今天看完《自控力》這本書，發(fā)覺這本書不是用來看的，而是用來實(shí)踐的，也就是說真正價(jià)值在于指導(dǎo)我們?nèi)バ袆?dòng)。這本書的每一個(gè)章節(jié)的最后都提供了實(shí)驗(yàn)，來讓我們通過提高自控力讓我們的生活更加符合自己的想象。以下是對(duì)我的一些啟發(fā)。

        這本書解開了一個(gè)我一直以來的誤區(qū)就是多巴胺的功能，原來對(duì)多巴胺的了解是認(rèn)為，這種物質(zhì)能夠讓我們快樂。而這本書指出，多巴胺的功能是讓我們追求快樂，準(zhǔn)確來說是多巴胺帶來的是一種對(duì)快樂的期待。

        書中還提到最有效緩解壓力的方法和無效的緩解壓力的方法。最有效的緩解壓力方法有：閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。無效的緩解壓力的方法有：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影。這樣一來當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)可以選擇更加有效的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)，并且即使不是使用最有效的緩解壓力的方法也可以避免使用無效的方法。

        當(dāng)我們面對(duì)一件事，越是想要控制自己不去想，結(jié)果越是會(huì)去想這種場景的應(yīng)對(duì)方法。最著名的就是“白熊實(shí)驗(yàn)”（實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是：和你說不要去想白熊，然后讓你什么也不做）結(jié)果是這個(gè)白熊像是扎根于我們的想法中，無法擺脫。那么去應(yīng)對(duì)這個(gè)問題呢，書中提供的方法是，不要去試圖抑制想法，接受這個(gè)想法的存在，但是不要相信這個(gè)想法。就是這么簡單，這個(gè)方法其實(shí)和正念冥想差不多，就是去用旁觀者的態(tài)度去看想法，承認(rèn)這個(gè)想法的存在，但是不對(duì)這個(gè)想法有任何的評(píng)判。雖然說起來很簡單但是真正要能夠做到卻是挺難的。因此在剛開始使用這個(gè)方法的時(shí)候，不要抱有太大的希望能夠立竿見影。

        總結(jié)一下，多巴胺帶來的是一種對(duì)快樂的期待，而不是快樂。最有效緩解壓力的方法有：閱讀、聽音樂、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。無效的緩解壓力的方法有：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影。想要讓自己不去想某件事，正確的做法是，承認(rèn)這個(gè)想法的存在，但是不去相信這個(gè)想法。