今天是2017年10月7號星期六。23:35

        今天是看羊皮卷的第三百一十八天。今天給自己的評價為4分。今天繼續(xù)按照“我現(xiàn)在就付諸行動”來行動。默讀羊皮卷3遍。

        今天聽《睡眠革命》這本書，作者提出了一個R90的睡眠方案（據(jù)說可以有效的改善睡眠質(zhì)量），這個方案指出人們常說的八個小時的睡眠，其實指的是人均睡眠時間，并不一定適合所有人。而R90睡眠方案，意思是以90分鐘為一個周期，一般來說，成人每天需要4-5個睡眠周期，按每個周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個小時。具體的做法是，首先需要確定你醒來的時間點，然后按照90分鐘作為一個周期向前推，算出你的入睡時間（前面說過成人一般需要4-5個睡眠周期），之后按照算出來的入睡時間去執(zhí)行即可。

        這個R90睡眠方案，對我來說目前自己感覺用不上，因為現(xiàn)在起床基本上不用鬧鐘，完全是通過自己的生物鐘來叫醒自己。使用自己目前的睡眠方案睡眠質(zhì)量還不錯。我并不確定自己的方案，是否比R90的睡眠方案差。所以在沒有得到這個結(jié)論之前我是不會輕易使用這個方案的，寫下來完全是為了記錄下來，給自己一個印象，有這樣一個可以改善睡眠質(zhì)量的方案。00:16