感覺；到刺痛感或者脹氣感；再到真正的不適。不適的感覺也有它自己的特性范圍，從銳痛到鈍痛再到一跳一跳地或持續(xù)疼痛?，F(xiàn)在，讓你的意識在腹部間游走。你餓嗎？飽嗎？你能感覺到自己的消化運(yùn)轉(zhuǎn)嗎？

感覺胸部和乳房

感受你的乳房在你胸壁上的重量。注意在呼吸的時(shí)候，你的胸腔和肺部的擴(kuò)展和收縮；你的胸部是感覺打開和擴(kuò)展，還是感覺封閉和緊張。把意識集中到胸腔里面的心臟，你能感覺到它在跳動嗎？慢還是快？猛烈的還是溫和地跳動？

感覺后背和肩膀

把你的意識帶到下背部強(qiáng)壯的肌肉處，那里會疼痛或不舒服嗎？把你的意識轉(zhuǎn)移到你的后背和肩部的肩胛骨上，肩膀是感覺舒適和放松呢、還是感覺緊張和受限？

感覺頸部和頭部

當(dāng)感受出現(xiàn)在肩膀和背部之上、頸部后方的肌肉時(shí)，它是放松的還是緊張的？當(dāng)你的呼吸穿過氣管時(shí)，感覺一下頸部的前方?，F(xiàn)在，把你的注意力放到頭部的后方和頸部連接處，再讓它轉(zhuǎn)移到你的顱骨，穿過你頭部里面，到達(dá)你的臉部、面頰和眼睛。你的眼睛是感覺柔軟、開闊、放松還是輕微緊張？

再一次用你的注意力掃描全身。注意你身體任何一個(gè)似乎在“對你說話”的部位，注意這些部位的特殊感覺。做一個(gè)深呼吸帶入你那個(gè)部位，并記住這種感覺。