世界上最長(zhǎng)壽的生活方式

關(guān)于飲食

1、覺(jué)得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開(kāi)餐桌。

2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。

3、多喝酸奶。

4、重視早餐。

5、在食譜里添加雜糧和蔬菜。

6、控制鹽的用量。

7、不要總吃剩飯剩菜。

8、一早一晚，兩個(gè)蘋(píng)果可以有效改善便秘。

9、每周至少吃一次魚(yú)。

10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶。

11、飯吃七八分飽，要有適度饑餓感。

12、每天1個(gè)雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

1、多享受早晨8、9點(diǎn)的陽(yáng)光。

2、午休盡量躺著睡，不超過(guò)40分鐘為宜。

3、對(duì)大多數(shù)人而言，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

4、每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天。

5、種花種草、跳舞、釣魚(yú)或游泳也是不錯(cuò)的身體運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于家庭

1、家事無(wú)對(duì)錯(cuò)，只有和不和。

2、如果生活能自理，盡量不和子女住一起，保持“一碗湯”的距離。

3、關(guān)于帶不帶孫子，自己和子女商量決定，事先做好約定，不多管，才不委屈。

4、兒孫自有兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心。

5、換個(gè)方式去愛(ài)孩子，在子女長(zhǎng)大后學(xué)會(huì)得體的退出，只要他（她）健康，快樂(lè)，足矣。

關(guān)于生理

1、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。

2、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。

3、轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時(shí)，動(dòng)作不要太快，幅度不要太大，要慢。

4、每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。

5、在你經(jīng)常坐著的地方貼上一張便簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，要記住，久坐不動(dòng)的人容易早死。

6、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。

關(guān)于生活

一個(gè)中心：

老人要以健康為中心

二個(gè)基本點(diǎn)：

活得糊涂點(diǎn)

活得瀟灑點(diǎn)

三個(gè)忘記：

忘記年齡

忘記過(guò)去

忘記怨恨

四個(gè)自己：

1、要相信自己：

自信的力量是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要的源泉。

2、要說(shuō)服自己：

生活中的坎坷勢(shì)必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要損壽。

3、要發(fā)現(xiàn)自己：

一個(gè)能夠發(fā)現(xiàn)自己的人，就能不斷地調(diào)整自己、改造自己、更新自己，從而發(fā)展、壯大和鞏固自己。就能戰(zhàn)勝困難，戰(zhàn)勝疾病，最終贏得長(zhǎng)壽。

4，要征服自己：

只有征服了自己，才能任憑花開(kāi)花落，云卷云舒，才能用頑強(qiáng)的生命力去面對(duì)挫折、疾苦和不幸。

五個(gè)快：

1、吃得快：

說(shuō)明人體新陳代謝功能好，有食欲、易吸收；

2、便得快：

說(shuō)明胃腸消化好，大小便通暢，便于排毒；

3、睡得快：

說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)功能好，入睡快、醒后精力充沛；

4、說(shuō)得快：

說(shuō)明人的思維能力好，大腦反應(yīng)靈敏；

5、走得快：

說(shuō)明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗話說(shuō)：“看人老不老，先看手和腳”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿腳是健康的基石。

六個(gè)不要：

不要餓了才吃

不要渴了才喝

不要累了才歇

不要困了才睡

不要病了才檢查

不要老了才后悔

七個(gè)應(yīng)當(dāng)：

1、體力上應(yīng)當(dāng)服老，學(xué)習(xí)上不應(yīng)服老；

2、心態(tài)應(yīng)當(dāng)樂(lè)觀向上，不應(yīng)悲觀消沉；

3、對(duì)過(guò)去不愉快的事應(yīng)當(dāng)忘卻，對(duì)未來(lái)新事物應(yīng)當(dāng)接受；

4、生活上應(yīng)當(dāng)安于現(xiàn)狀，思想上不應(yīng)滿(mǎn)足現(xiàn)狀；

5、對(duì)小事應(yīng)當(dāng)不計(jì)較，對(duì)大事不應(yīng)悲觀；

6、精神上應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)放松，不應(yīng)松懈；

7、應(yīng)當(dāng)對(duì)社會(huì)多做奉獻(xiàn)，不應(yīng)當(dāng)多行索取。

八個(gè)得：

看得遠(yuǎn)，想得開(kāi)

吃得好，睡得香

走得慢，練得勤

笑得多，氣得少

九個(gè)老：

老心要強(qiáng)

老身要健

老伴要親

老本要保

老家要看

老友要聚

老趣要養(yǎng)

老書(shū)要讀

老天要謝

十個(gè)忌：

一忌：說(shuō)話過(guò)多

二忌：倚老賣(mài)老

三忌：思想僵化

四忌：不服老

五忌：無(wú)所事事

六忌：提當(dāng)年勇

七忌：自我封閉

八忌：嘆老嗟貧

九忌：老想到死

十忌：憤世忌俗

關(guān)于健康

健康不是一個(gè)人的，它是愛(ài)人、父母、子女、兄弟姐妹這個(gè)大家庭的。

世界上最貴的床，就是病床。

可以有人替你開(kāi)車(chē)，替你賺錢(qián)，替你花錢(qián)，但沒(méi)人替你生病。

什么東西丟了都可以找回來(lái)，但是有一件東西丟了永遠(yuǎn)找不回來(lái)，那就是命。

最健康的生活方式 

生活中要用大海的胸懷面對(duì)，用科學(xué)的方法支配，用皇帝的御膳養(yǎng)胃，用清新的空氣洗肺，用燦爛的陽(yáng)光曬被，像懶貓一樣安睡。

退休后該有的生活狀態(tài)

多歇歇?jiǎng)e太累，

到時(shí)吃按點(diǎn)睡

看上就買(mǎi)甭嫌貴，

決不和環(huán)境來(lái)作對(duì)

得空與友聚聚會(huì)，

既有清醒也有醉

能掙錢(qián)會(huì)消費(fèi)，

生活才算有滋味。

附：10個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)

1、雙目有神

2、臉色紅潤(rùn)

3、聲音洪亮

4、呼吸勻暢

5、牙齒堅(jiān)固

6、頭發(fā)潤(rùn)澤

7、腰腿靈便

8、體形適宜

9、記憶力好

10、情緒穩(wěn)定

向百歲進(jìn)軍

七十今不稀，八十不足奇。

九十非遙遠(yuǎn)，百歲也可期。

要想人長(zhǎng)壽，養(yǎng)心為第一。

心態(tài)要平和，樂(lè)觀且積極。

君子坦蕩蕩，小人常戚戚。

世間最難事，莫過(guò)管自己。

憂則天地窄，怨則人消極。

哀則自摧殘，怒則臨大敵。

愁則損心神，氣則傷肝脾。

營(yíng)養(yǎng)又運(yùn)動(dòng)，健康心歡喜。

無(wú)私天地寬，淡泊名與利。

瀟灑走一生，夕陽(yáng)也亮麗。