恐懼癥是一種常見的心理疾病，會使人無法正常的融入到社會當(dāng)中，甚至正常的社交活動都無法參加，會對生活和工作產(chǎn)生巨大的影響，患了恐懼癥之后，不僅要在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下克制恐懼感，而且還要通過平時(shí)的一些訓(xùn)練技巧，讓自己慢慢的從恐懼當(dāng)中走出來。

恐懼癥患者平時(shí)應(yīng)注意什么呢？

1、 每天進(jìn)行自我暗示

每天晚上睡覺之前或者起床之后，都要對自己說20遍：“我接納自己，我愿意相信自己。“通過這種自我暗示的方法，可以逐步改變心理對自己的否定認(rèn)知，學(xué)會接納自己，并且重新獲得自信心。

2、 循序漸進(jìn)的訓(xùn)練自己

想要從恐懼當(dāng)中走出來，并不是一件簡單的事情，需要循序漸進(jìn)的逐步戰(zhàn)勝緊張、恐懼的心理。首先制定一個(gè)計(jì)劃，把自己容易產(chǎn)生恐懼感的10個(gè)交際場景，一一列出來，然后按照難易程度排列。之后按照由簡單到難的順序，一項(xiàng)一項(xiàng)的進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，當(dāng)前一項(xiàng)可以應(yīng)付自如的時(shí)候，則可以進(jìn)入下一項(xiàng)的訓(xùn)練當(dāng)中。

3、 面對鏡子訓(xùn)練自己

每天用10分鐘的時(shí)間站在鏡子對面，對鏡子當(dāng)中的自己說：“相信自己可以戰(zhàn)勝疾病，可以輕松自如地與他人交往?！胺磸?fù)多次的進(jìn)行訓(xùn)練，就能夠慢慢的體會到自己內(nèi)心的變化，長此以往甚至?xí)f服自己，相信自己所說的話，從而更容易從恐懼感當(dāng)中走出來。

4、 進(jìn)行放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)非常安靜，而且沒有任何人打擾的地方，然后以最舒適的坐姿坐下來閉上眼睛。開始想象自己身處于一個(gè)青山環(huán)繞，綠樹成蔭的地方，心境逐漸平和下來之后，開始逐漸的放松下來，迫使頭部、頸部、手臂、胸部，直到大腿、小腿和腳部，依次慢慢的放松變軟，每天至少做一次這樣的訓(xùn)練，可以幫助患者控制身體，對克服恐懼的反應(yīng)，有一定的幫助。

溫馨提示

恐懼癥患者還可以適當(dāng)?shù)淖x一些偉人的傳記。通過偉人們的成長和成功經(jīng)歷來不斷的刺激自己，迫使自己重新樹立信心，并從中獲得勇氣，促使自己能夠更好的面對容易引起恐懼的場景。此外經(jīng)常讀偉人的事跡，還能使自己在潛移默化的過程當(dāng)中，模仿偉人們的積極思想和行為，使思想和行為都有質(zhì)的飛躍，到那時(shí)，克服恐懼甚至?xí)兂梢患稳杏杏嗟氖虑椤?/p>