最近有兩則因抑郁癥去世的消息，讓人心痛 。

曾參加《中國(guó)有嘻哈》3的說(shuō)唱歌手安大魂，年僅31歲； 兩度獲得健身亞錦賽亞軍的朱湉默，也只有35歲。

抑郁癥因?yàn)榘l(fā)病率高，被稱為“精神上的感冒”，但它的破壞力卻不止感冒那么簡(jiǎn)單。

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》近日發(fā)表的報(bào)告指出，據(jù)估計(jì)， 全世界約5%的成年人患有抑郁癥。在高收入國(guó)家，大約一半患有抑郁癥的人沒有得到診斷或治療，而在低收入和中等收入國(guó)家，這一比例上升到80-90%。

報(bào)告同時(shí)指出，新冠大流行期間，2020年全球新增了5300萬(wàn)例重度抑郁癥病例，長(zhǎng)期的不確定性和經(jīng)常性的變化，對(duì)人們的心理健康產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

另外，生活壓力增加，人們無(wú)法進(jìn)行正常的社交，自我調(diào)節(jié)能力卻在減弱，心理脆弱者更容易演變?yōu)橐钟舭Y。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，抑郁是一段時(shí)間的低迷狀態(tài)，調(diào)整一下就好了。但是， 對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，他們不知道黑暗會(huì)不會(huì)有盡頭，不相信自己有能力走出黑暗。

小說(shuō)家馬特·海格在24歲時(shí)成為抑郁癥患者，不想就此放棄人生的他，一點(diǎn)一滴克服精神上的極度痛苦，從絕望中找到生活的意義。

在 《活下去的理由》 中，馬特再現(xiàn)了他那些不被理解、無(wú)法言說(shuō)又撕心裂肺的精神痛苦，講述他一次次擊退黑暗的經(jīng)歷。

抑郁是一種什么樣的感受？

馬特回顧自己24歲那年，“那時(shí)我都快死了，快瘋了，撐過(guò)下個(gè)10分鐘都困難”。

抑郁癥的一個(gè)典型癥狀是看不到希望，感到自己沒有未來(lái)，隧道盡頭沒有光，而你被困其中。

這種癥狀是無(wú)形，所以沒有抑郁癥經(jīng)歷的人，往往很難理解，認(rèn)為只是一時(shí)的不開心、矯情，誰(shuí)都有過(guò)。

但是對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，那感覺就像你頭腦里著了火，但沒人能看見火焰。

當(dāng)你抑郁時(shí)，你會(huì)感到分外孤獨(dú)，你覺得沒有人會(huì)經(jīng)歷你正在經(jīng)歷的一切；

你害怕露出自己的不對(duì)勁兒，于是把一切痛苦悶在心里；

你害怕人們會(huì)越來(lái)越疏遠(yuǎn)你，于是你閉上嘴，不吐露一個(gè)字……

一位抑郁癥患者談到自己無(wú)助的時(shí)刻，是一個(gè)早晨。

她問(wèn)媽媽： “我和你說(shuō)我得抑郁癥，你了解過(guò)這個(gè)病到底是什么嗎？ ”

媽媽說(shuō)： “我知道啊，就是你想太多了，又好強(qiáng)、又要面子。 ”

的確，我們無(wú)法給抑郁癥明確的病因，如果窮是誘因，但百萬(wàn)富翁也會(huì)抑郁； 如果家庭不幸福是誘因，很多家庭美滿、個(gè)性開朗的人也會(huì)抑郁； 如果“宅”是誘因，很多愛好廣泛、會(huì)彈吉他、會(huì)畫畫的人，也會(huì)被抑郁癥“感染”。

我們不會(huì)把難過(guò)的心情輕易判斷為一種疾病的狀態(tài)，通常來(lái)講，抑郁來(lái)襲的時(shí)候，會(huì)有幾個(gè)信號(hào)：

疲憊， 總是無(wú)故感到很累；

低自尊，不愛表達(dá)自己；

精神運(yùn)動(dòng)性阻滯 ，在一些抑郁癥案例中，會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作遲緩和說(shuō)話緩慢現(xiàn)象；

食欲下降或者食欲大增；

煩躁易怒、頻繁哭泣；

無(wú)法體驗(yàn)任何類型的快感，甚至美好的事物；

突然內(nèi)向，比平時(shí)更安靜、更內(nèi)向，別人談?wù)摰氖虑橐蚕撇黄鹱约旱呐d趣。

在馬特的抑郁癥達(dá)到重度程度時(shí)，他出現(xiàn)了強(qiáng)迫性吞咽、曠野驚恐癥、分離焦慮等一系列癥狀，好在父母、妹妹都耐心陪伴他，讓他一步步走出黑暗。

每次驚恐發(fā)作、陷入絕望的時(shí)候，馬特會(huì)強(qiáng)迫自己閱 讀或者寫作 。

讀狄更斯，讀格林童話，讀卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅……讀一切自己想讀的。

書是可能性，是逃跑路線。 當(dāng)你沒有選擇時(shí)，它們給你機(jī)會(huì)。

對(duì)于流離失所的頭腦來(lái)說(shuō)，每一本書都是一座家園。

而書寫是我們和世界連接的紐帶，用文字去記錄自己、談?wù)撟约?，可以幫助我們連接真實(shí)的自我。

痊愈后，他回顧對(duì)自己最有用的幾個(gè)念頭：

無(wú)視偏見。 每一種疾病都曾招來(lái)偏見。 我們害怕得病，于是恐懼滋生偏見。 比如，脊髓灰質(zhì)炎曾被錯(cuò)誤地指為窮人才會(huì)患的疾病，而抑郁癥常被人認(rèn)為是一種“軟弱”或性格缺陷。

不要相信什么好壞，輸贏，勝負(fù)，高潮低谷。 在你的最低處和最高處，無(wú)論你是快樂還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。 這個(gè)“你”才是最重要的。

你不需要這個(gè)世界理解你。 沒關(guān)系的。 有的人永遠(yuǎn)不會(huì)真的理解他們沒經(jīng)歷過(guò)的事情，但有些人會(huì)理解，要對(duì)理解你的人心懷感激。

絕望時(shí)要記住， 地球生活的關(guān)鍵是改變 。 汽車會(huì)生銹，書頁(yè)會(huì)發(fā)黃，技術(shù)會(huì)過(guò)時(shí)，毛毛蟲會(huì)變蝴蝶，黑夜會(huì)變白晝，抑郁也會(huì)消散。

除了抑郁癥患者自身的痛苦，陪伴抑郁癥患者同樣不輕松，馬特建議，如果有患抑郁癥的家人或好朋友，你可以做到幾件事：

永遠(yuǎn)不要說(shuō)“振作起來(lái)”或“高興起來(lái)” ，除非你能提供具體、萬(wàn)無(wú)一失的操作方法。

抑郁癥是一種疾病，如果病人說(shuō)了一些無(wú)心的話，要體諒他們。

了解最重要的一點(diǎn)： 對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易的事，比如逛商店，對(duì)抑郁癥患者也許是不可能完成的挑戰(zhàn)。

耐心一點(diǎn)，抑郁癥有漲落、起伏，不會(huì)保持一個(gè)狀態(tài)。 不要把某一個(gè)快樂或糟糕的時(shí)刻當(dāng)作痊愈或復(fù)發(fā)的證據(jù)，要陪他打一場(chǎng)持久戰(zhàn)。

盡可能別對(duì)病人的舉動(dòng)大驚小怪，這會(huì)更讓他們覺得自己是個(gè)怪人。

躺在沙發(fā)上三天不起、不拉開窗簾、因?yàn)闆Q定不了穿哪雙襪子哭個(gè)沒 完……

寬容一點(diǎn)，這沒什么大不了的。 “正常”是主觀的，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，不必要求他一定要“正常”。

作為一個(gè)抑郁癥親歷者，馬特想提醒所有同伴，抑郁癥是會(huì)撒謊的動(dòng)物，它讓你以為隧道的兩端是沒有出口的，但是隧道有盡頭，你可以一步一步穿越黑暗、或者將隧道一點(diǎn)點(diǎn)炸開。

時(shí)間會(huì)療愈創(chuàng)傷，隧道盡頭真的有光，烏云背后也總有一線曙光。

村上春樹說(shuō)： 暴風(fēng)雨結(jié)束后，你不會(huì)記得自己是怎樣活下來(lái)的。 你甚至不確定暴風(fēng)雨真的結(jié)束了。 但有一件事是確定的： 當(dāng)你穿過(guò)了暴風(fēng)雨，你就不再是原來(lái)那個(gè)人。

這就是關(guān)于暴風(fēng)雨的一切。