文/李園園 （中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師）

熱熱鬧鬧過(guò)大年，北方吃餃子，南方吃湯圓。

湯圓不僅過(guò)年的時(shí)候吃，元宵節(jié)也是特色擔(dān)當(dāng)。

正月十五，全家圍聚團(tuán)坐一起，開(kāi)開(kāi)心心地吃著暖融融的湯圓，甜蜜美好的味道布滿(mǎn)味蕾，幸福的氣氛洋溢臉上，讓湯圓成為大家心目中最具儀式感和人文情懷的元宵節(jié)美食之一。

|湯圓歷史小檔案

小小湯圓，可是大有來(lái)頭。

湯圓早在宋代就有了，吃湯圓的習(xí)俗，宋代記載也較多。

據(jù)悉當(dāng)時(shí)的明州也就是如今的浙江寧波，興起一種新奇食物，內(nèi)用果餌做餡，外用糯米粉包搓成球，這種“糯米球”就是最早的湯圓。

因?yàn)橹蟮臅r(shí)候會(huì)在鍋里浮起，所以也叫“浮圓子”，有的地方也叫“湯團(tuán)”，廣東人叫“湯丸”，在南方逐漸興起直至成為節(jié)日流行美食。

|湯圓做法像“包子”

說(shuō)起湯團(tuán)就難免不會(huì)想到它的摯友“元宵”。

看著都差不多，不過(guò)做法不同。元宵是先有固體的餡兒然后滾雪球一樣“搖滾”而成。而湯圓是先有皮兒然后把餡兒“包”在里面而成。

傳統(tǒng)元宵的餡兒相對(duì)單一，基本都是甜的，而湯圓的餡兒卻十分豐富，可以說(shuō)幾乎是無(wú)所不能，從五仁堅(jiān)果、到果干豆沙，從水果鮮花到芝士巧克力，甚至還能像餃子一樣包上各種肉餡兒?？芍^“可素可葷、可鹽可甜”，裹著時(shí)代的氣息，讓年俗標(biāo)志的湯圓變得異常多姿多彩。走進(jìn)十五前的超市，冷凍柜里琳瑯滿(mǎn)目的基本都寫(xiě)著“湯圓”，相比之下“元宵”還是小眾一些咯。

|湯圓包著幸福和團(tuán)圓，三五個(gè)足矣

湯圓外面是糯米粉，里面是各種餡兒，好吃是好吃，不過(guò)整體熱量并不低。

大概3顆—5顆中等大小的湯圓，就有100克之多了。

如果是傳統(tǒng)的五仁餡湯圓，中等大小的平均4個(gè)，大概就抵得上一碗米飯（100g原料大米蒸熟的米飯）的熱量了，需要快走2h或慢跑1h才能消耗掉。

另外，一些肉餡湯圓的熱量反而比傳統(tǒng)的黑芝麻、五仁餡湯圓要低。

一方面肉類(lèi)的脂肪含量比堅(jiān)果要低，尤其海產(chǎn)和禽肉的脂肪含量更低，從原材料上就“贏了”；另一方面，堅(jiān)果在做成餡料時(shí)，要添加糖以達(dá)到香甜的口感，但肉類(lèi)餡料中一般會(huì)加鹽，不會(huì)放糖。

有些肉類(lèi)餡料中還加了蔬菜，又把熱量拉低了。整體來(lái)看，“肉加菜”勝了“堅(jiān)果加糖”，例如瘦肉蝦米萵筍餡湯圓熱量比一般的餡兒低2/3的樣子。

總之，佳節(jié)品嘗民俗，淺嘗怡情即可，像傳統(tǒng)湯圓咱們吃個(gè)3-5個(gè)，代替一大部分主食就可以了。

（圖片搜狐制作，內(nèi)容我來(lái)提供，已獲取授權(quán)）

|團(tuán)圓有度，這些朋友吃湯圓得悠著點(diǎn)

• 糖尿病人：粘性食物升高血糖的速度比較迅猛，再加上很多餡兒中糖油含量高，所以不太適合糖尿病人吃，即便是“無(wú)糖湯圓”也不建議吃。
• 胃腸功能欠佳的人：糖、油較多的粘性食物也不太適合胃腸功能欠佳（如胃酸過(guò)多、胃動(dòng)力不足、胃潰瘍等）的朋友。尤其是低溫下吃更會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛等不適。實(shí)在想吃點(diǎn)兒，一定要配合其他食物，并細(xì)嚼慢咽，胃腸會(huì)舒服點(diǎn)。
• 需要減肥的人：鑒于湯圓的熱量較高，需要減肥的人、超重肥胖、高血脂、痛風(fēng)的朋友也不適合多吃，淺嘗輒止就好。尤其是佳節(jié)期間活動(dòng)量減少，能量消耗降低，吃多了更容易囤積脂肪。
• 有膽囊疾病、慢性胰腺炎的人：這類(lèi)又粘又油又甜的食物，不要吃多，一定要有所節(jié)制才好。
• 嬰幼兒、學(xué)齡前兒童慎吃：這類(lèi)小朋友吃湯圓時(shí)，不僅要控制好量，還要有大人陪伴、避免出現(xiàn)噎著等危險(xiǎn)。

|為湯圓找好最佳搭檔

湯圓熱量高、升高血糖速度也比較快，最好搭配膳食纖維豐富而熱量低的蔬菜一起吃。例如一口湯圓+一大口青菜，這樣有利于平衡熱量高以及血糖上升速度太快的問(wèn)題，而且還不容易粘牙。另外，搭配一些含有蛋白質(zhì)的食物也有利于將血糖上升速度拉下來(lái)，且均衡也更為營(yíng)養(yǎng)，例如搭配豆腐類(lèi)、蛋類(lèi)、海鮮肉類(lèi)等。當(dāng)然，選對(duì)了搭檔也不代表萬(wàn)無(wú)一失，吃的量還是得控制好，趁著一年一度的新春佳節(jié)，跟家人團(tuán)圓的同時(shí)適當(dāng)嘗幾個(gè)就好，并記得自行減少部分主食和其他高油脂食物喔。