熬夜已成為現(xiàn)代人的“新常態(tài)”。甚至還衍生出一個(gè)詞語(yǔ)叫做“報(bào)復(fù)性熬夜”。

2020 中國(guó)睡眠報(bào)告顯示，中國(guó)人 2020 年的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為 6.82 小時(shí)，相比 2013 年的 8.83 小時(shí)，減少了 2 個(gè)小時(shí)。其中 23 點(diǎn)之后入睡者占 75%，熬夜至凌晨 1 點(diǎn)的超過(guò) 30%。

但是晚睡人群在享受熬夜帶來(lái)的短暫快樂(lè)時(shí)，也面臨著更嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)CBNData發(fā)布的《年輕人養(yǎng)生消費(fèi)趨勢(shì)報(bào)告》顯示，超半數(shù)90后都出現(xiàn)了脫發(fā)、視力減弱等健康問(wèn)題，這與熬夜之間存在著密不可分的關(guān)系。

2021年7月，《行為醫(yī)學(xué)年鑒》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就足以導(dǎo)致身心健康的惡化。

（點(diǎn)擊圖片，在線測(cè)試抑郁程度）

（點(diǎn)擊圖片，在線測(cè)試焦慮程度）

去年11月，江蘇29歲的小胡在連續(xù)多日加班后，突然感覺(jué)頭暈乏力，血壓飆升至190，被醫(yī)院診斷為急性缺血性腦梗死。

醫(yī)生表示，平均睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)疲勞焦慮，血壓波動(dòng)大，極易誘發(fā)中風(fēng)。當(dāng)然睡不夠的危害遠(yuǎn)不止這些：

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)讓人選擇吃更多的垃圾食品（高糖、高鹽的零食）。

一項(xiàng)針對(duì)成人的薈萃分析還表明，每天睡眠時(shí)間減少 1 小時(shí)與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關(guān)，也就是對(duì)于一個(gè)大約 170 厘米高的人來(lái)說(shuō)，它相當(dāng)于大約 2 斤的體重。

睡眠不足，不僅僅會(huì)出現(xiàn)一些短期的身體癥狀，還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)有損害，讓人更容易生病，并且大量研究還發(fā)現(xiàn)糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。

甚至有研究發(fā)現(xiàn)，睡不好還可能和阿爾茨海默癥掛上鉤。阿爾茨海默病患者的大腦中有大量積累的 Tau 成分 （一種在神經(jīng)元中發(fā)現(xiàn)的蛋白質(zhì)）。這種積累可以在阿爾茨海默病癥狀出現(xiàn)之前幾十年就開(kāi)始。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)在年輕男性身上，一個(gè)晚上沒(méi)睡好，血液中 Tau 水平也會(huì)增加 17%，和睡好覺(jué)的人相比高出了好幾倍。

少于 5 小時(shí)睡眠，撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)等同于酒駕，足夠的睡眠是保持警覺(jué)和反應(yīng)靈敏的關(guān)鍵。在 24 小時(shí)內(nèi)，與睡眠時(shí)間達(dá)到建議的 7 小時(shí)或以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：

6～7 個(gè)小時(shí)的睡眠：撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)增加 1.3 倍；

5～6 個(gè)小時(shí)的睡眠：撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)增加 1.9 倍；

睡眠不足 4 小時(shí)：撞車(chē)風(fēng)險(xiǎn)增加 11.5 倍。

睡眠期間，大腦會(huì)幫助加強(qiáng)記憶，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)降低學(xué)習(xí)新事物的能力 40%。

而一項(xiàng)基于實(shí)驗(yàn)室的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周低于 6 小時(shí)的睡眠，相當(dāng)于一個(gè)人連續(xù)通宵了 2 晚。

連續(xù)兩周每晚睡眠少于 6 小時(shí)的人，雖然覺(jué)得自己狀態(tài)很好，但在認(rèn)知和反應(yīng)測(cè)試中的表現(xiàn)與連續(xù)兩晚沒(méi)睡覺(jué)的人是一樣糟糕的。

一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們收集了 33 位母親在懷孕期間和嬰兒出生后第一年的情況，分析了女性血液樣本中的 DNA，以確定她們的「生理年齡」。

通過(guò)檢測(cè)母親產(chǎn)后 6 個(gè)月時(shí)候的血液 DNA 發(fā)現(xiàn) ，與每晚睡眠時(shí)間大于或等于 7 小時(shí)的母親相比，睡眠不足 7 小時(shí)的母親的生理年齡要大 3～7 歲。

也就是說(shuō)，產(chǎn)后睡眠不足扎扎實(shí)實(shí)讓媽媽們老了 3～7 歲。 

與睡眠時(shí)間短恰好相反的是，本屆冬奧北京會(huì)速度滑冰男子500米冠軍高亭宇，奪金后凡爾賽發(fā)言刷屏:“最近失眠， 才睡了八九個(gè)小時(shí)(平常睡10~12個(gè)小時(shí))?！?/span>

事實(shí)上，除了谷愛(ài)凌、高亭宇，還有很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都是“睡眠高手”。

因?yàn)槌渥愕乃呓o人帶來(lái)的好處太多：

1.注意力更集中。只有保持好了足夠的睡眠時(shí)間，才能擁有良好的身體健康，大腦才能更加集中地思考，注意力變化比睡不好的時(shí)候更加集中，更有利于自己表現(xiàn)的更好。

2.記憶力更充沛。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)困，對(duì)事情的記憶力產(chǎn)生下降，導(dǎo)致人更容易忘記事情，只有保持良好睡眠，人的記憶才能更加充沛。

3.身體更加健康。作息規(guī)律是保持良好身體的重要措施之一，只有保持了良好作息，擁有了充足的睡眠時(shí)間，人體才能在規(guī)律的養(yǎng)身中更上一層樓，身體越來(lái)越好，保持足夠的睡眠時(shí)間十分重要。 

堅(jiān)持六個(gè)睡眠習(xí)慣幫你睡個(gè)好覺(jué)

根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的最新睡眠調(diào)查報(bào)告，在過(guò)去一年時(shí)間里，受疫情影響下，人們的整體入睡時(shí)間延遲了2到3個(gè)小時(shí)，對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量也增長(zhǎng)了43％。但同時(shí)人們對(duì)睡眠存在知行不合一的問(wèn)題。人們重視睡眠，但又由于沒(méi)有第二天早起工作的壓力使晚睡晚起成為新的生活規(guī)律；白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致晚上入睡困難；企業(yè)主、私營(yíng)業(yè)主無(wú)法正常經(jīng)營(yíng)，經(jīng)濟(jì)壓力、焦慮情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降甚至失眠。也有一些工作人員迫于工作壓力逐漸養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣。

專(zhuān)家建議，可以通過(guò)良好的睡眠習(xí)慣來(lái)提高睡眠質(zhì)量，如果睡眠問(wèn)題影響到了日間學(xué)習(xí)、生活功能，應(yīng)及時(shí)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)院就診，咨詢(xún)醫(yī)生予以進(jìn)一步評(píng)估。

1、睡前4-6h內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì);

2、睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡，包括紅酒；

3、每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉，但睡前3-4h內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);

4、睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物等；

5、養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間；

6、調(diào)節(jié)情緒，化解生活壓力等。

溫馨提醒：充足的睡眠可以促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、提高記憶力、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒。因此，建議成人每日平均睡眠時(shí)間要達(dá)到7小時(shí)~8小時(shí)。