生活中往往發(fā)生了太多的事情，我們很難記住其中的細(xì)節(jié)。特別是，名字、日期、要求和地點(diǎn)常常會被我們遺忘。當(dāng)然，今天這篇文章所列舉的記憶技巧可以確保你永遠(yuǎn)不會忘記重要的事情。

我以前記一些人的名字和面孔都有困難。

畢竟，我每天都會遇到來自各地的新朋友，太多的新名字和新面孔讓我記不住。

問題是，遺忘是一種被動的行為，你常常無法控制它。

解釋一下：

當(dāng)你忘記某件事的時(shí)候，并不是你主動去做的。它就這樣發(fā)生了，你很難抑制自己的健忘。

我的意思是，你要怎么才能停止做一些你壓根沒有做的事情呢？

所以，我接受了現(xiàn)實(shí)，確切的說，也不得不接受現(xiàn)實(shí)。

但在幾次尷尬的遭遇之后，我整理了一份記憶技巧清單，它們對我來說就像魔法一樣有效。

我用它們來克服我記人名的問題，這極大地幫助我改善了公司內(nèi)外的溝通和協(xié)作。

現(xiàn)在，在我們開始學(xué)習(xí)我想和你們討論的記憶技巧之前，我們先來看看我們是如何以及為什么會忘記事情的。

遺忘的科學(xué)

1885年，赫爾曼·艾賓浩斯提出了“遺忘曲線”理論。這條曲線顯示了我們在最初記憶一段時(shí)間后記住了多少信息。

你可能會有點(diǎn)懷疑這個(gè)理論的有效性，因?yàn)樗畛跏窃?9世紀(jì)提出的。

但在2015年的一項(xiàng)分析中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)艾賓浩斯的遺忘曲線是完全準(zhǔn)確的。

遺忘曲線顯示，在一天的記憶之后，我們只記住了30%。

在我們開始學(xué)習(xí)這篇文章中的記憶技巧之前，我想先解釋一下你為什么會忘記。因?yàn)榱私饨⊥母驹驅(qū)椭銘?yīng)用你所收集的信息。

當(dāng)你開始學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西時(shí)，你的大腦會把它轉(zhuǎn)移到一個(gè)假想的短期記憶室。

但你的大腦不知道哪些信息是重要的，哪些需要丟棄。因此，它會等待一個(gè)幫助它識別重要信息的信號，然后它才會將這些信息轉(zhuǎn)移到假想的長期記憶室。

其中一個(gè)比較明顯的信號就是重復(fù)。如下面的遺忘圖所示，重復(fù)可以改變遺忘曲線的形狀。

本篇文章中所有的記憶技巧都是圍繞著向你的大腦傳達(dá)記憶的重要性，這樣它就可以將信息從短期記憶室轉(zhuǎn)移到長期記憶室了。

15個(gè)有效的記憶技巧

簡單了解后，我們來看看這15個(gè)有效的記憶技巧：

1.說三遍

這是我使用過的最簡單的學(xué)習(xí)方法之一，當(dāng)然，它也產(chǎn)生了一些很好的效果。

養(yǎng)成一聽到某事就說三遍的習(xí)慣。這將幫助你在大腦中更長時(shí)間地保留信息。對我來說，如果有人告訴我他們的名字，我會小聲地說三遍。這時(shí)，我就是在向我的大腦發(fā)出信號，這條信息很重要，我想記住它。

2.把它和長期記憶聯(lián)系起來

如果在你的長期記憶中已經(jīng)有了一些東西，你可以把你的新信息與其進(jìn)行聯(lián)系。那么如何做到這一點(diǎn)呢？

想象一下：

在你假想的長期記憶中有一段信息。一旦你擁有了新的記憶，你就會把它留在這段舊的記憶里。

你認(rèn)為會發(fā)生什么？

當(dāng)然，新的記憶會保留得更好，因?yàn)槟惆阉B接到了強(qiáng)大的長期記憶中。

例如，人們總是會用自己(或配偶)的生日設(shè)置4位密碼。這更容易記住，因?yàn)樗麄円呀?jīng)在腦海中建立了一種永遠(yuǎn)不會中斷的聯(lián)系。

3.打字

寫下一些東西是一種常見的記憶技巧，對很多人都有用。

問題是？

當(dāng)你需要筆和紙的時(shí)候，你身邊幾乎從來不會有，尤其是在這個(gè)科技不斷發(fā)展的世界里。

所以在這里，我決定打破常規(guī)，利用科技為我服務(wù)。

我開始在手機(jī)上記筆記，而這些筆記我會在睡前重溫。

很多時(shí)候，我甚至不需要重新看我的筆記，因?yàn)閮H僅是打字的動作就可以幫助我保留那些記憶。

但如果打出來也沒用，晚上再讀一遍肯定有用。

4.間隔重復(fù)

正如上面提到的，對艾賓浩斯遺忘曲線的進(jìn)一步研究表明，最好在一段時(shí)間后修正一段信息，因?yàn)樗兄谀愕拇竽X更好地記住它。

現(xiàn)在，很多人都會做的事情是，一旦人們想記住某件事，他們就會試圖重復(fù)或在腦海中修正它。

但研究表明，采用這種策略是沒有用的。我們的目標(biāo)不是避免忘記那段記憶；記它，這樣你才能重新學(xué)習(xí)，鞏固它在你大腦中的根基。

同樣的研究建議重復(fù)4次；大約20分鐘，50分鐘，9個(gè)小時(shí)，5天，以此來記住一些東西。但以這種方式重溫記憶可能不太現(xiàn)實(shí)。所以，就像我們在文章中建議的那樣，在開始學(xué)習(xí)一個(gè)重要的記憶24-36小時(shí)后，你就可以修正它，這樣你應(yīng)該會看到90%以上的記憶率。

5.抓概念

在大學(xué)的時(shí)候，死記硬背似乎對我從來沒用。

不管我重復(fù)一個(gè)句子多少次，并試圖記住它，我都會在第二天完全忘記它。

所以我試著抓住這個(gè)句子的概念，而不是去背誦它。

這在當(dāng)時(shí)對我非常有用，在我試圖理解一家公司或一家企業(yè)的運(yùn)作機(jī)制時(shí)仍然很有用。

6.交錯(cuò)練習(xí)

如果你把它們混在一起，你會看到更好的記憶效果。

大多數(shù)人，當(dāng)他們試圖記憶或?qū)W習(xí)某樣?xùn)|西時(shí)，會一直努力，直到完成或完美為止。

也就是說，如果你把一個(gè)記憶任務(wù)夾在一些事情中間是沒有多大意義的，對吧？錯(cuò)了！

研究表明，如果你同時(shí)學(xué)習(xí)兩種不同的東西，你會學(xué)得更好。這叫做交錯(cuò)練習(xí)。

而下面就是交錯(cuò)練習(xí)會取得驚人效果的兩個(gè)原因：

類似的記憶會在大腦中混淆；

交錯(cuò)練習(xí)會使回憶變得更加困難。練習(xí)越難，結(jié)果越好！

7.講故事

毫無疑問，講故事是一個(gè)人可以掌握的最強(qiáng)大的技能之一。

原因很簡單：

故事最能吸引我們。

看看我們現(xiàn)在所有的娛樂形式，你會發(fā)現(xiàn)每一種都有講故事的功能；電影、歌曲、音樂視頻、游戲、視頻日志……還有很多。

而關(guān)于記憶的原因也就呼之而出了：

我們的大腦癡迷于故事。

所以下次你想記住什么東西的時(shí)候，試著在腦海里編一個(gè)故事來幫助你記住它。

8.錄制音頻

這是另一個(gè)神奇的記憶技巧，可以讓科技發(fā)揮更大的作用。

當(dāng)你想要記住什么東西的時(shí)候，就在電話里錄下自己的聲音，然后重復(fù)聽。

你不需要做很長時(shí)間。事實(shí)上，15-20分鐘的自我傾聽?wèi)?yīng)該足夠了。

這對聽覺型學(xué)習(xí)者尤其有用。

9.創(chuàng)建區(qū)塊

如果我告訴你在20秒內(nèi)記住這個(gè)數(shù)字：

583957304

我相信這對某些人來說還是很困難的。

但：

583-957-304

雖然這兩個(gè)數(shù)本質(zhì)上是相同的，但這看起來要更簡單些。

兩個(gè)數(shù)字唯一的區(qū)別是第二個(gè)數(shù)字有兩個(gè)破折號?，F(xiàn)在，破折號本身并不重要。重要的是，破折號將數(shù)字分成了三部分。

當(dāng)你打破這個(gè)數(shù)字時(shí)，就更容易記住了。然后你的大腦可以專注于單個(gè)部分，并最終將它們整合起來。

事實(shí)上，這種記憶技巧是一種設(shè)置，讓你的大腦認(rèn)為這個(gè)任務(wù)比實(shí)際的要容易。

所以，下次你要學(xué)習(xí)更廣泛的東西時(shí)，就把它分成幾個(gè)部分，然后分別關(guān)注每一個(gè)部分。

10.關(guān)注關(guān)鍵詞

我喜歡把這個(gè)方法和“抓概念”結(jié)合起來使用。

你看，有些事情需要逐字逐句的學(xué)習(xí)。

如果你不擅長，那么學(xué)習(xí)關(guān)鍵詞就成了你最后的選擇。

很可能你在買雜貨的時(shí)候用過這個(gè)技巧。你所要做的就是記住像“6個(gè)雞蛋”這樣的關(guān)鍵字，但永遠(yuǎn)不要記住“買半打雞蛋”，因?yàn)槠溆嗨械男畔⒍紱]有任何(或很少)幫助。

11.大聲說出來

這是聽覺型學(xué)習(xí)者的另一個(gè)學(xué)習(xí)技巧：

大聲說出你要學(xué)習(xí)的東西。

我堅(jiān)信，你在學(xué)習(xí)時(shí)刺激的感覺越多，你就會學(xué)得越好。

這意味著單獨(dú)閱讀(僅使用視覺)不如邊讀邊說更有效，因?yàn)樗材艽碳つ愕穆犛X。

理想情況下，你應(yīng)該在寫作或打字時(shí)也使用這種技巧。

12.保持睡眠

你知道睡眠可以改善你的記憶力嗎？

來自馬修·p·沃克和羅伯特·斯蒂克戈?duì)柕碌难芯咳藛T確實(shí)這么認(rèn)為。在他們的研究“睡眠、記憶和可塑性”中，他們認(rèn)為睡眠在“記憶鞏固”和“記憶再鞏固”中起著重要的作用。

另一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)最新觀點(diǎn)》上的研究表明，

“睡眠對學(xué)習(xí)也很重要?！?/p>

按照這個(gè)邏輯，睡前記憶是加強(qiáng)記憶的最好方法。當(dāng)你睡覺的時(shí)候，你的大腦應(yīng)該會對記憶進(jìn)行一次又一次的鞏固。

另外，充足的睡眠對提高記憶力也很重要。

13.挑戰(zhàn)你自己

大多數(shù)人認(rèn)為記憶就是讀和說。

這也是他們不太擅長的部分原因。

大多數(shù)時(shí)候，我們整天都在試圖記住一些東西，但當(dāng)合適的時(shí)間來臨時(shí)，我們的記憶卻無法支持我們。

消除這個(gè)問題的一個(gè)好方法就是在中午測試自己。

在中午挑戰(zhàn)一下自己，回憶一下你正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容。不一定要在學(xué)習(xí)環(huán)境中。事實(shí)上，你可以試著在電梯里回憶，吃午飯或者步行去辦公室的路上。

14.助記符

助記符已經(jīng)有很長一段時(shí)間了，它主要是按照順序來幫助學(xué)習(xí)的。

它們能經(jīng)受住時(shí)間考驗(yàn)的唯一原因就是它們確實(shí)有效。

在這種方法中，你可以列出每個(gè)詞語的第一個(gè)字母，然后試著用這些字母創(chuàng)造出一個(gè)可以記住的句子或短語。

雖然最近關(guān)于有效學(xué)習(xí)的研究將該記憶方法列為一種低效用的學(xué)習(xí)方法，但其唯一原因是這種記憶法在一般學(xué)習(xí)中沒有廣泛的應(yīng)用。

然而，如果你想學(xué)習(xí)一門外語或增加詞匯量，它們就像魔法一樣有效。

15.使用待辦事項(xiàng)應(yīng)用程序

最后一個(gè)記憶技巧是使用待辦事項(xiàng)列表應(yīng)用程序。

這些應(yīng)用程序中有很多都增加了在手機(jī)主屏幕上顯示筆記的功能。

還有很多人會在手機(jī)上每天24小時(shí)不停地貼出便條。

把你想要記住的內(nèi)容寫在便條上，你就可以在每次使用手機(jī)時(shí)再讀一遍。

如果你和普通人一樣，那么這個(gè)記憶技巧會讓你有機(jī)會在一天中多次復(fù)習(xí)你的記憶。

綜上所述，如果你容易忘記，那就開始嘗試這些記憶技巧。它們改變了我的生活，相信也會改變你的生活！