一說到骨質(zhì)疏松，可能大家都會不自覺地聯(lián)想到中老年人，因為這應該算得上是中老年人群體中比較高發(fā)的一種癥狀。

上了歲數(shù)之后，體內(nèi)鈣質(zhì)流失過快，鈣元素是組成骨骼的重要元素之一，身體缺鈣，骨骼的密度就會隨之下降，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。

相關(guān)研究表明，我國有近8,000萬人群，患有骨質(zhì)疏松，同時也有1億左右的人口存在骨密度偏低現(xiàn)象。

所以養(yǎng)護骨骼是一件刻不容緩的事情，因為現(xiàn)實生活中，一些中老年人腿腳不方便，如果不小心出現(xiàn)了跌倒摔倒的現(xiàn)象，那么很容易造成骨骼。

一說到補充鈣質(zhì)可能大家都會不自覺地聯(lián)想到吃鈣片，也許鈣片能夠達到預期的補鈣效果，但是現(xiàn)在的一些鈣片越來越趨于保健品的行列，可能其中也攜帶其他的成分，所以不想鈣質(zhì)流失過快，可以通過食補的方式進行滋補。

下面這幾種食物，補鈣效果相對較為明顯。

補鈣明顯的食物

• 雞蛋

雞蛋應該可以算得上，是家家戶戶廚房里都有的一種食物，雞蛋當中含有人體所需的食物中以上營養(yǎng)元素，所以飲食方面適量吃點雞蛋可以達到補充營養(yǎng)物質(zhì)的效果。

雞蛋中所含有的鈣元素相對較為豐富，飲食方面若能夠適量吃點雞蛋，或許可以讓身體獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，達到預期的補鈣效果，希望你愛吃。

• 牛奶

牛奶是西方國家的產(chǎn)物，隨著文化的交流傳入中國之后，也受到了很多人的喜歡，飲食方面若能夠適量喝點牛奶，可以為身體補充所需的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

所以喝牛奶也能夠達到補鈣效果，因此如果不想鈣質(zhì)流失過快，可以考慮每天喝一杯牛奶。

• 豆制品

像是豆腐，豆?jié){，豆皮，腐竹等等都屬于豆制品，也許人們覺得這些食物看起來不起眼熟不知豆制品是由大豆制作而成，因此其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富。

吃點豆制品，能夠為身體補充所需的植物蛋白，大豆異黃酮等多種微量元素，當然豆制品的補鈣效果也是相對較為明顯的。

• 海鮮

大多數(shù)海鮮的味道比較鮮美，而且營養(yǎng)價值非常高，適當吃點海鮮能夠給身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，同時還可以滿足食欲。

海鮮當中含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，鋅元素等多種微量元素，所以吃海鮮的補鈣效果同樣也非常不錯，可以考慮端上飯桌。

• 綠葉蔬菜

或許在很多人的認知當中，綠葉蔬菜只不過能夠為身體補充所需的水分維生素等成分，營養(yǎng)價值并沒有想象的那么高，屬不知大多數(shù)綠葉蔬菜當中所含的營養(yǎng)物質(zhì)是比較豐富的，補鈣效果也非常不錯。

因此不想體內(nèi)鈣質(zhì)缺失，不妨考慮吃點綠葉蔬菜。

• 堅果

每到逢年過節(jié)的時候，一些比較傳統(tǒng)的家庭都會準備各種各樣的堅果來吃，像是花生，瓜子，核桃，杏仁，開心果等等。

這些食物吃起來比較美味，而且所含的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，堅果的補鈣效果同樣也比較不錯，因此想要維持體內(nèi)鈣質(zhì)充足，可以考慮吃點堅果，也許能讓你收獲好處。

綜上所述，上面這些食物在補鈣方面的效果是非常明顯的，當然也要提醒大家補鈣的時候千萬不要走入誤區(qū)，下面這幾種食物如果吃多了可能會傷害骨骼，也會增加患骨質(zhì)疏松的風險，請你主動遠離。

這幾物，可能比味精還傷骨，不想骨骼變蜂窩，建議停止食用

菠菜：

很多人覺得菠菜就屬于一種綠葉蔬菜，上面提到吃綠葉蔬菜能夠達到補鈣的效果，可為什么又說菠菜會傷害骨骼呢？

不得不承認菠菜當中所含的營養(yǎng)物質(zhì)的確比較豐富，但由于其中的草酸物質(zhì)進入人體內(nèi)之后，很有可能會與鈣質(zhì)發(fā)生反應，形成草酸鈣，這是體內(nèi)鈣質(zhì)被消耗利用就會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

所以為了避免身體缺鈣的問題，像是菠菜，希望你能主動遠離，別不當回事。

豬肝：

豬肝應該可以算得上，是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃到的一種動物，內(nèi)臟類食物其口感相對比較不錯，營養(yǎng)價值也非常高，適量吃點豬肝，能夠為身體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

但是豬肝當中的磷元素含量相對較為豐富，過多磷元素攝入體內(nèi)之后，很有可能會加速鈣質(zhì)流失，因此豬肝吃多了也可能會傷害骨骼。

除了這兩種可能會傷害骨骼的食物以外，有的人不干食也可能會不小心進入誤區(qū)。

關(guān)于補鈣的誤區(qū)

【喝骨頭湯能補鈣？】

可能很多人都非常信奉這種說法，特別是家里老一輩的人，為了補充鈣質(zhì)，平時會經(jīng)常熬一些骨頭湯來喝，甚至會刻意熬出白花花的湯汁，這些骨頭湯或許看起來比較美味。

但是豬大骨當中的鈣質(zhì)一般都是以大分子存在的，就算是進入人體內(nèi)之后也很難被身體吸收利用，反而那些白花花的湯汁，當中含量最多的無非就是脂肪因子喝多了骨頭湯不但不會達到補鈣的效果，甚至還會導致脂肪堆積。

【吃蝦皮能補鈣？】

上面說到吃海鮮能夠達到預期的補鈣效果，雖然蝦皮也是一種常見的海產(chǎn)品，但不建議大家通過吃蝦皮的方式來補充鈣質(zhì)。

因為蝦皮的味道吃起來比較咸，其中所含有的鈉元素相對較為豐富，雖然蝦皮當中的鈣質(zhì)含量比較多，但是過多的鈉元素進入人體內(nèi)可能會傷害腎臟和心血管，后果也是比較危險的。

【吃芝麻醬補鈣？】

有些上了歲數(shù)的人聽說常吃點芝麻醬也能夠達到預期的補鈣效果，因此為了避免體內(nèi)鈣質(zhì)缺失，會考慮吃點芝麻醬，或許芝麻當中的鈣質(zhì)含量比較豐富。

但是芝麻醬當中的熱量非常高，如果經(jīng)常大量吃芝麻醬，很有可能會給身體造成一定的影響和負擔，而且補鈣效果也并沒有預期的那么好。

你還知道哪些關(guān)于補鈣的誤區(qū)呢？歡迎在下方留言評論。