【原】怎么養(yǎng)成好習(xí)慣呢？4個(gè)步驟帶你養(yǎng)成好習(xí)慣，成就更優(yōu)秀的自己

萌芽可期成長(zhǎng)社 2022-03-19

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習(xí)慣的養(yǎng)成大致需要經(jīng)歷4個(gè)階段：

第一階段【準(zhǔn)備期】

1、要想好自己想養(yǎng)成什么習(xí)慣？

2、要了解養(yǎng)成習(xí)慣接下來(lái)的三個(gè)階段，有什么特點(diǎn)，怎么應(yīng)對(duì)？

該階段的目的在于，對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成這件事，有個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，以避免自己在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中出現(xiàn)不適應(yīng)、無(wú)措、焦慮、無(wú)聊。

相當(dāng)于，我們?cè)趯氈?，拿到了一個(gè)地圖先看看，這樣就知道了走到哪里會(huì)遇到什么危險(xiǎn)，會(huì)遇到什么困難，等到真正遇到的時(shí)候才會(huì)心不慌，不退卻，因?yàn)槟闾崆白龊昧诵睦頊?zhǔn)備了。

時(shí)長(zhǎng)：不固定，準(zhǔn)備好了，了解到了，就可以了。

第二階段【反抗期：第1-7天】

習(xí)慣養(yǎng)成的正式階段，剛開(kāi)始會(huì)有些興奮、新奇，因?yàn)槲覀円B(yǎng)成好習(xí)慣了，會(huì)變成更好的自己了。

隨著這些心理到來(lái)的，還有逐步產(chǎn)生的不適應(yīng)、想放棄、甚至懷疑自己，需不需要這樣辛苦來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣，也會(huì)給自己找借口，不想再堅(jiān)持。

其原因是，習(xí)慣就是慣性，一旦養(yǎng)成，就會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生一定程度的約束。在養(yǎng)成習(xí)慣初期，我們會(huì)被舊有的習(xí)慣，或者行為模式所阻礙，這種阻力也就是習(xí)慣的慣性。一旦我們養(yǎng)成了好習(xí)慣，好習(xí)慣也自帶慣性。

好比火箭升空的時(shí)候，在脫離大氣層的階段，會(huì)因?yàn)榈厍虻囊?，而格外的吃力，需要耗費(fèi)大量的燃料，才能抵抗地球引力。

再者像減肥，你經(jīng)常吃飯不注意，飲食不規(guī)律，已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。突然間讓你少吃，規(guī)律吃，肯定會(huì)有些不適應(yīng)，覺(jué)得不習(xí)慣。

我堅(jiān)持跑步四五年，全依賴于養(yǎng)成了習(xí)慣

該階段，應(yīng)對(duì)方法如下：

1、不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣，一次改變太多，容易失敗

2、利用微習(xí)慣，逐步加碼，逐步適應(yīng)新習(xí)慣

3、降低期待值，不要過(guò)于在意最后的結(jié)果，減少養(yǎng)成習(xí)慣的壓力

第三階段【不穩(wěn)定期：第8-21天】

不穩(wěn)定期需要謹(jǐn)慎，因?yàn)檫@個(gè)階段，我們已經(jīng)能夠適應(yīng)新習(xí)慣，但是還并不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)反復(fù)和失敗。

我們得通過(guò)各種方式，來(lái)消除該過(guò)程中的不確定感，以增加動(dòng)力，平穩(wěn)度過(guò)。

推薦幾個(gè)方法：

1、建立行為模式：【三固定原則】固定的時(shí)間、固定的場(chǎng)景、做固定的事情。行為模式的建立，就是之前我在《你被“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”騙了多久？通俗易懂的告訴你“習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)原理是什么？”》里所說(shuō)的，從開(kāi)始的顯意識(shí)操作，過(guò)渡到潛意識(shí)操作的過(guò)程，行為模式建立了，也就容易形成潛意識(shí)操作了。

2、自我獎(jiǎng)勵(lì)：比如減肥，如果自己能做到，連續(xù)一個(gè)月晚上不吃肉，那就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)想要的禮物，或者想要，但是不舍得買的東西，一旦達(dá)成目標(biāo)，就立即自我兌現(xiàn)。

3、設(shè)置意外規(guī)則：提前設(shè)置意外情況的應(yīng)對(duì)策略，比如說(shuō)好的一個(gè)月晚上不吃肉，但是公司聚餐，不吃不行，那就吃，但是吃完之后，回家要多做50個(gè)仰臥起坐，或者跑步2公里等等，以個(gè)別的、新的可替代行為，來(lái)彌補(bǔ)意外情況造成的不能堅(jiān)持。

【謹(jǐn)記】意外情況是少數(shù)的，不能經(jīng)常發(fā)生，所以不要經(jīng)常地意外。

第四階段【倦怠期：第22-30天】

到此階段，習(xí)慣已經(jīng)基本養(yǎng)成，但是一定程度上，我們可能會(huì)感覺(jué)無(wú)聊，也容易自我感覺(jué)良好，覺(jué)得已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣了，就掉以輕心了，其實(shí)這時(shí)候往往更危險(xiǎn)。

好比減肥堅(jiān)持的一段時(shí)間，初見(jiàn)成效，以為可以一直逐漸的瘦下去了，結(jié)果開(kāi)始通過(guò)大餐來(lái)“獎(jiǎng)勵(lì)自己”，覺(jué)得自己辛苦減肥不容易，所以得“犒勞”一下自己，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

這個(gè)階段，我們應(yīng)該通過(guò)增加習(xí)慣的【新奇】感來(lái)增加堅(jiān)持的動(dòng)力，解決這個(gè)過(guò)程中的無(wú)聊。

我在悅跑圈開(kāi)設(shè)的跑班，邀請(qǐng)你的加入，長(zhǎng)期開(kāi)班

比如：跑步的時(shí)候感覺(jué)無(wú)聊了，可以換換跑道，邀請(qǐng)朋友加入，參加跑步比賽，多做力量訓(xùn)練等等。

與此同時(shí)，我們也可以嘗試培養(yǎng)新習(xí)慣。如開(kāi)頭所言，不能一次培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣。假如我們想減肥，剛開(kāi)始只是從【減少熱量攝入】開(kāi)始，已經(jīng)初見(jiàn)成效，那么現(xiàn)在就可以試著從【增加運(yùn)動(dòng)量】著手了。

如此一來(lái)，就做到了【管住嘴，邁開(kāi)腿】了，兩個(gè)習(xí)慣的共同作用，一定可以減掉脂肪的。

【溫馨提示】這里所說(shuō)的養(yǎng)成習(xí)慣的天數(shù)，僅限于【行為習(xí)慣】，比如：閱讀、整理、寫(xiě)日記等等，其他更難的習(xí)慣，每個(gè)階段需要的時(shí)長(zhǎng)會(huì)加長(zhǎng)。