家長，你好！

歡迎來到“中國好家長”系列課程。

我們本期學(xué)習(xí)的專題是《適應(yīng)力》，今天我們開始學(xué)習(xí)第7講，內(nèi)容是：懂點腦科學(xué)，助力孩子提高適應(yīng)力”

在前面的課程中，我們講了很多如何培養(yǎng)孩子適應(yīng)力的方法，其中我們花了很多的篇幅討論促進孩子內(nèi)在的改變和成長，也只有內(nèi)在的改變，那么ta面對外部的世界才會更有力量。所以啊，我們一直在跟家長說，向內(nèi)看，向內(nèi)發(fā)展，向內(nèi)尋找。那么今天呢，我們講從心靈層面的“內(nèi)”走向大腦層面的“內(nèi)”。

不過，因為腦科學(xué)是一門非常復(fù)雜的學(xué)科，考慮到難度和實用性，所以我會著重挑選出對親子教育有意義的部分，讓家長朋友了解我們大腦中重要的腦區(qū)和神經(jīng)遞質(zhì)，以及孩子情緒行為背后的機制，避免在教育孩子的問題上走彎路，從而做出更科學(xué)的教育行為。

我會分為兩點為你介紹，第一點是俗稱大腦的大管家——前額葉皮質(zhì)，第二部分是三種神經(jīng)遞質(zhì)——多巴胺、催產(chǎn)素以及5-羥色胺。

這部分非常的重要，有多重要呢？為了讓大家更直觀的感受它，現(xiàn)在你可以用手摸一下你額頭的位置，額頭里面包裹的腦區(qū)就是前額葉皮質(zhì)。大管家就像一個理智的社會人，它幫助孩子學(xué)會計劃、思考、控制沖動行為。但是大管家可不是孩子剛出生大腦就能聘請的起的，它是隨著孩子年齡的增長，閱歷的增加，才在自己 的崗位上越來越盡職以及越來越能干的。

我猜可能有些家長朋友們會想了，是不是那些些孩子的大腦中的大管家越能干，這些孩子就越擁有控制自己、規(guī)劃未來、以及更強的思考能力呢？答案是，是的！前額葉皮質(zhì)越發(fā)達(dá)的孩子，這些能力會更強。有個好消息是，大管家是可以訓(xùn)練和培訓(xùn)的，目前我們已知的最有效的可以刻意練習(xí)的方法就是“正念”，也是前面課程我們反復(fù)提到的方法。如果各位家長有些不是很清楚的地方，強烈建議再去復(fù)習(xí)一下我們的第六節(jié)課，可能從大腦科學(xué)的角度，對正念這個看起來簡單的大寶藏，有更深的認(rèn)識和興趣。

那么，除此之外呢，想要訓(xùn)練大管家，還得讓孩子“睡足覺“。一些被診斷為抑郁癥或者焦慮癥的人來咨詢的時候，我會第一個先評估他們的睡眠狀況，因為抑郁會導(dǎo)致睡眠的減少，而睡眠的減少反過來又會增加抑郁水平，從而就陷入了惡性循環(huán)。所以，如果你或者孩子超過兩周連續(xù)失眠，這時候千萬別猶豫，趕緊去看醫(yī)生。大家一定要知道，長期失眠的副作用，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于藥物的副作用。長期失眠會導(dǎo)致情緒低落、易怒、記憶力下降、思維能力變低，最重要的是，長期失眠會讓我們的大管家——前額葉皮質(zhì)功能下降！

但是其實孩子失眠的現(xiàn)象并不多，而多的是為了學(xué)習(xí)而壓縮睡眠時間。我現(xiàn)在有一個高三的來訪者，就是這樣。當(dāng)我更多的了解ta的狀況的時候，我發(fā)現(xiàn)ta學(xué)習(xí)效率并不高，而且有嚴(yán)重的情緒問題，總是莫名的哭泣。作為ta的咨詢師，我做的第一件事，就是，強迫她每天睡夠7個小時。只有睡好了睡夠了，又更多的深度睡眠，ta 的大腦才能在夜間得到修復(fù)，在夢里處理潛意識的情緒和沖突。幾周過后，這個孩子的狀況，就變得越來越好了。

現(xiàn)在，我們講完大管家——前額葉皮質(zhì)，相信大家開始對我們神奇的大腦有了點概念了。接下來，在跟大家介紹我們大腦中，更有趣又有用的神經(jīng)遞質(zhì)。

那么，什么是神經(jīng)遞質(zhì)呢？它就好像我們大腦中的鐵路系統(tǒng)，復(fù)雜而有序的傳送著我們大腦中的信號，給我們帶來不同的感受和反應(yīng)。接下來，我就跟大家主要介紹三種神經(jīng)遞質(zhì)，并且一起討論下，怎樣可以利用它們，更好的幫助孩子獲得心理健康。

第一種神經(jīng)遞質(zhì)叫做多巴胺。說到多巴胺，我們第一個想到的就是快樂，似乎多巴胺多了就更有愉悅感，少了就感覺不開心。其實多巴胺的主要作用在于“獲得獎勵感”。那么，其中對于孩子來說，日常生活中最大的啟發(fā)是，要設(shè)立每一步的小目標(biāo)。它太重要了，“設(shè)立每一步的小目標(biāo)”，孩子這樣的行為，會讓每實現(xiàn)一個目標(biāo)，就會引起多巴胺的釋放，從而能夠讓我們的前額葉皮質(zhì)更高效的工作，你看！正循環(huán)又一次發(fā)生了！

第二種神經(jīng)遞質(zhì)叫做催產(chǎn)素。這個神經(jīng)遞質(zhì)是幫助孩子獲得信任感、安全感和聯(lián)系感的，當(dāng)然，它也從而能讓孩子減少焦慮，情緒更加穩(wěn)定。那么，怎樣讓孩子獲得催產(chǎn)素呢？

給家長朋友們幾個建議：首先，擁抱撫摸孩子。發(fā)自內(nèi)心的自然的身體接觸，會讓孩子和你的身體同時產(chǎn)生催產(chǎn)素，這種所謂的“愛”的激素，會促進我們感受到幸福感和安全感；其次，和孩子做朋友。這里的朋友并不只是一起玩耍的伙伴，而是更像孩子的“閨蜜”或者“哥兒們”，彼此分享秘密，也分享快樂和煩惱。因為被同伴理解的感同身受，都會讓孩子的大腦分泌催產(chǎn)素；最后如果條件允許，在保證安全的前提下，可以養(yǎng)個寵物。與寵物在一起的時候，同樣會產(chǎn)生親密感。所以，如果你的孩子，你感受到ta比較缺乏親密的人際關(guān)系，有孤獨感，同時ta又很想喜歡小動物，養(yǎng)個寵物倒也不失為一個好辦法。

好的，現(xiàn)在我們聊第三個神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺。

對于這部分的理解，先給大家講個故事。一位實驗人員在每個四歲孩子的桌子面前，放著一顆棉花糖，然后她告訴孩子們，自己要先離開一會兒，誰要是想吃棉花糖可以現(xiàn)在吃。但是如果誰能等到她回來，那么她將會獎勵孩子兩顆棉花糖。試想一下，你的孩子會做出什么選擇呢？是只吃一顆棉花糖還是等一等，然后吃兩顆呢？這個40年前做的很著名的一個實驗，結(jié)果是選擇繼續(xù)等待而獲得兩顆棉花糖的孩子，在長大后普遍比那些選擇一開始就吃掉棉花糖的孩子更加的成功。他們有著更好的考試成績，更愿意去讀大學(xué)，更少的犯罪。

可是，你知道這個棉花糖實驗真正測的是什么嘛？對了，就是意志力。5-羥色胺能夠增強孩子的意志力以及自我控制能力。那么，如果你的孩子是選擇先吃掉棉花糖的那一類，你也仍然有機會，幫助孩子增強ta大腦中5-羥色胺的活性。怎么做呢？非常簡單，帶孩子多曬太陽，而不是用室內(nèi)的燈光；另外，研究也發(fā)現(xiàn)，對孩子進行按摩，也可以促進這部分神經(jīng)遞質(zhì)的工作；還有就是一定要讓孩子有個良好的鍛煉習(xí)慣，它不僅有助于5-羥色胺的分泌，同時也會促進多巴胺以及增強前額葉功能。

好了，以上就是今天的內(nèi)容，簡單總結(jié)一下：讓孩子的大腦更好的為ta服務(wù)，提高適應(yīng)力，作為家長，我們得懂點腦科學(xué)知識。我們介紹了大腦的大管家——前額葉皮質(zhì)，它幫助孩子學(xué)會計劃、思考、控制沖動行為，我們可以通過正念療法和充足的睡眠，來鍛煉孩子的前額葉皮質(zhì)；以及三種神經(jīng)遞質(zhì)，第一種神經(jīng)遞質(zhì)叫做多巴胺，它的主要作用是獲得獎勵感，我們可以給孩子“設(shè)立每一步的小目標(biāo)”，引起多巴胺的釋放，從而能夠讓孩子的前額葉皮質(zhì)更高效的工作；第二種神經(jīng)遞質(zhì)是催產(chǎn)素，它能夠讓孩子減少焦慮，情緒更加穩(wěn)定，我們可以通過擁抱孩子、和孩子做朋友以及養(yǎng)寵物，來讓孩子獲得催產(chǎn)素；最后一種神經(jīng)遞質(zhì)是5-羥色胺，家長可以帶孩子多曬太陽以及養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，幫助孩子增強大腦中5-羥色胺的活性。

下一講，我會分享“教孩子之前，要先踏上成長之路”的內(nèi)容，感謝你的收聽，咱們下一講見！    

前額葉皮質(zhì)：位于大腦的最前端，差不多是整個大腦的1/3的表層機構(gòu)。它就像大腦的首席執(zhí)行官，也就是處于計劃與決策環(huán)路的中心位置，同時還負(fù)責(zé)控制沖動行為和動機。

多巴胺：增加樂趣、獲得獎勵感，是改掉壞習(xí)慣所必須的。

催產(chǎn)素：促進信任、愛和聯(lián)系感、減少焦慮

5-羥色胺：增強意志力和動機、積極性，改善情緒

《健康生活習(xí)慣表》見附錄

書籍：《重塑大腦回路——如何借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁癥》

《健康生活習(xí)慣表》

□ 早餐進食適量的蛋白質(zhì)

□ 請勿吃含有咖啡因的食品(濃茶/咖啡)

□ 每天至少吃1種蔬菜和1種水果

□ 晚餐進食適量的碳水化合物 (飯、面、粥…等)

□ 每天定時做30分鐘運動 (自己喜歡的運動為主)

□ 每天定時定量的睡眠(睡不著時不碰床)

□ 每天至少和一位擁有較多正向情緒的人互動

□ 每天與別人分享自己的感受

□ 每天抽空15分鐘做一件自己喜歡的事情

□ 每天對自己完成的一件事給一些口頭的正向肯定

□ 每天念「盡人事，聽天命，隨遇而安 !」