你有沒有遇到過這樣的事？“當(dāng)自己或者家人拿到血脂單的時候仿佛在看“外星文”，除了會讀“膽固醇”三個字以外，其他一竅不通？

當(dāng)爸媽有求于你的時候：“兒子/閨女，幫爸媽看一下血脂單，大夫說我血脂偏高，這到底怎么看?。渴遣皇钦娴??！?/p>

這時候你會如何處理？是不是腦子里只有“血脂偏高”這幾個字？在還不了解血脂情況下，上網(wǎng)一通亂搜“怎樣才能降血脂”？有被說中的舉個手。

搜索下來，知道N個降血脂方法，實際用到的卻很少？而且降血脂方法也是因人而異的，并不是所有方法都適用于每一個人。想知道怎樣才能降血脂前，首先你得搞明白“自己血脂是什么情況”。才能針對性找到有助降血脂的方法。

有人告訴你怎么降血脂，但從沒有人告訴你怎么“看懂血脂”。授人以魚，不如授人以漁，這次就給大家來點硬核干貨，直接教你「看懂血脂單」和「怎樣才能降血脂」。

>>看完本篇文章能給你帶來的幫助：

●血脂單常見4大項目各代表什么？

●如何判斷血脂是否偏高？及其參考標(biāo)準(zhǔn)又是什么？

●怎樣吃才能輔助降血脂？

●測血脂前要注意哪些事情？

一、血脂檢測單上的4指標(biāo)

有很多人看到血脂單上“膽固醇”這三字都會條件反射產(chǎn)生恐懼感。其實，大可不必太驚慌。膽固醇廣泛存在人體體內(nèi)。大腦、神經(jīng)組織是它的常見“根據(jù)地”，此外腎、皮膚、肝和膽汁中都有它的身影。

它是我們細(xì)胞中不可或缺的重要物質(zhì)（細(xì)胞膜的形成、膽汁、維生素D以及人體激素等等的原料）。但是并不代表膽固醇越多越好，而且不同的膽固醇也是有好壞之分。

言歸正傳，讓我們認(rèn)識一下血脂指標(biāo)的4位“陌生的老朋友”。

【總膽固醇（TC）】：

總膽固醇（TC）常指血液中的脂蛋白（對脂肪合成、儲存、運輸和代謝的物質(zhì)）所含膽固醇的總和。

膽固醇的來源有2種途徑：外源性膽固醇來自食物，我們常說的“膽固醇高”大多數(shù)是由于外源攝入過多膽固醇食物導(dǎo)致的；內(nèi)源性膽固醇是由人體自身合成（主要場所在肝臟）。

研究數(shù)據(jù)表明，總膽固醇會隨著年齡增長而升高[1]，正因為如此，我們更需要關(guān)注爸媽和自己中年以后的的血脂健康。

參考標(biāo)準(zhǔn)：

理想：＜5.2mmol/L；偏高：5.2-6.2mmol/L；超高：≥6.2mmol/L；

總膽固醇水平高于5.7mmol/L，可初步定義為血脂偏高。

【甘油三酯（TG）】：

人和植物都有甘油三酯，植物中的甘油三酯常指的是植物油，而人類的甘油三酯就是脂肪，通俗易懂講就是人體的“肥膘”。其是體內(nèi)儲量最大和供能最多的能源物質(zhì)（在我們?nèi)粘；顒雍瓦\動過程中，甘油三酯能我們提供能量）。

這就不難看出別人說胖子都是潛力股了！全身都是滿滿的能量。

參考標(biāo)準(zhǔn)：

理想：<1.7mmol/L；偏高：1.7-2.3mmol/L；超高：＞2.3mmol/L

甘油三酯水平高于1.7mmol/L；可初步定義為血脂偏高。

【低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）】：

前方預(yù)警！前方預(yù)警！看到「低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）」要注意！這種“壞膽固醇”就愛干一件事，在血液運輸途中，沖擊穿透我們的血管內(nèi)壁，久而久之，容易造成膽固醇在血管內(nèi)壁沉積！從而增加心血管問題的風(fēng)險。

因其“臭名昭著的事跡”，人們又稱其為“壞膽固醇”。

參考標(biāo)準(zhǔn)：

理想：2.6-3.4mmol/L；偏高：3.4-4.1mmol/L；超高：4.1-4.9mmol/L

低密度膽固醇水平高于3.37mmol/L，可初步定義為血脂偏高。

【高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）】

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白膽固醇別看只差一個字。它們干的事可謂是天差地別，HDL-C可以將血液和血管內(nèi)壁上的“有害膽固醇”轉(zhuǎn)運到肝臟，由肝臟處理后通過膽汁排出人體，進(jìn)而維護(hù)血管健康。

這樣的勤勞務(wù)實的膽固醇，試問誰又不愛呢？因此其又被人們稱為“好膽固醇”。

參考標(biāo)準(zhǔn)：

理想：<1.7mmol/L；偏高：1.7-2.2mmol/L；超高：2.3-5.6mmol/L

高密度膽固醇低于1.04mmol/L，可初步定義為血脂異常。

注：以上參考標(biāo)準(zhǔn)均源于中國ASCVD以及預(yù)防人群血脂合適水平和異常分層標(biāo) [單位：mmol/L(毫摩爾/升)]

在血脂單上的4位老朋友的自我介紹下，你是不是對血脂健康有了基本的認(rèn)知了呢？此時可能很多人著急想知道怎么有效干預(yù)血脂，這就給大家解答。

二、如何通過“吃”穩(wěn)住血脂健康

都說“禍從口入”，這句話不假。怎樣才能降血脂并不是什么天大的秘密，也不是像網(wǎng)上說的那樣復(fù)雜，保持運動加注意飲食就是有效的降血脂方法。

例如：如果總膽固醇（TC）過高就應(yīng)當(dāng)減少脂肪的攝入，甘油三酯高（TG）過高就減少碳水、甜食的攝入等等。至今已有許多研究表明：運動和控制飲食是有效的控制血脂方法。[3]

道理大家都懂，但是就是降不下來。因為能保持自律的人，很可能就不會血脂偏高了；還有一種原因就是有的人體質(zhì)問題，降血脂之路會比別人艱難許多。

怎樣才能有效降血脂？控制飲食和運動是的一個方法；通過“吃”輔助降血脂同樣也是一個好方法?？赡芎芏嘞虢笛娜硕贾莱约{豆或和紅曲有好處，但卻很少人知道它們?yōu)槭裁茨軒椭笛?/p>

三、納豆紅曲——給血管做個“瘦身操”

提到怎樣才能通過“吃”降血脂，納豆紅曲堪稱是血脂偏高人群的救星。

納豆——“血管清道夫”

納豆之所以能輔助降血脂，關(guān)鍵在于納豆中的提取物「納豆激酶」，它是一種蛋白分解酶，這種酶具有很強(qiáng)的輔助溶解血栓，以及預(yù)防血栓的作用（抑制血小板的凝聚）。即可清除血管“垃圾”。[4]

細(xì)心的朋友一定發(fā)現(xiàn)納豆激酶的作用有點類似“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），也正因此深受需要降血脂人群的喜愛。

紅曲——“膽固醇克星”

紅曲同樣也深受血脂偏高人群熱捧，因其提取物中含有「洛伐他汀」（一種有效改善血脂偏高的成分），膽固醇見了都要躲著“走”。「洛伐他汀」有助降低膽固醇和“壞膽固醇”——低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），從源頭抑制膽固醇的合成，從而起到降血脂的作用。[4]

吃納豆紅曲這兩類食物雖然可以輔助降血脂，但吸收率、食品制作時的發(fā)酵工藝、以及提取物的有效含量是很難保證面面俱到的，補充效率也相對較低。因此很多人會尋求更高效的方法——功能性補充劑，（如「舒百寧」納豆紅曲）達(dá)到精準(zhǔn)補充，幫助降血脂。

血脂偏高人群通過控制飲食、增加運動量，再適當(dāng)結(jié)合功能性補充劑，三管齊下，能更有效輔助降低血脂。當(dāng)堅持一段時間后，再去測血脂，說不定血脂悄悄就降下來了。不過，在復(fù)查測血脂之前，建議不要做以下幾件事情。

測血脂前這些事不要做

1、檢測前一天，避免劇烈運動。

2、測量血脂前2周需要盡量注意飲食清淡。

3、如果發(fā)現(xiàn)血脂異常，不必驚慌，隔4周后再測一次，對比之后再下結(jié)論。

4、檢測前的12小時盡量不要進(jìn)食、飲酒等一些影響檢測結(jié)果的行為。

————End————

關(guān)于怎樣才能降血脂，說難也不難，只要掌握最后你會發(fā)現(xiàn)，其實降血脂并不是一件很難的事，看懂血脂表，做到掌控血脂健康心里有“數(shù)”。

再者就是行動上，通過科學(xué)的方法（控制飲食、多運動、搭配納豆紅曲）降血脂，持之以恒，爭取早日摘取“勝利的果實”，讓血脂健康重見天日。

參考文獻(xiàn)：

[1] (2012). Correlation of serum lipoprotein cholesterol with age, sex and blood glucose level in 1310 patients. Clinical Medical Engineering, 19(5), 3.

[2] Zang G Y, Zang G Y, Department of General Medicine, Run Run Shaw Hospital, Zhejiang University School of Medicine

[3] (2002). Effect of aerobic exercise and diet control on obesity and hyperlipidemia. Journal of Guangzhou Institute of Physical Education, 22(5), 3.

[4](2015). Study on the active ingredients and lipid lowering effect of Natto Hongqu Capsules.