不論是男性還是女性，心臟疾病都是威脅生命的第一殺手。但研究表明，大多數(shù)心臟病發(fā)作和其他原因導致的心臟病死亡都是能夠預防的。

血壓

心臟疾病最重要的預警指標之一就是血壓的兩個關鍵數(shù)值。大家都聽說過血壓，但知道真正的含義嗎？

第1個（較高的）數(shù)值是收縮壓，在一次心跳過程中，當心臟泵血時，血液作用于動脈壁的壓力。

第2個（較低的）數(shù)值是舒張壓，在兩次心跳之間，當心臟回血時，血液作用于動脈壁的壓力。

正常血壓值為119/79mmHg，或更低。

高血壓前期表現(xiàn)為120-139mmHg（收縮壓）和/或80-89mmHg（舒張壓）。

2003年5月，美國對相關標準進行了修訂，將一個新的類別，即高血壓前期納入其中，并重新規(guī)定了過去所認定的血壓正常值。

專家認為，美國約4500萬存在高血壓前期癥狀的人通過改變生活方式，能夠降低出現(xiàn)高血壓并發(fā)癥的風險，如心臟病、卒中和腎臟損傷等。

膽固醇

這可能是最常見的心臟病致病因素，膽固醇是一種脂肪，是人體必需的營養(yǎng)。但如果漂浮在血液中的膽固醇過高，或者優(yōu)質的膽固醇不足，會增加動脈硬化的風險，而動脈硬化又會引發(fā)心臟病、心肌梗死和卒中。

如出現(xiàn)以下情況，則認為膽固醇水平異常：

• 總膽固醇水平為200mg/dl或以上；
• 高密度脂蛋白（優(yōu)質膽固醇）水平低于40mg/dl；
• 低密度脂蛋白（危險性膽固醇）水平高于160mg/dl（如面臨其他致病風險，此數(shù)值標準可能更低）。含量若達到190mg/dl及以上，則認為膽固醇水平非常高。低密度脂蛋白含量越低越好，低于100mg/dl為最佳，100-129mg/dl為優(yōu)良，130-159mg/dl為臨界值。

體質指數(shù)(BMI)

BMI可間接反映體脂狀況，能快速了解自己是否超重。對于肌肉含量較高的人群，例如健美運動員，他們的BMI評估標準可能要高一些。而對于肌肉含量較少的老年人，他們的BMI評估標準要低一些。

BMI使用體重和身高來衡量總體脂，計算方法為，用體重(kg)除以身高(m)的平方。

體重指數(shù)18.5-24.9為正常。

體重指數(shù)25-29.9為超重。

體重指數(shù)30或以上為肥胖。

克利夫蘭診所數(shù)據(jù)表明，體重指數(shù)為40或更高時屬于病態(tài)肥胖，會導致死亡風險增加50%-150％。

血糖

超重和缺乏運動會大大增加患2型糖尿病的風險。這絕不能掉以輕心，因為2型糖尿病可能導致心臟病、卒中、腎臟疾病，甚至是失明。

空腹血糖檢查常用于診斷2型糖尿病，在測試前12小時以內不可吃和飲用除水以外的任何東西。

正?？崭寡侵禐?00mg/dl或更低。

前驅糖尿病是指空腹血糖值為101-125mg/dl。

空腹血糖值為126mg/dl或更高，表明患有糖尿病。

休斯敦貝勒醫(yī)學院的家庭和社區(qū)醫(yī)學專家邁克爾（Michael Crouch）告訴我們，“最重要的是要意識到血糖的重要性”。

運動

這里說的是適當合理的運動。

美國運動醫(yī)學會建議，每周進行3-5天的有氧運動，每次30-45分鐘。這里并不是說要穿上緊身衣進健身房鍛煉。強健心臟的運動有很多，比如騎自行車、游泳和慢跑等等。

“走路也是不錯的選擇，”邁克爾表示，“任何形式的運動都可以，但我們建議每天運動30分鐘。”