隨著人口老齡化嚴重，有越來越多的老年人失去了生活自理能力。數據顯示，我國60歲以上老年人口超過2.53億，有75%以上的老年人患有一種或者幾種慢性病，失能和半失能老年人約4，200萬人。不僅讓老人生活質量嚴重下降，縮短壽命，還會給兒女帶來負擔，讓生活幸福指數下降。老人要了解生活能力受損的原因，保護好自己的自理能力。

生活能力受損受哪些因素的影響？

1、 客觀因素

客觀因素對自理能力存在客觀影響，大多數是無法改變的，包括年齡、性別、種族、受教育程度、經濟條件、居住地等等。

2、 疾病因素

有些老人之所以失去了生活能力，是因為疾病導致的，尤其是一些心腦血管疾病。例如腦卒中，會致死致殘，殘疾的后果會引起生活自理能力下降或喪失。

再比如阿爾茲海默病，會引發(fā)認知障礙，失去非常普通的生活技能，無法獨自生活。還有痛風、骨質疏松、癌癥等等，問題很嚴峻。

3、 生活因素

美國哈佛大學最新研究發(fā)現，人如果到50歲之后，保持良好的生活習慣，平均壽命可以延長，女性預期壽命可以達到84.4歲，男性的預期壽命可以達到81.1歲。生活習慣好了，身體會比較健康，不容易受到疾病等因素的侵襲，生活質量也會得以提高。

為什么說擁有良好的自理能力是長壽的特征？

根據江蘇省統計局統計，江蘇省南通市每百萬人中有百歲老人160人，比全省平均多53人，是著名的長壽之鄉(xiāng)。通過問卷調查獲悉了他們的長壽密碼，就是良好的性格和心態(tài)，加上好的自理能力。

有將近6成的百歲老人生活能自理，健康狀況良好，在穿衣、吃飯、上廁所等方面可以自己行動，有16.56%的老人能夠獨自外出活動。因為能夠自己料理自己的生活，所以他們對自己的生活非常滿意，心態(tài)很好，這些積極的心態(tài)又會反過來影響他們的生活，讓他們壽命得以延長。

如何保護自己的自理能力？

1、 堅持運動

運動是最好的養(yǎng)生方式，能夠增強人的體質，促進新陳代謝，促進血液循環(huán)，維持血壓、血糖等指標的正常。能夠提高人的免疫力，讓人不容易生病。身體越健康，自理能力越好。

2、 攝入充足營養(yǎng)

老年人如果營養(yǎng)不良或者體重迅速下降，會影響人的活力，會讓人功能下降自理能力下降。所以要在飲食上多加重視，注重飲食的多樣化，從不同種類食物當中獲取人體所需的能量。千萬不要盲目素食，更不能盲目節(jié)食。

3、 鍛煉大腦

如果得了阿爾茲海默癥，以后讓老人慢慢失去自理能力，所以想要保護自理能力，就要注意大腦的鍛煉。要活到老，學到老，培養(yǎng)興趣愛好，多看書，多溝通。不要總是一個人不出門，要學會社交，多交朋友。

4、 保證心理健康

老年人是抑郁癥的高發(fā)人群，所以要保證心理方面的健康。如果發(fā)現自己的情緒有問題，要及時的就醫(yī)。不要獨處，多和同齡人接觸，多參加老年活動，讓自己老年生活豐富多彩。

5、 預防跌倒

跌倒是奪走老年人自理能力的一個重要因素，隨著年齡增長，骨質流失嚴重，老年人很容易跌倒，一跌倒就容易骨折。跌倒是老年人住院和受傷死亡的重要原因，要多運動，多補鈣，多曬太陽，維護骨骼健康。

老年人擁有自理能力非常重要，不僅能夠讓生活質量得以提升，還能讓幸福指數提升。想要保護自己能力，要在衣食住行上下功夫，要自己用心。身體健康、心理健康、生活習慣健康了，就會有能力料理自己的生活。

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