參考消息網(wǎng)12月31日報道 美國《紐約時報》網(wǎng)站12月9日發(fā)表題為《2021年我們最愛的健康習(xí)慣》的文章，作者是塔拉·帕克-波普。全文摘編如下：

2021年，你為自己做了哪些有益的事情呢？

我們推薦了幾個能讓生活變好的小習(xí)慣?，F(xiàn)在嘗試還不算晚，選擇幾項你愿意堅持的吧。以下是我們的8個最愛。

把最好時刻留給自己

你每天什么時候感覺最棒呢？對有的人來說，可能早上起床后的幾個小時精力最為充沛。對夜貓子來說，可能晚上才是一天當(dāng)中最好的時刻?，F(xiàn)在請你問問自己：“這些時刻都給了誰？”你是不是把最好的時刻用來查郵件、趕工作或者幫家人做事了？試著把這段時間留給自己吧。

關(guān)注自己的優(yōu)先事項，而不是別人的優(yōu)先事項。你可以拿這一兩個小時來做自己想做的任何事情——可能是一個愛好，可能是一個熱愛的項目，可能是享受親子時光，甚至可能是做志愿服務(wù)幫助他人。把最好的時刻用于關(guān)注自己的目標(biāo)與價值，這是自我關(guān)懷的終極形態(tài)。

享受“運動零食”

我們常常把運動視為一種正式活動，需要每天去健身房鍛煉一小時才行。但多項研究顯示，一天進(jìn)行多次短時間鍛煉也能對健康產(chǎn)生有意義的影響。

你或許會抓一把薯片或堅果來打破一天的沉悶，同樣，“運動零食”也是一種迅速打破沉悶的方式。打電話的時候站起來走走，花20秒鐘時間來做開合跳、弓步、靠墻蹲或者爬樓梯。我的“運動零食”是做10個墻壁俯臥撐。

拍攝感恩照片

如果你不想寫感恩日記，就每天為生活中的某個特殊事物拍張照片吧?？梢允枪饭返目蓯蹐D片，也可以是日落或者美食?；c時間仔細(xì)看看這張照片，帶著感恩之心坐下，然后分享給朋友或者發(fā)到社交媒體。

我們努力感知周遭環(huán)境，感恩那些讓我們開心的人和事，這種做法叫做“品味生活”?？茖W(xué)家知道，練習(xí)“品味生活”對人的幸福安康有所助益。

打印“感受”列表

每天刷牙或沖咖啡時問問自己：你感覺怎么樣？想出一個詞來準(zhǔn)確描述當(dāng)時的感受。心神不寧？精力充沛？心情愉悅？身心俱疲？（避免使用“很好”“不錯”或“還行”等籠統(tǒng)回答。）這種簡單的標(biāo)記行為會帶來意想不到的效果，能夠舒緩壓力，減輕消極想法帶來的不快。

研究顯示，當(dāng)我們標(biāo)記自己的感受，會有助于關(guān)閉大腦中的情緒警報系統(tǒng)，降低我們的壓力反應(yīng)。你可以打印一張形容自己感受的詞語列表，把它貼在冰箱上或浴室里。讓你的孩子每天也從列表中選取一個詞。這可以成為一個有趣的家庭慣例。

做一次五指冥想

這種方法可以讓你很快平靜下來，不論你身在何處。用一只手的食指沿另一只手的輪廓滑動，由下往上時吸氣，由上往下時呼氣，依次滑過每一根手指的外緣。然后換另一只手，重復(fù)上述動作，確保向上滑動時吸氣，向下滑動時呼氣。我在飛機上、接種新冠疫苗前以及緊張的會議中都用過這種方法，每次都有效果。

讓目標(biāo)變簡單

在有關(guān)習(xí)慣養(yǎng)成的科學(xué)研究中，讓你難以完成目標(biāo)的事物被稱為“摩擦力”，這種“摩擦力”通常有三種形式——距離、時間和精力。你能堅持下來的“無摩擦力習(xí)慣”是那些方便、離家近而且不用花費太多時間和精力的習(xí)慣。

例如，我今年的一個目標(biāo)就是多做飯，不再點外賣或者購買昂貴的雜貨店速食食品。我很討厭逛雜貨店，但又覺得一人份的飯食不好準(zhǔn)備。后來我讀了一篇關(guān)于最佳料理包的文章，意識到我可以把在家做飯變得簡單許多。我開始使用料理包，這就像有了私人幫廚。消除“摩擦力”后，現(xiàn)在烹飪變得有趣、簡單并且美味起來。

看看水母

我今年發(fā)現(xiàn)的一個極佳正念技巧來自科德·杰斐遜，他是一名電視編劇。杰斐遜告訴我，他很難進(jìn)行傳統(tǒng)冥想，但喜歡在線收看美國蒙特雷灣水族館用網(wǎng)絡(luò)攝像頭拍攝的水母視頻。你也可以在手機或筆記本電腦的瀏覽器中觀看水母視頻，沉浸在水母輕柔的游動里，在工作日進(jìn)行一次短暫的正念休息。

找個健康搭檔

選擇一個和你有同樣健康目標(biāo)的朋友并制訂計劃。每周相約散步一兩次。也可以每天發(fā)信息交流，看你們的節(jié)食計劃進(jìn)行得怎么樣，或者打視頻電話一起收拾房間。研究表明，在與朋友結(jié)伴而行時，我們更有可能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。