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你喜歡跳繩嗎？跳繩是我們從小玩到大的運(yùn)動，而在健身圈中，跳繩是公認(rèn)的燃脂運(yùn)動，燃脂效率比跑步還要好。每次跳繩15分鐘，可以達(dá)到慢跑半小時(shí)的效果，適合平時(shí)比較忙碌的減肥人群。跳繩屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練，在家就能開啟訓(xùn)練，不受天氣影響，只需要一根跳繩就能跳起來。堅(jiān)持跳繩不但可以促進(jìn)脂肪分解，還能有效鍛煉肌肉，避免肌肉的流失，瘦下來后你的肌肉線條也會若隱若現(xiàn)。跳繩的趣味性比較高，有各種變式玩法，比如單腿跳繩、多人跳繩、倒退跳繩等，可以邊娛樂邊鍛煉身體，達(dá)到燃脂塑形的效果。不過，跳繩訓(xùn)練對于心肺功能、體能耐力的要求更高，健身新手剛開始跳繩的時(shí)候堅(jiān)持不了2分鐘就會氣喘吁吁，堅(jiān)持不下去了。如果你有毅力堅(jiān)持一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)跳繩能力慢慢提升了，從原來的不到2分鐘慢慢進(jìn)步到3分鐘、4分鐘，身材跟體質(zhì)也會發(fā)生不小的變化。長期堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練，每次不低于10分鐘，每周不低于3次，你會收獲這些好處：1、心肺功能提升了，跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升身體的攝氧量，你的肺活量會變強(qiáng)，心臟泵血力度提升，運(yùn)動能力會逐漸變強(qiáng)，身體狀態(tài)也會越來越年輕，有效抵抗衰老狀態(tài)。2、身體靈活性跟協(xié)調(diào)性有所提升，跳繩可以提升大腦跟四肢的協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化身體關(guān)節(jié)，提升身體的靈活性。3、抗壓能力會有所提升。堅(jiān)持跳繩可以釋放壓力，幫你緩解負(fù)面情緒，促進(jìn)身體分泌多巴胺，有助于你保持樂觀的心態(tài)。4、提升身體新陳代謝水平。跳繩可以促進(jìn)細(xì)胞再生，加速廢物排出，疏通腸道，改善便秘問題，你的皮膚也會越來越好。5、改善肥胖問題。堅(jiān)持跳繩的人，身材會慢慢變好，因?yàn)樘K訓(xùn)練可以提升卡路里消耗，促進(jìn)體脂率的下降，有助于打造一副好身材。那么，如何跳繩才能提升燃脂效率？跳繩需要分為多組完成，你無法一次性完成10多分鐘的跳繩訓(xùn)練。剛開始的時(shí)候，我們可以1-2分鐘一組，每次累計(jì)跳繩10分鐘以上可以達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你每次可以堅(jiān)持3分鐘以上的時(shí)候，每次累計(jì)跳繩15分鐘以上，可以提升燃脂效率。
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