文 / 洋松果（第119篇）
閱 / 總計3500字（閱讀5分鐘）

剛過完的21年20，也是三十而立之后的第一年。如果用一句話來總結(jié)，那就是：在跌宕中蟄伏，打磨心智、鍛煉綜合能力、苦中作樂的一年。

相比年2020，21年20可謂是平淡了許多，沒有什么拿得出手的成績。但畢竟此時此刻是我們唯一真正在經(jīng)歷和擁有，也就說不上什么好遺憾的。

專注當(dāng)下，不畏過去，不念將來。平常心態(tài)，一切順其自然，也挺好。

21年20小結(jié)

今年的總結(jié)，不像往年一樣羅列年度計劃的完成情況，簡單整理了一張圖來總結(jié)。

主要是想分享近幾年尤其是在21年20，給我?guī)韼椭?個好習(xí)慣，以及3個行動原則。

一、不斷精進(jìn)的3個好習(xí)慣：

習(xí)慣1：8分鐘晨間日記

8分鐘晨間日記流程

2013年看完《晨間日記的奇跡》這本書之后，開始寫晨間日記，8年多寫了2000多篇。

21年20把晨間日記升級成了8分鐘晨間日記，增加了冥想的部分，實踐下來，在精神層面和行動層面都帶來了很大的幫助（具體內(nèi)容參考上圖：8分鐘晨間日記流程）。

8分鐘晨間日記看起來簡單，背后也有很多的底層邏輯和認(rèn)知：比如睡眠管理、情緒管理、目標(biāo)管理、時間管理、理財思維等等。堅持得越久，對個人的成長價值就會越明顯。（詳情可見21年20的文章《一篇長文：帶你了解8分鐘晨間日記的前世今生》）

因為是在昨天和今天的交界點上，重新書寫和記錄，也是對過去一天的復(fù)盤，對當(dāng)下的一次重新感受、思考以及調(diào)整。

長期堅持下來，深刻地體會到晨間日記不只是堅持早起+寫日記，更可以給目標(biāo)的實現(xiàn)、自制力、行動管理、情緒管理等生活幸福相關(guān)的領(lǐng)域，帶來巨大改善的一個好習(xí)慣。

習(xí)慣2：跑步

每年的跑步記錄

跑步也是從2013年開始的，到21年20為止跑了3300公里，是除了晨間日記堅持的最久的一個習(xí)慣。

我不是跑步的狂熱愛好者，跑得不快，也沒什么成績。但跑步給我?guī)砹撕芏嗥渌\動不可替代的變化：比如更擅長傾聽自己、更積極樂觀、意志力更強(qiáng)等等。在跑步的過程中更加了解自己、看到了很多風(fēng)景，也結(jié)交了一些朋友。

除此之外，跑步是可以從底層徹底改變一個人的認(rèn)知和行為模式的。給我最重要的底層幫助是：跑步是所有習(xí)慣的發(fā)動機(jī)和潤滑劑。如果一段時間懶散了懈怠了，只要一開始跑步，其他的習(xí)慣都回來了。

21年20跑步的次數(shù)不多，只跑了300公里。不過在10月份的時候，對于我和跑步的關(guān)系有了新的認(rèn)識：不再是枯燥執(zhí)行跑步計劃的學(xué)員或監(jiān)督跑量的教練，變成了更加緊密的伙伴關(guān)系。跑起來更快樂也更自由了。

人天生就會跑步，不要恐懼跑步這件事。而且跑步的門檻也很低，不需要很多的專業(yè)訓(xùn)練，有一雙舒服的運動鞋就可以開始跑。想減肥的人忘掉40分鐘的限制，想鍛煉身體的可以從快走開始。

不要在乎跑多遠(yuǎn)，不要在乎跑多久，開始最重要。

習(xí)慣3：閱讀和寫作

這幾年基本每天都有一個行動：閱讀30分鐘或?qū)懽?00字，有時候是有完整的一塊時間來進(jìn)行，有時候是在坐地鐵和其他碎片的時間完成。

閱讀和寫作其實是屬于兩個領(lǐng)域的習(xí)慣，但因為都是和文字相關(guān)，就放到一起來說。畢竟大部分喜歡閱讀的人，也都喜歡寫點東西。

對我來說，讀書的好處一直都很清楚，只是比較難以堅持下去，一般一年也就讀不到10本書。今年刻意在閱讀上花了很多的時間：學(xué)習(xí)閱讀的方法，也選了各個領(lǐng)域經(jīng)典的書來找感興趣的領(lǐng)域。

2021部分書單

一年下來，雜七雜八讀了30多本書，主題雜，興趣泛。也大致積累了一些感興趣的領(lǐng)域：大歷史、心理學(xué)以及綜合科學(xué)等。

最開心的是基本養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣。

年底時，把今年讀過的書的讀書筆記重新回顧了一遍，在經(jīng)過一段時間的沉淀和行動后，有了很多新的收獲，也選了5本書2022年復(fù)讀（《大歷史》《正念·此刻是一枝花》《非暴力溝通》《象與騎象人》《走出荒野》《被討厭的勇氣》。對于小強(qiáng)老師說的：正確的讀書，是要讀經(jīng)典的書，不只要讀書，也要Do書。也有了更多的體會。

如果說閱讀是了解和學(xué)習(xí)時的輸入，寫作就是思考和行動后的輸出，也是一個內(nèi)向人“對外交流”的法寶。

21年20一共寫作了28篇文章，有幾篇幸福課的輸出，有每月的好書推薦，有去新疆旅行的攻略，也有職場的文章，總共大概10萬字出頭。相比2019年和年2020，今年的質(zhì)量是最不滿意的，從主題到內(nèi)容結(jié)構(gòu)上，都不夠有趣，也不夠有貨。

即便如此，碎片化文字也積累了很多，有關(guān)于某一個主題的思考、有關(guān)于困惑和情緒的描述、也有一些無關(guān)緊要的碎碎念，寫作不只是為了輸出文字，也是和內(nèi)心自我的對話。當(dāng)有負(fù)面的情緒、認(rèn)識和暫時解決不了的問題時，寫下來，晨間日記也好，小段文字也罷，把自己的困惑和焦慮一個字一個字原原本本寫下來，就會發(fā)現(xiàn)有很大改善。

閱讀和寫作開始都沒那么難，不給自己設(shè)定太難的目標(biāo)，帶著興趣，體會著收獲，去一點點開始行動。如果閱讀和寫作可以給你帶來一些快樂甚至幸福，那就值得一直堅持下去。

二、常有所得的3個原則：

除了一些重要的習(xí)慣，這幾年也在踐行著一些“正確思考”、“正確做事”的原則。

不論是王陽明的心學(xué)，近幾年傳播廣泛的積極心理學(xué)，還是阿德勒的個體心理學(xué)，背后很重要的一個觀點是：一切發(fā)生的根源都是我。

我們的家庭狀態(tài)、我們的工作、我們的人際關(guān)系、我們的興趣愛好種種，與之相關(guān)的所有認(rèn)知、想法和行動，根源都是我們自己。

我們要對與自我相關(guān)的種種負(fù)責(zé)，對我們不論好壞的情緒、糟糕與否的狀態(tài)、是否可以接受的現(xiàn)實生活、以及應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任負(fù)責(zé)。

這樣的邏輯下：我們唯一可以改變的，也只有我們自己。一切改變，都需要從我們自身開始?；诖擞腥齻€原則，今年在行動的過程中，有了更多的收獲。

原則1：致良知，愛自己，才能真正能活在當(dāng)下

致良知是王陽明心學(xué)中的觀點。良知對我來說，就是也許短期很艱難痛苦，但是自己內(nèi)心最想做的有價值的，會給自己帶來更長久滿足感和幸福感的事情。

我們擅長找理由和借口來寬慰自己，使之偏離良知的方向。但如果不能正面面對我們自己，好的會讓我們迷失，壞的會將我們擊垮。跟隨良知，會減少很多不必要的茫然和焦慮，也會更堅定和自信。

愛自己是積極心理學(xué)中經(jīng)常提到的觀點。因為大部分時候，我們沒有自己想象的那么重要，別人也沒有我們想象的那么重要。自我關(guān)懷是自我獨立的起點，依據(jù)良知而行動，也是愛自己的表現(xiàn)。當(dāng)能夠放下很多自我的執(zhí)念，順其自然，會輕松很多。

這需要學(xué)習(xí)和內(nèi)心最真實的感性的自己交流，去積累更多經(jīng)驗和智慧，去擴(kuò)大自己的視野，去學(xué)習(xí)心理學(xué)，去和很多值得學(xué)習(xí)的人交流。

打破很多難以逾越的阻礙之后，才能夠把現(xiàn)在的每一件事做好。小到一次呼吸，喝一口水，大到一個項目，一次艱難的挑戰(zhàn)。致良知，愛自己，能夠全身心投入到現(xiàn)在，到此時此刻。

原則2：知行合一，順勢而為+時間復(fù)利，才能在優(yōu)勢領(lǐng)域不斷成長

知既是知識、知道也是良知，即解開外界的束縛，回歸最貼近內(nèi)心真實需求狀態(tài)。行代表了行動以及發(fā)生，合一代表了兩者并行，也是積極心理學(xué)里面關(guān)于幸福的Well-being的狀態(tài)。

所以知行合一并不是說知道了，或者有行動就可以，還需要向內(nèi)追尋內(nèi)心真實的需求，向外堅持長期行動，不斷精進(jìn)。

從小強(qiáng)老師那學(xué)來的一個很值得推薦的行動方案是：順勢而為+時間復(fù)利。這個勢是趨勢，更是優(yōu)勢。不要過大放大自己的不足，忽視了自己的優(yōu)點，在自己有優(yōu)勢的領(lǐng)域不斷深入，把優(yōu)勢夯實得更穩(wěn)固更強(qiáng)大，是更值得長期堅持的方向。

這幾年不論是養(yǎng)成的習(xí)慣、做得有價值的事情、還是個人的成長，從“知道了很多的道理”到“如何過好我們自己的生活”，有很長一段路要走。很多人也許并不想或不能走下去，但如果堅持下去，一定會很值得。

原則3：積極主動，專注最重要的事，才能獲得更持續(xù)的幸福感

我們都了解：“不論好事壞事，好情緒壞情緒，試著把視線和精力，從更積極一些的角度來看待，對現(xiàn)狀會帶來更好的改變?！?/span>

以前覺得這是一句沒有用的廢話，但如果和行動結(jié)合起來，在每一次有不好的事情和不好的情緒到來的時候，換個思考方式，會發(fā)現(xiàn)可以給自己帶來很大的改變。

像第二個原則講的，這個行動其實不難，難的是不斷地去行動，直到改變自己。

如果因為很多事沒完成，難免變得越來越焦慮，負(fù)面的影響也會帶給家人和朋友。只是從積極的角度出發(fā)還不夠，這時候需要把注意力放到最重要的事情上去。需要有勇氣保留最重要的事情，不重要的全部放棄或改期，包括目標(biāo)和任務(wù)等等。

在積極的角度+專注要事的行動中獲得正向的反饋之后，幸福感會進(jìn)一步加強(qiáng)，行動和目標(biāo)也會越來越簡單。這時的簡單一是在行動和學(xué)習(xí)之后，更加清楚自己想要什么，二是將之前散亂的知識和目標(biāo)逐步匯聚到一起。長此往復(fù)，所帶來的改變也會越來越明顯。

這3個原則，在21年20以及過去幾年，給我的行動方式以及思想帶來了很大的變化，將來也會繼續(xù)踐行。

關(guān)于更多挑戰(zhàn)的2022

2022年內(nèi)外部的挑戰(zhàn)會更多更大，年度計劃也會更加簡單和專注，相比較學(xué)習(xí)和沉淀方法論，試著進(jìn)一步把方法利用起來，去落到實際行動中，創(chuàng)造更多的物質(zhì)和精神價值。

2022年度計劃

把30歲的21年20當(dāng)做一個新的開始，放下過去的所有成績和不足，所有的熱血和膽怯，所有的自負(fù)和自卑。

堅信破而后立，勇敢向前。