什么是生而為人的第一功夫？

什么是人內(nèi)心光明的最基本功夫？

什么是一個人改變自新、精進自強的首要功夫？

答案是：覺知！

覺知自己起心動念與生命狀態(tài)的功夫，實在是太重要，太重要，太重要了！

儒釋道宗師教徒育人，起手功夫都是練習(xí)覺知，活到老，練到老，行走坐臥不離覺知，動靜沉浮亦不離覺知。

格物致知，誠意正心，致知首先是對自己思維、語言、行為的覺知，對自己念頭、情緒、欲望的覺知，對自我內(nèi)在的覺知，而后才是對外部世界的探索與了知。

缺乏覺知，就不能分辨自身好壞，就不能了然自己的不足，就不能匡正三觀明晰志向，就會被欲望、情緒與動物性的本能所奴役，就無法成為生命的主人。

唯有全然覺知，方能依道而居，抱道而立，持道而行，喜悅平和、富足幸福的生活。

很多人不了解覺知，無視覺知，一生活在無明里，活在動物性的本能里，未曾體驗到身為智人的大寧靜、大愉悅、大幸福，實在太虧了！

渴望本文能幫助更多的人，深度認(rèn)知覺知，了解覺知，主動練習(xí)覺知功夫，竭誠培養(yǎng)覺知習(xí)慣，更蓬勃更智性更幸福的生活。

一、什么是覺知？

覺知，是覺察自己呼吸、身體、念頭、語言、動作、感覺與所處環(huán)境的能力，尤其是覺察自己起心動念的能力，也就是我們?nèi)粘Ｋf的覺知力、覺察力、內(nèi)觀力、正念力。

二、什么是覺知習(xí)慣？

覺知習(xí)慣，就是自覺的、自然的、時時刻刻能夠覺察到自己的起心動念，常態(tài)化地做到念起即覺、覺而不隨，平和寧靜的專注于當(dāng)下。

三、無覺知習(xí)慣有何不好？

1. 大腦總是處于空轉(zhuǎn)狀態(tài)

大腦的空轉(zhuǎn)，是進化的產(chǎn)物，神經(jīng)學(xué)專業(yè)術(shù)語稱為DMN模式，即大腦不由自主的、不停息地在思考，在想事兒，不斷涌現(xiàn)各種心猿意馬的念頭與思緒，喋喋不休聒噪不已，不斷的調(diào)動人的各種情緒與反應(yīng)，極其消耗精力，使得人容易困乏疲勞。

更關(guān)鍵的是，無意識的大腦空轉(zhuǎn)，耗費了巨大能量（大腦總耗能的80%），想了一堆一堆又一堆事兒，但對于我們的工作與生活，一點作用都沒有，有時你甚至不知道，你剛才都想了些什么，大腦里剛才都聒噪些什么。

2. 無法活在當(dāng)下

缺乏覺知，思維總是在別處，生活總是在別處，要么在過去，要么在未來，就是不能在當(dāng)下。對過去的不甘，對未來的不安，以及由此派生的沮喪、不滿、自責(zé)、內(nèi)疚、痛悔、譴責(zé)、憤怒以及恐懼、焦慮、擔(dān)憂等等，常常占據(jù)腦海，叨擾的人不能安寧。吃飯時想著工作，工作時想著旅行，旅行時想著掙錢，掙錢時想著孩子教育，一切都在錯位，都在過去或?qū)?，唯獨不能在現(xiàn)在，不能在當(dāng)下。

3. 容易被本能的應(yīng)激反應(yīng)所控制

應(yīng)激反應(yīng)是一遇到刺激就本能性的作出反應(yīng)，壓根不經(jīng)過思考、辨別與判斷，如路怒癥、嘮叨癥、受不得人批評、一點就炸、一激就怒、沖動莽撞等等，是一種動物性的自衛(wèi)本能。

4. 難得安詳與寧靜

處于無覺知狀態(tài)，心猿意馬的紛繁思緒，聒噪喋喋的無盡念頭，使得人坐臥不寧，焦躁不安，驅(qū)使人本能的找事兒把時間填滿，如打游戲、看電視、睡懶覺、喝酒娛樂、刷手機等等，實在無事可做就會無聊難耐，六神無主，如坐針氈，不得片刻的安詳與寧靜。

5. 不知自己優(yōu)劣好壞

就是周邊人都說自己有某些毛病、缺點與惡習(xí)，但自己就是沒感覺，也不以為然；

就是明明自己出了問題，但自己卻真誠的認(rèn)為與己無關(guān)；

就是明明自己有潛力有能力做好某些事，但自認(rèn)為自己就是不行；

就是明明自己沒能力或不適合做某項工作，卻盲目自信地硬上；

就是不能精準(zhǔn)地了知自己哪里好，哪里壞，何處優(yōu)，何處劣，不知道自己究竟要什么、不要什么，活在可能、大概、基本、差不多的似是而非中。

6.隨意浪費生命

處于無覺知狀態(tài)，基本上就等于處于蒙昧狀態(tài)，慣于跟著感覺走，自然就常常把欲望當(dāng)志向，把虛火當(dāng)勇氣，把浮妄當(dāng)膽識，自然就常常隨意揮霍時間，隨意浪費精力，自然就活在短視敷衍與急功近利中，自然不能止定靜安、淡泊明志、順應(yīng)規(guī)律、長期奮斗，自然也就常常大段大段的的浪費生命，把寶貴的生命耗費在無價值無意義的事上。

7.廢話多且慣于出口傷人

由于對自身的念頭與語言缺乏覺知，因而常常是話多語賤亂如麻，出口傷人不自知，不知道為何要說，不知道都說了些啥，語言無過濾，張嘴即出來。

四、養(yǎng)成覺知習(xí)慣有何好處？

1. 抑制大腦的空轉(zhuǎn)狀態(tài)（DMN模式），有利于大腦休息，大大節(jié)約精力、節(jié)約生命能量。

2. 克制原始本能的應(yīng)激反應(yīng)，在刺激-反應(yīng)之間留有巨大的選擇空間，保持自主選擇的自由，擺脫動物性的低級本能。

3. 瓦解小我中心性的獸習(xí)情欲，看穿欲念的虛空與幻無，不隨不執(zhí)，安詳寧靜，不輕易被負(fù)面情緒所奴役、所困擾。

4.消解心猿意馬的紛雜思緒，消解明暗不息的聒噪喋喋，息思慮，降底噪，瑩徹明覺，安住當(dāng)下。

5. 提升定力與專注力，不隨念頭跑，不隨思緒飄，心就會止定靜安，定力就會更強大，注意力就會更專注。

6. 鏈接潛意識，合一潛意識與表意識，深度覺知自己，了解自己。敏銳的覺知，會在更深的層次上與自己對話，會從更真的角度審視自己的好壞優(yōu)劣，視域更加寬廣，心態(tài)更為平和，生命更加從容。

7. 倍加珍惜精力與時間，自主的集中生命資源做有價值有意義的事，自覺的成為一個長期主義者，更有耐心與包容的修正與完善自己，淡泊明志，寧靜致遠，點滴改善，定向積累，進化圖強。

8.令人更有愛心，更為慈悲，更加熱愛生活，更精微、細(xì)膩的感受生命之美。

9. 提升感知與回應(yīng)他人情緒的能力，改善人際關(guān)系，提升親和力與影響力。

五、具體如何練習(xí)養(yǎng)成覺知習(xí)慣？

我們說，覺知，是一個人改變自新、進化圖強的首要功夫，是內(nèi)心光明的最基本功夫，是生而為人的第一功夫。

沒有覺知，就不能打開自新之門，就不能精進。

具體如何養(yǎng)成覺知的習(xí)慣呢？運用七步養(yǎng)習(xí)功！

第一步：設(shè)定身份渴求

培養(yǎng)良習(xí)，有一個最基本的法則，那就是必須以志向為中心，圍繞志向培育良習(xí)群，讓良習(xí)支撐志向。你想成為什么樣的人，就主動培養(yǎng)相應(yīng)的習(xí)慣，讓習(xí)慣把你塑造成這樣的人！習(xí)慣最為有力的功能，是支撐你的身份，證明你的身份。

所以，首先你得真誠的渴望成為一個覺知的人，渴望通過培養(yǎng)良好的覺知習(xí)慣而成為一個瑩徹明覺的人，時時處處都能覺知自己的念頭、語言、動作、感覺、呼吸、心緒、身體以及當(dāng)下正在做的事，覺知周邊人的情緒狀態(tài)，覺知自己所處的氛圍與環(huán)境狀況。

你每時每刻都想成為覺知力強大的人，渴望成為覺知力強大的人！你一遍又一遍地告知自己，你正在努力成為覺知力強大的人！你也堅信，你會盡快成為覺知力強大的人！

第二步：設(shè)定慣常行為

深呼吸（聞花香）、觀香頭、禪坐、打坐、靜坐、靜默、站樁、靜態(tài)冥想、動態(tài)冥想、身體掃描等，都是常見的練習(xí)覺知的慣常行為，具體的姿勢、動作、步驟與要領(lǐng)，百度、知乎、微信均可搜索到，相關(guān)的書籍更是很多，在此不展開細(xì)說。如果條件許可，可拜師學(xué)習(xí)，由老師幫你設(shè)定。如果沒條件拜師，可跟隨音頻視頻學(xué)習(xí)設(shè)定，也可參照書籍和針對性資料學(xué)習(xí)設(shè)定。

第三步：設(shè)定觸發(fā)方式

觸發(fā)，就是提示，是一看到、聽到或遇到就產(chǎn)生了渴求、就想啟動這個習(xí)慣的東西、場景、動作或時間節(jié)點，涵蓋視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等所有感官能夠感受到的對象，最常見的觸發(fā)方式是時間、場景與動作。

第一是時間，設(shè)定好手機鬧鐘，鬧鐘一響，就啟動慣常行為，每天定時定點定場地進行練習(xí)，最好是清晨起床后，或晚上睡覺前。

第二是呼吸，留意自己的呼吸，觀察自己的呼吸，感受自己的呼吸。

第三是感覺，包括觸覺、視覺、聽覺、嗅覺與味覺，細(xì)致專注的感受感覺。

第四是環(huán)境，藍天、白云、青山、綠水、勁風(fēng)、飄雪、流溪、音樂等等，都是很好的觸發(fā)方式，一注意到這些，便自主的凝神感受，專注覺知。

你可以選擇自己喜歡的組合方式，將時間、感官與空間場景結(jié)合起來，形成多重觸發(fā)，以加強練習(xí)的頻度。

第四步：設(shè)定目標(biāo)節(jié)點

根據(jù)你選定的慣常行為，針對性設(shè)置目標(biāo)節(jié)點。設(shè)定目標(biāo)節(jié)點的好處，一則是便于循序漸進，盈科而進，一個節(jié)點一個節(jié)點的前進，減少因目標(biāo)太高太遠而導(dǎo)致堅持不住、半途而廢；一則是便于及時獎勵自己，到了節(jié)點就及時獎勵，犒賞自己，鼓舞自己，給自己信心與動力。

譬如說，你選擇了深呼吸（聞花香），就刻意練習(xí)數(shù)呼吸的次數(shù)，專注能數(shù)到20次而不走神，算一個節(jié)點，專注能數(shù)到30次而不走神，再算一個節(jié)點，依此類推，多設(shè)節(jié)點。

譬如你練習(xí)站樁，或冥想，就刻意練習(xí)堅持的時間，堅持10分鐘算一個極點，20分鐘算一個節(jié)點，30分鐘又算一個節(jié)點，依此類推。

第五步：專注專注練習(xí)

天天練，天天練，專注練，專注練，付出足夠多的時間，練習(xí)足夠多的次數(shù)，不可偷懶，不可間斷，尤其是在心緒狀態(tài)不好的時候，更是要警惕自己偷懶。按照飛輪效應(yīng)，剛開始練的階段最為艱難，潛意識不接受，大腦抗拒，身體抗拒，需要強大的意志力驅(qū)動，需要對渴求的足夠誠意。

第六步：及時反饋改進

每次練習(xí)，都對照慣常行為的標(biāo)準(zhǔn)姿勢、標(biāo)準(zhǔn)動作、標(biāo)準(zhǔn)步驟與具體要領(lǐng)，認(rèn)真展開練習(xí)，及時感知覺察自己的行為與標(biāo)準(zhǔn)和要領(lǐng)不一致的地方，及時糾偏改正。如有老師，讓老師指導(dǎo)你練習(xí)，觀看你練習(xí)，及時指導(dǎo)你糾偏改正。

第七步：及時獎賞 正向循環(huán)

獎賞要對你的胃口，合你的喜好，如吃美食、購書籍、買衣服、旅行、發(fā)獎金等等，一旦到節(jié)點，及時兌現(xiàn)獎賞，不拖延，不摳門。

覺知是很難練成的習(xí)慣，不要給自己設(shè)定時間限制，兩到三年的時間內(nèi)，能將自己練成覺知力強大的人，就算是非常了不起了。如果設(shè)定了時間限制，到時間點后你做不到，就會灰心，就會泄氣，就會覺得練習(xí)沒用，要么懷疑練習(xí)方法不對，要么懷疑自己根性太差。

一切功夫，都是練出來的！你所要做的，就是誠字當(dāng)心，練字當(dāng)當(dāng)頭，天天渴望，一觸即發(fā)，一觸即練，專注練習(xí)，及時反饋，及時改進，及時獎勵。

保持平常心，堅信養(yǎng)成習(xí)慣是遲早的事，不急不躁，勿忘勿助，重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，點滴積累，循序漸進，如此自然會形成正向循環(huán)，覺知習(xí)慣自然會形成。

六、養(yǎng)成覺知習(xí)慣的指征是什么？

1. 時時處處能感知到自己的呼吸、身體、念頭、語言、行為、感覺與所處的外部環(huán)境，安然地活在當(dāng)下。

2. 對自己的起心動念了了分明，無念則安住本體，光明寧靜；有念，則念起即覺，覺而不隨。

3. 深切感知到自己與他人、社會、大自然乃至遼闊宇宙的密切聯(lián)系，會更加熱愛生命，熱愛自然，熱愛他人與社會，熱愛自己所處的每一個共同體。