先來了解啥叫免疫力

免疫力對應(yīng)到人體的3重保護(hù)機(jī)制：

（1）阻擋病原體的皮膚和黏膜

全身皮膚和黏膜，是人體與外界直接接觸的部分，它們可以將想要入侵人體的病原微生物阻擋在外。就比如艾滋病毒，人體抵抗它的唯一防線就是皮膚。

（2）無差別攻擊和吞噬

皮膚和黏膜阻擋失敗，進(jìn)入體液的病原微生物，會促使免疫系統(tǒng)產(chǎn)生白細(xì)胞以及其他化合物和蛋白質(zhì)。體液中的這些殺菌物質(zhì)以及吞噬細(xì)胞能進(jìn)一步消滅病原體。

（3）特異性免疫

即對特定病原體產(chǎn)生抗體進(jìn)行攻擊，即通過抗原-抗體反應(yīng)消滅特定致病物。這需要免疫細(xì)胞包括T細(xì)胞、B細(xì)胞的配合。

一旦抗體建立，免疫系統(tǒng)還會把這類抗原記憶下來。一旦下次再接觸到這種抗原，它就能快速反應(yīng)，將其扼殺在萌芽狀態(tài)，而不引起疾病。比如水痘就是終身免疫。

既然已經(jīng)知道免疫力是上述3種功能共同組成的。那么想要提高免疫力，就得想辦法維持這3種功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何提高免疫力？做好這4項(xiàng)措施

（1）加強(qiáng)鍛煉

每周保證150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，與不愛運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其體內(nèi)能夠抵抗感染的白細(xì)胞能更好的發(fā)揮功效，T細(xì)胞的數(shù)量也更多。運(yùn)動(dòng)釋放的胺多酚有助于減輕壓力、輔助睡眠，這對身體修復(fù)很有好處。

（2）睡眠充足

睡眠是身體自我恢復(fù)、自我治療的一種手段，沒有充足的睡眠或者是深度睡眠，傷口愈合都會受到妨礙。

（3）控制好壓力

緊張狀態(tài)下身體會釋放調(diào)控壓力的激素（如皮質(zhì)醇）。長期存在會削弱我們的免疫系統(tǒng)，影響白細(xì)胞發(fā)揮作用，可能導(dǎo)致心臟病和高血壓。

注意：不要依賴酒精、娛樂性藥物來放松，它們會抑制白細(xì)胞功能、削弱免疫系統(tǒng)。

（4）營養(yǎng)均衡

多補(bǔ)充有益免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)和食物。選富含維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。

看顏色選食材，深綠色、紅色、黃色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如漿果、柑橘類水果、獼猴桃、蘋果、紅葡萄、甘藍(lán)、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿卜。

（5）補(bǔ)充硒

硒是人體中不可缺少的重要元素，在免疫系統(tǒng)中，最核心的物質(zhì)幾乎都與硒有關(guān)。換個(gè)角度講，硒是免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用所必需的物質(zhì)。免疫細(xì)胞、免疫系統(tǒng)想正常維持消除癌細(xì)胞等異己的功能，就必須要硒的參與。

天然硒含量較高的食物可以參考下表：

如何通過日常飲食提高免疫力、保持健康？歡迎參考我們的專欄：《日常疾病的飲食對策：吃出健康》