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第一拉伸髂腰肌每次盡量要保持5~10秒，兩邊各進行兩次。
第二貓式伸展，保持這個動作。
第三單腿臀橋兩腿輪番做30次。
第四卷腹每組30次一組，每次要做三組。但是平時也要注意盡量保養(yǎng)，盡量養(yǎng)成正確的睡姿，有助于骨盆的恢復。
來自： 埃文她多 > 《健康》
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