忙了一天，全身發(fā)軟，躺在沙發(fā)上不想動(dòng)，不愿出門去運(yùn)動(dòng)，遲遲不愿打開電腦碼字，這些行為，你想改變么？由于各種原因，可能是你情緒不好，狀態(tài)不佳，缺乏動(dòng)力，總之就是不想去做，怎么辦呢？就這么聽之任之么？

時(shí)間可是不等你，在一分一秒地流淌著，今天又是你生命中最年輕的一天，又這么白白地浪費(fèi)了？這本《發(fā)現(xiàn)你的行動(dòng)力》給我們提供了全新的視角，幫我們解決這些難題。嘗試著通過行為來改變情感，讓我們更好地主導(dǎo)生活，用積極的行動(dòng)，驅(qū)動(dòng)自己做出改變。比如，你可以通過昂首挺胸變得充滿朝氣，通過微笑和大笑讓自己愉悅和放松心情，通過正襟危坐讓自己提振精神。

試一試，真的很有效！

01

行為改變情感

如果微笑可以讓你改善心情，變得開心起來，那就多多微笑，最好可以放聲大笑。

我們通常都會(huì)認(rèn)為，是快樂引起了微笑，但是書中的實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論告訴我們，微笑這個(gè)動(dòng)作，也可以讓你變得開心起來，哪怕你現(xiàn)在正憂郁不已。就比如說，如果你想擁有一種品質(zhì)，就表現(xiàn)得像是自己已經(jīng)擁有了這個(gè)品質(zhì)那樣。你想成為一個(gè)自律的人，那就讓自己哪怕是一天，也請(qǐng)做到按時(shí)按點(diǎn)起床睡覺，果斷放下手機(jī)，立馬穿上運(yùn)動(dòng)鞋起身去走兩圈...這些行為都可以讓自己的大腦相信自己就快要變成一個(gè)自律的人了。你是個(gè)自卑且悲觀的人，那就表現(xiàn)得讓自己顯得自信，比如走路昂首挺胸，說話聲音提高，動(dòng)作舒展且有張力，坐姿后仰等等這些讓你能提升能量的動(dòng)作。

• 快樂是可以被創(chuàng)造的

不光是微笑這個(gè)行為，其他積極主動(dòng)的行為，像是走路或者說話方式都能夠影響人們的感覺。

還有個(gè)行為就是握手，有沒有覺得別人與你握手的時(shí)候，如果是自然而有力量的握手，會(huì)讓你覺得更加愉悅，與對(duì)方心理上也會(huì)更加親近，而姿勢(shì)生硬的握手會(huì)讓你覺得有心理距離，覺得對(duì)方態(tài)度不誠懇。這也是行為影響情感的一個(gè)例證。與在腦海中想象一些快樂的事情相比，表現(xiàn)得快樂會(huì)更加快捷高效。保持微笑，盡情大笑，步履輕盈，昂首挺胸，快樂地說話，跳舞談笑，歌唱等等，做任何你喜歡的事情。這些都可以讓自己快樂起來，哪怕你現(xiàn)在正情緒低落，處于絕望的深淵，也不要放棄自己，用這些創(chuàng)造快樂的行為來點(diǎn)亮自己。

如果你想要變得快樂，那就先得感覺美好。

• 用行為來對(duì)抗抑郁：

抑郁現(xiàn)象越來越普遍，美國統(tǒng)計(jì)過20個(gè)人中就有一個(gè)人抑郁，抑郁的人在遭遇不幸時(shí)，比如情感破裂或者被公司解雇，通常會(huì)責(zé)怪自己，暗示未來也會(huì)失敗，并且會(huì)影響到自己生活的各個(gè)方面。相反，那些不抑郁的人會(huì)盡量避免不影響自己生活的其他方面，也容易從外界找原因，不會(huì)歸責(zé)到自己。

抑郁者常常會(huì)縮回到自己的世界，為了避免遭受更多痛苦，這種退縮就包括了躲在家里，賴在床上，不見朋友，暴飲暴食等等，還會(huì)用看電視劇等來回避對(duì)未來的思考。

書中作者介紹了一種“行為催化”法來對(duì)抗抑郁。通過行為的改變來對(duì)抗抑郁，畢竟藥物會(huì)產(chǎn)生副作用，如果不用吃藥就可以不再抑郁，真是抑郁者的福音了。

第一階段：先找出存在問題的行為，發(fā)現(xiàn)要改變的方面和想要回避的行為。這些行為可能就是你抑郁表現(xiàn)出的癥狀。

第二階段：設(shè)立切實(shí)可行可以衡量的目標(biāo)以及具體的支撐目標(biāo)的活動(dòng)，可以很小，但都是可以切實(shí)幫助你達(dá)到目標(biāo)的。把“要增加知識(shí)儲(chǔ)備”的目標(biāo)改為“每周讀兩本新書”更可行。

用行為來驅(qū)動(dòng)自己，讓自己按照列表來完成，推動(dòng)自己的每日進(jìn)程。比如：每天8點(diǎn)起床，每天聽本書，每周參觀一個(gè)博物館或畫廊，每周和父母溝通，每周聯(lián)系一個(gè)朋友，每天寫一篇頭條等等。不要試圖一下子改變自己所有的行為，循序漸進(jìn)一步步來。因?yàn)樗腥硕紩?huì)偶爾失敗，所以不要因?yàn)榕紶柌荒芡瓿赡繕?biāo)，就對(duì)自己失去信心，整理目標(biāo)和行動(dòng)步驟，繼續(xù)行動(dòng)。你可以處在一種螺旋式上升的過程中，不斷地重新出發(fā)！

02

行為改變自我

• 這些行為能讓你更自信

當(dāng)別人質(zhì)疑你時(shí)，你還依然相信自己的判斷么？能迅速忘掉自己犯的錯(cuò)，不擔(dān)心未來么？是不是認(rèn)為自己在大部分情況下都會(huì)做的不錯(cuò)呢？如果有些答案是否定的，那么你的自信心就不是很強(qiáng)。

自信是生活和工作中的必備元素，如果你可以更加自信，你就可以更好地生存在職場(chǎng)和社會(huì)中，書中介紹的科學(xué)實(shí)驗(yàn)，都是來驗(yàn)證自信也是可以通過行為來改變的。

比如，你可以做出強(qiáng)有力的姿勢(shì)，將注意力集中在過去取得的成功上，或者想象自己變成了一個(gè)果斷自信的人，出席各種需要你充滿自信的場(chǎng)合。如果沒有時(shí)間擺出一個(gè)強(qiáng)有力的姿勢(shì)，那就緊握拳頭，感受一下自己的身體行為如何影響了你的大腦的過程。

• 著裝能夠改變一個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知

所以很多名貴的服裝品牌存在的作用是在于可以讓人提高自信力和身份認(rèn)同。服裝可以反應(yīng)一個(gè)人的職業(yè)特性，性格特點(diǎn)和身份地位。如果你想提升自己的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，可以從選擇一套職業(yè)套裝開始，穿得比自己的級(jí)別高一個(gè)等級(jí)，會(huì)很容易形成相應(yīng)的氣場(chǎng)。如果你是花襯衣T恤衫運(yùn)動(dòng)褲就去公司上班，除非你是創(chuàng)意行業(yè)或者是程序員等等對(duì)服裝沒有要求的行業(yè)，否則不能給人帶去信任的感覺。衣服是不是也可以影響我們對(duì)自己的看法呢？有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，穿上黑色的衣服就會(huì)讓人更專制和有攻擊性，穿上舒適的衣服，就會(huì)變得更加寬容和樂于助人，面試的時(shí)候穿的職業(yè)化也會(huì)讓你更加有投入工作和職場(chǎng)的感受，讓自己發(fā)揮得更好。

03

十個(gè)行為改變情感，驅(qū)動(dòng)我們做出改變的方法

書中為我們介紹了用身體改變頭腦的十個(gè)快速有效的方法，一起跟著作者回顧一下：不管你相不相信，在碰到如下的情形時(shí)，可以試著做一做，反正做一做對(duì)你也沒有損害，說不定你就找到了對(duì)自己很有效的好方法。

• 行動(dòng)力：推拉效果

把一個(gè)物品推遠(yuǎn)一些，表示你不喜歡這個(gè)物品，拉向你，表示你很喜歡這個(gè)物品，對(duì)它會(huì)產(chǎn)生感情，看到甜品的盤子就推遠(yuǎn)一些，讓自己對(duì)它的欲望消失。

• 節(jié)食：使用非慣用手吃飯

非慣用手吃飯，會(huì)讓你關(guān)注自己的動(dòng)作，而不是飯本身，這樣就會(huì)少吃。

• 意志力：緊繃身體

增強(qiáng)你的意志力，握緊拳頭，收縮肱二頭肌，或者手中緊握一支筆。

• 毅力：坐直了，交叉雙臂

確保顯示器高于你的視線，遇到難題時(shí)，交叉雙臂坐直身體。

• 自信心：有力的動(dòng)作

往后靠，雙臂交叉放在腦后，站著的話，就雙腳放在地上，挺胸抬頭，雙臂放在前方的桌子上。或者做神奇女俠的雙手叉腰放在腰部。

• 拖延癥：找一個(gè)起點(diǎn)

表現(xiàn)出來對(duì)自己將要做的事情很感興趣，哪怕你一點(diǎn)都不想做，當(dāng)你表現(xiàn)得很想做之后，就會(huì)真的突然想做它了。

• 創(chuàng)造力：打破傳統(tǒng)思維

想出新點(diǎn)子的方式就是以新的方式行動(dòng)起來，來回走一走，或者你還可以畫畫，做手工勞作表現(xiàn)得很有藝術(shù)氣息和創(chuàng)意的樣子，靈感就會(huì)迸發(fā)出來。

• 勸導(dǎo)：讓別人點(diǎn)頭

如果你想讓別人認(rèn)同你的觀點(diǎn)，就在聊天的時(shí)候輕輕地點(diǎn)頭，對(duì)方重復(fù)了你的動(dòng)作，會(huì)被你的想法吸引住。

• 談判：熱茶和柔軟的沙發(fā)

熱茶和熱的飲料可以讓人變得友善與和藹，柔軟的沙發(fā)比硬硬的座位使人更加變通和愿意與你靠近。

• 負(fù)罪感：洗掉你的罪孽

做了一些讓自己有罪惡感的事情，洗個(gè)澡或者用殺菌液洗手，會(huì)減輕罪惡感。

總結(jié)

讓我們轉(zhuǎn)變一下往常的思路：幸福當(dāng)然會(huì)讓你微笑，中彩票會(huì)讓你開心，一只獅子追著你會(huì)讓你害怕，公眾演講會(huì)讓你緊張，但是，讀了這本書之后，就讓我們?cè)囍催^來想，用你自己希望達(dá)成的目標(biāo)行為，來驅(qū)使自己改變?cè)灸切┎缓玫牧?xí)慣，不良的反應(yīng)：想開心就微笑，想精神百倍就讓自己昂首快步走，想不緊張就讓自己深呼吸想象自己獲得掌聲的畫面，想擺脫抑郁就行動(dòng)起來從微小的事情做起。哪怕一點(diǎn)點(diǎn)改變也讓自己動(dòng)起來，等等這些都是一些通過行為讓自己變得更積極，更美好的手段。一起加油吧！