健康長壽是我們一直在關注的一個話題，每個人都希望自己能夠活得更健康更長久，如今隨著醫(yī)療技術的不斷發(fā)展，很多疑難雜癥能得到有效根治。

我國的人均壽命是77歲，較之前有了很大進步，生活當中很多人患有慢性疾病，大多數是跟不健康的飲食有關系。

經常暴飲暴食或者吃太多油膩辛辣刺激的食物，會加重身體的負擔，誘發(fā)慢性疾病的發(fā)生，尤其是老年人消化能力比較差，嘗試油膩食物，容易誘發(fā)三高。

隨著年齡的增長，身體機能出現下降，消化能力變弱，所以老年人要及時調整自己的飲食。有人說吃得少，活的久，難道飯量越小，衰老速度越慢嗎？聽聽醫(yī)生是怎么說的。

01“吃得少，活得久”？飯量越小，衰老速度越慢嗎？醫(yī)生說出答案

生活中有一些父母會督促自己的孩子多吃飯，還強調說吃飽了飯才能長高個，但是對于成年后的人來說，有人認為少吃點飯才有利于延長壽命，這種說法有科學依據嗎？

醫(yī)學人員曾經對這個說法做過研究，通過動物實驗進行多次研究，最終得出結論，吃得少確實有助于延長壽命。

對于這個實驗結果很多人表示不認同，因為動物的體積較少適量少，而且身體結構和人是不一樣的，不能將動物實驗結論放在人的身上。

動物試驗和人試驗確實存在一定的差別，但是長期大魚大肉暴飲暴食會導致腸胃受損，影響各個器官的正常運行，提高患上疾病的幾率。

腸胃有一定的彈性，如果體內攝入過多食物會導致腸胃被撐大，腸胃的蠕動功能會降低，容易造成營養(yǎng)不良的情況，危害到身體的健康，所以生活中不要暴飲暴食，吃飯時要做到細嚼慢咽。

02若想養(yǎng)生，飲食送你幾條建議，或能為健康加分

細嚼慢咽

現在生活節(jié)奏不斷加快，很多人養(yǎng)成了不健康的飲食習慣，比如吃飯時狼吞虎咽暴飲暴食，尤其是吃早飯的時候，很多人在路上邊吃邊走，不良的飲食習慣會造成食物消化不良，還會讓身體無法補充營養(yǎng)。

所以在吃飯時要做到細嚼慢咽，每天早上早起來一會兒，自己在家里做早飯，吃飯的時候充分將食物咀嚼，有利于消化，也有利于被人體吸收。

飯要吃七分飽

如果是從健康的角度上來看，吃飯吃七分飽，對身體健康有好處。如果每頓飯吃太多會讓胃部的負擔加重，久而久之會誘發(fā)胃部疾病。

飯吃七分飽，對于延年益壽也有好處，不僅能夠保持胃部的健康，還能夠幫助控制血糖，對于減肥也很有好處。

營養(yǎng)膳食

不管是青少年還是中老年人，在生活當中都要注意營養(yǎng)物質的補充，尤其要注意補鈣，因為骨骼需要鈣質的維持，想要補鈣可以多吃奶制品，豆制品，堅果，魚類等。為了身體更健康，平時要注意科學營養(yǎng)膳食，多吃富含維生素，蛋白質微量元素的食物。

規(guī)律的吃飯時間

一日三餐要按時吃，早餐盡量安排在7：00~8：00，午飯盡量安排在11：30~12：30之間，晚飯盡量安排在18：00~19：00之間。

養(yǎng)成規(guī)律的吃飯時間，更有利于消化系統分泌消化液和消化酶，保護腸道的健康，同時也有利于營養(yǎng)物質的吸收。

控制進食順序

在吃飯時可以先喝一碗湯，能夠增強飽腹感，還能夠讓食物更快被消化吸收，減少食物在體內的停留時間，避免身體吸收過多熱量。

其次再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食。這種進食順序更有助于身體獲得所需的營養(yǎng)，還能夠控制多余熱量的攝入。

我們常說病從口入，所以在飲食上一定要多加注意，吃完飯半個小時之后做一下運動，能夠促進食物在腸胃的消化，更有利于身體的健康。

來源：飲食中的健康