2021年4月?lián)B門晚報(bào)視頻報(bào)道，鐘老在廈門參會(huì)接受媒體采訪時(shí)透露他已經(jīng)患有高血壓20多年了，并且有家族遺傳史。此前在接受央視采訪時(shí)，鐘老自述曾在2004年因透支太厲害，突發(fā)心肌梗死，家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)并送醫(yī)，最后放了一個(gè)支架。
十幾年過(guò)去了，鐘老之所以擁有如此健康的體魄，要?dú)w功于他多年實(shí)踐的護(hù)心之道，快來(lái)一起學(xué)學(xué)吧！
鐘老認(rèn)為，要想保持健康，首先生活要有規(guī)律。雖然工作很多，但鐘老基本能保證晚上11:30睡覺(jué)，早上7:00起床。中午再休息半個(gè)小時(shí)，補(bǔ)足每天8小時(shí)的睡眠。鐘老特別重視睡午覺(jué)，“午覺(jué)是一個(gè)很重要的加油站，對(duì)一天的工作，特別是對(duì)下午的工作影響很大。我生活在廣東，溫度相對(duì)比較高，人容易疲倦，每天午睡一會(huì)兒，工作起來(lái)精力會(huì)好一些?，F(xiàn)在已經(jīng)有比較多的人堅(jiān)持午睡，這實(shí)際上是一個(gè)好習(xí)慣。城市里的人工作節(jié)奏快、壓力大，很難有時(shí)間午睡，這其實(shí)不好，要盡量創(chuàng)造條件午睡一會(huì)兒?！?/span>2019年5月17日在廣州亞洲美食節(jié)美食與健康養(yǎng)生論壇上，鐘老特別提醒兩個(gè)問(wèn)題：第一，從古到今都非常強(qiáng)調(diào)，一個(gè)人不要過(guò)飽。這是中醫(yī)的一些說(shuō)法，“飲食勞倦則傷脾”。第二，要減少油、鹽、糖的攝入。以鹽的攝入為例，中國(guó)居民膳食指南推薦每日攝入鹽少于6克，柳葉刀表中要求最佳標(biāo)準(zhǔn)在3克左右；統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，每天超過(guò)10克鹽攝入時(shí)，每增加1克鹽，高血壓的患病率便增加1%?！皬V東地區(qū)的美食一般不太咸，高血壓的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)比北方少?！?/span>鐘老士介紹說(shuō)：“我的飲食并沒(méi)有很特別，也沒(méi)特別重視，不過(guò)有一些原則倒是注意的。我飲食的比例跟中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)慣有點(diǎn)不一樣。早晨我一般吃得比較多，大概占一天熱量攝入的30%以上。早餐有牛奶、面包、雞蛋、橙汁、粥，吃的量比較多。中午也吃得相對(duì)多一些，晚上一般吃得很少?！?/span>1、堅(jiān)持服藥
確診為高血壓后，最重要的就是按時(shí)按量服藥，這對(duì)高血壓的控制非常重要。即便是醫(yī)療界巨擘，在高血壓面前也要堅(jiān)持服藥，并且一堅(jiān)持就是20年。也正是因?yàn)榘磿r(shí)按量地服用降壓藥，鐘老才把血壓控制得非常穩(wěn)定，減少或者避免了高血壓對(duì)于身體臟器的危害。鐘老說(shuō)：“人很容易死在嘴上，懶在腿上?！彼J(rèn)為，走路是最好的鍛煉方式，既廉價(jià)又有效，還方便。鐘老每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)0.5～1個(gè)小時(shí)，走步則是快速步行（每分鐘步行數(shù)大于120步）。用他自己的話說(shuō)：“打球、跑步、游泳……什么都玩，周五打籃球，周日打羽毛球。即使再忙，只要有10分鐘，我都會(huì)抓緊時(shí)間鍛煉，例如在家跑跑步。我的跑步機(jī)就擺在臥室的床邊。”如果時(shí)間寬裕，鐘老會(huì)到家附近的公園跑步。如果時(shí)間緊張，就利用家里的跑步機(jī)“出出汗”。對(duì)于現(xiàn)在社會(huì)上流行的運(yùn)動(dòng)風(fēng)，鐘老也有他的看法：“現(xiàn)在不少人的運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)誤區(qū)，就是以為打打羽毛球、籃球等，出身汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的了。其實(shí)不然，我們還應(yīng)關(guān)注體質(zhì)鍛煉和功能鍛煉。因?yàn)槿嗽?0歲以后體質(zhì)就開始下降，而50歲之后就會(huì)進(jìn)入衰老期，需要功能鍛煉來(lái)使人體系統(tǒng)發(fā)生功能性的改變?！?strong style="outline: 0px;;;;">鐘老建議中老年人在太陽(yáng)好的時(shí)候到公園里去曬曬太陽(yáng)，走上幾圈，“就算再不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，伸伸胳膊，動(dòng)動(dòng)腿，多做一點(diǎn)家務(wù)，也比坐著不活動(dòng)要強(qiáng)?！?/span>生活中，他堅(jiān)持做到“四個(gè)不”：不吸煙，不酗酒，不動(dòng)氣，不吵架。
鐘老認(rèn)為，“全世界最不好的習(xí)慣就是抽煙”，抽煙的人容易得氣管炎、肺氣腫、肺癌等疾病，這是“死亡三部曲”。
酗酒也是不良嗜好。鐘老說(shuō)：“喝醉一次酒等于得一次急性肝炎，世界衛(wèi)生組織提出6種最不健康的生活方式，第一是吸煙，第二是酗酒?！?/span>
此外，鐘老認(rèn)為：“人不是老死的，不是病死的，是氣死的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所以一定不要當(dāng)情緒的俘虜，要當(dāng)情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要叫情緒駕馭你?！背臣芨倾藓θ梭w健康的殺手，吵架往往會(huì)使人的情緒急速變壞，帶來(lái)負(fù)面情緒的同時(shí)，也易引發(fā)心腦血管病。
此外，學(xué)會(huì)減壓也很重要。忙完一天的工作，鐘老每晚都會(huì)用三兩分鐘進(jìn)行下深呼吸，以便讓自己卸下一天的疲勞感，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。
呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓會(huì)自然地上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開始新一次的呼吸。
鐘老說(shuō)，這種深呼吸減壓法，不僅調(diào)整心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心律，對(duì)降低血壓也有幫助。由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。
這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸；二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。
