隨著年齡的不斷變化中，老年人的骨骼健康呈現(xiàn)于下降趨勢(shì)，體內(nèi)一旦缺乏了鈣元素，患有骨質(zhì)疏松的概率也高達(dá)了65%，補(bǔ)鈣的主要人群除去中老年人之外，正處于發(fā)育期的青少年期其生長(zhǎng)過(guò)程也離不了鈣元素的參與。

一說(shuō)起補(bǔ)鈣，多數(shù)人想到的都是多喝牛奶、多吃雞蛋，潛移默化之中形成了人們補(bǔ)鈣的思想，部分中老年所秉持的是曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，關(guān)于這一種做法給身體是否帶來(lái)一定的影響呢？如果你也有所好奇的話，那就通過(guò)本篇文章一起來(lái)了解一下吧。

01體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)會(huì)造成什么影響？

【影響骨骼健康】

體內(nèi)一旦缺乏了鈣元素在醫(yī)學(xué)方面常見(jiàn)的疾病為骨骼軟化急性骨質(zhì)疏松，人體呈現(xiàn)出的不適感為骨骼持續(xù)疼痛、牙齒松動(dòng)以及易發(fā)生骨骼脆化問(wèn)題等，特別是兒童期間，出現(xiàn)了缺乏鈣元素的情況，則易引起生長(zhǎng)遲緩，骨骼變形等異?，F(xiàn)象，這也是導(dǎo)致佝僂病誘發(fā)的重要誘因之一。

中老年人一旦缺乏了鈣元素也導(dǎo)致了自身患有骨質(zhì)疏松癥狀的來(lái)臨，即便是走路時(shí)不小心摔一跤也導(dǎo)致了骨骼脆化現(xiàn)象發(fā)生。

【神經(jīng)反應(yīng)遲鈍】

醫(yī)學(xué)方面表明體內(nèi)缺乏了鈣元素，對(duì)于自身肌肉組織也造成了一定的影響，主要表現(xiàn)為肌肉出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，高發(fā)時(shí)間為晚間3:00~4:00這一時(shí)間階段之內(nèi)，也造成了自身神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，鈣元素缺乏嚴(yán)重時(shí)自身的手指以及腳趾呈現(xiàn)于長(zhǎng)期抽筋狀態(tài)之下，影響了自身肌肉組織健康。

【影響皮膚健康】

今天缺乏了鈣元素，對(duì)于自身皮膚表層組織也產(chǎn)生了一定的影響，主要表現(xiàn)為自身皮膚干燥瘙癢以及出現(xiàn)了脫屑現(xiàn)象，除去外部因素影響狀態(tài)之下，自身的頭發(fā)掉落呈持續(xù)狀態(tài)，嚴(yán)重時(shí)也造成了毛發(fā)稀疏。

【影響心腦血管健康】

在醫(yī)學(xué)方面，表面鈣離子是心臟電生理傳導(dǎo)的重要離子，體內(nèi)一旦缺乏了鈣元素自身的自身的血液在血管循環(huán)過(guò)程之中難以到達(dá)組織器官部位，導(dǎo)致了自身心律失常、心腦血管疾病的誘發(fā)。

【誘發(fā)低鈣疾病】

機(jī)體鈣元素的范圍在醫(yī)學(xué)方面有著一定的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)體內(nèi)的血鈣低于0.88mmol/L時(shí)，機(jī)體煥發(fā)膝蓋疾病的概率高達(dá)了85%，這項(xiàng)疾病呈現(xiàn)出的明顯異常為癲癇癥狀、驚厥癥狀，嚴(yán)重時(shí)患者也出現(xiàn)了喉疾部位痙攣，影響自身呼吸系統(tǒng)循環(huán)出現(xiàn)堵塞而危害生命。

02曬太陽(yáng)真的能補(bǔ)鈣嗎？

人體骨質(zhì)吸收過(guò)程之中需要維生素D的參與，人體所攝入的食物通過(guò)一定的消化吸收合成為維生素D，這一系列成分對(duì)于自身的鈣物質(zhì)合成相對(duì)于比較渺小，需要借助外界的幫助之下補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的維生素D成分。

曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣這一說(shuō)法形成的原因是由于太陽(yáng)中的紫外線深入到皮膚表層之后在人體中產(chǎn)生了一系列活性的維生素D成分，加速了機(jī)體對(duì)于鈣元素的合成與吸收，更好地促進(jìn)了自身骨骼健康。

直接曬太陽(yáng)達(dá)到補(bǔ)鈣的說(shuō)法，有著一定的片面性，醫(yī)生表明通過(guò)曬太陽(yáng)時(shí)雖然促進(jìn)了體內(nèi)產(chǎn)生一系列維生素及活性物質(zhì)，但如果做不好防曬方法，也加重了自身皮膚疾病的誘發(fā)，建議大家在曬太陽(yáng)的過(guò)程中涂抹防曬霜做好防護(hù)準(zhǔn)備，這樣才能更好的達(dá)到了配合曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的效果。

03醫(yī)生提醒：6種食物含鈣量比牛奶高，不妨多吃

1.油菜

機(jī)體各組織器官的運(yùn)行、修復(fù)離不了維生素這一營(yíng)養(yǎng)元素的參與，這也就形成了人們多吃水果蔬菜的說(shuō)法，針對(duì)于日常所見(jiàn)的綠葉蔬菜---油菜，在食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面得出油菜中的維生素含量補(bǔ)充了體內(nèi)所缺乏的膳食纖維成分，更好地促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)活力，緩解了自身便秘現(xiàn)象。

除此之外油菜中的鈣元素含量也是非常的高，極好的補(bǔ)充了體內(nèi)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)促進(jìn)骨骼發(fā)展，不妨在平時(shí)生活中多吃一點(diǎn)油菜，以此達(dá)到促進(jìn)骨骼健康的目的。

2.黃豆

針對(duì)于日常所吃的豆制品，極好的補(bǔ)充了體內(nèi)所缺乏的蛋白質(zhì)這一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在醫(yī)學(xué)方面表明黃豆中的微量元素、鈣質(zhì)成分含量較高，攝入人體之后達(dá)到了呵護(hù)身體健康，促進(jìn)骨骼發(fā)育的效果。

中老年人群，在平時(shí)生活中不妨多吃點(diǎn)豆腐，在早餐時(shí)期喝一杯豆?jié){既補(bǔ)充了體內(nèi)所缺乏的膳食纖維成分，也極好的攝取了促進(jìn)骨骼發(fā)育的鈣質(zhì)。

3.海參

海參作為常見(jiàn)的海產(chǎn)品之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是深受了人們的廣泛認(rèn)同，醫(yī)學(xué)方面表明海參中的鈣元素、蛋白質(zhì)成分以及維生素元素含量較高，在平時(shí)生活中適量的吃海參，既補(bǔ)充了體內(nèi)所缺乏的鈣元素，達(dá)到了預(yù)防缺鈣呵護(hù)骨骼健康的效果，也促進(jìn)了體內(nèi)蛋白質(zhì)元素的吸收，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防了流行性疾病的誘發(fā)。

4.黑芝麻

想必大家都知道吃黑芝麻養(yǎng)頭發(fā)的說(shuō)法，除此之外黑芝麻也可以補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的卵磷脂以及鈣物質(zhì)，更好地呵護(hù)了骨骼健康對(duì)于機(jī)體有著一定的促進(jìn)效果，中老年人在平時(shí)生活中不妨多吃點(diǎn)黑芝麻達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

5.海帶

在醫(yī)學(xué)方面表明海帶中的鈣元素含量較高，在平時(shí)生活中，可以通過(guò)吃海帶的方法補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的微量元素，達(dá)到了促進(jìn)骨骼健康的目的，除此之外海帶對(duì)于自身的高血壓癥狀有著一定的降低輔助效果。

6.蝦米

在醫(yī)學(xué)方面建議中老年人平時(shí)生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪r米，以此達(dá)到增強(qiáng)骨量的效果，特別是在熬湯過(guò)程中，適量的放一些蝦米，也達(dá)到了提現(xiàn)的目的。

【結(jié)語(yǔ)】你覺(jué)得吃哪些食物還可以補(bǔ)充體內(nèi)所缺乏的鈣物質(zhì)呢？