如果我花點(diǎn)時間來審查自己的恐懼想法，會發(fā)現(xiàn)它們往往都是不現(xiàn)實(shí)的。如果我能看到真實(shí)的情況，就會發(fā)現(xiàn)它們并不危險。如果我能練習(xí)用現(xiàn)實(shí)的想法來取代恐懼的想法，最終這些恐懼的想法就會消失。每當(dāng)我感到恐懼的時候，我會認(rèn)識到這種想法是沒有現(xiàn)實(shí)依據(jù)的，這樣我就能更容易地釋放它們。最重要的一點(diǎn)是不要滋生恐懼：不要去想它，不要給它任何生長的能量。

     我可以練習(xí)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上—一任何事都可以，只要能讓我感覺有好轉(zhuǎn)。我可以找個朋友談心，讀一些振奮精神的書，做點(diǎn)手工，聽音樂或者其他任何能幫助我遠(yuǎn)離恐懼的活動。通過練習(xí)，我能夠越來越熟練地離開恐懼的想法—不再沉湎其中。我成為了自己思想的主導(dǎo)，而不是它的受害者。我在面對恐懼的時候有了越來越多的選擇：我可以深陷其中，也可以遠(yuǎn)離它。而隨著時間的推移，我更多地學(xué)會了如何遠(yuǎn)離它。