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仙女萌晚上好，一姐來咯~ 通知個大事！近期姐妹們可能會接到「擼鐵一姐賬號遷移」的系統(tǒng)提醒，姐妹們千萬別害怕，更不要取關(guān)！這次遷移不會對大家造成任何影響，也不會對一姐未來內(nèi)容造成任何改變，愛你們哦~
一姐前幾天又見識了一次P圖邪術(shù)，剛開始，視頻里這個白衣服女生的腿是這樣的。?? 
但是加工出來的成片竟然是這樣的...
這個女生真實的腿長算是比較正常的，但是后期竟然硬生生把她的腿拉長了兩倍。 網(wǎng)友們覺得她這出變身實在離譜，腿是真的長，比例也是相當(dāng)異常... 
一波清醒網(wǎng)友在這個視頻里看透了網(wǎng)紅的真面貌，覺得為了身材而焦慮實在不值得。 
但是，腿部問題對于很多姐妹來說還是很敏感，不僅要和其他姐妹比，還要和男生較勁兒，總覺得男生們的腿比女生的腿更細(xì)、更直。
有個男博主還曬出了腿照，真就是細(xì)長、白皙全占了，簡直就是很多姐妹的「夢中情腿」... 
這個博主本身就比較瘦，腿那么細(xì)也能理解，但是有的男生明明上半身很壯實，小腿依然細(xì)到過分。
一姐今天就來告訴姐妹們，為什么男生的腿會更細(xì)，覺得腿粗的女生該怎么辦呢？ 從髂前上嵴到髕骨中心連條線，再從髕骨中心到小腿長軸連條線，這兩條線之間的夾角就是Q角。Q角越大，說明你的大腿骨越向外傾斜，很多姐妹有假胯寬就是因為Q角的問題。
從正面看，兩個體重、身高相同的人，Q角更大的那個人胯更寬，下半身看起來會更臃腫一些。一般來說，大部分男性的比女性小2°~3°，所以他們的下肢臃腫的概率也就小一些。如果沒有人為干預(yù)的話，大多數(shù)女性體內(nèi)的雌激素水平比男性高。雌激素水平的差異，導(dǎo)致女性的體脂率比男性要高一些，通常成年男性的正常體脂率應(yīng)該在14%～25%，而成年女性則是21%～31%。脂肪占比多一些就算了，雌激素偏偏讓女性的脂肪堆積在臀、腿部，簡直是二次暴擊...在脂肪含量和脂肪分布的影響下，女生就容易比男生腿粗。
激素水平也會影響骨性結(jié)構(gòu)，為了給妊娠做準(zhǔn)備，雌激素會使女性的骨盆天生就比男性寬。大部分男生喜歡穿運動鞋或者是薄底鞋，很多姐妹卻喜歡穿高跟鞋（或者為了改變比例穿厚底鞋）。穿上高跟鞋之后，整個人都會往前傾斜，為了維持平衡，腿部肌肉會不自覺地繃緊。姐妹們?nèi)绻?jīng)常穿高跟鞋，那你的腿就會經(jīng)常過度疲勞，肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，也就容易變粗壯了。特別是下肢的股四頭肌，它一旦變得很發(fā)達(dá)，就會出現(xiàn)大腿前側(cè)突出，比正常腿型看上去粗一些。前面提到了，穿高跟鞋之后身體重心前移，加上大腿前側(cè)的股四頭肌力量變大，很大概率會出現(xiàn)骨盆前傾。骨盆開口向前傾斜之后，從正面看，髖部就更寬了，再加上大腿前側(cè)突出，腿就顯得比較粗。穿高跟鞋就相當(dāng)于是在踮著腳，在一次次蹬伸走路的過程中，足底筋膜被架空、反復(fù)拉扯，彈性越來越差。一姐之前就說過，有些姐妹腿粗并不怪脂肪，而是因為下肢發(fā)力方式出了問題，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)代償增大。
筋膜沒了彈性，足弓高度就難以維持，就會向上影響腿型和腿部肌肉發(fā)力。姐妹們有沒有想過，你覺得自己腿粗，是不是因為你對于腿的局部焦慮太嚴(yán)重了？
在一個部位上投入的精力越多，越有可能會對這個部位不滿意。
稍微精致點兒的男生可能擔(dān)心會有大肚子，或者覺得自己整體都比較胖，但是很少有男生會覺得自己腿太粗。他們不會擔(dān)心跑步、跳繩會讓腿變粗，而是放心大膽地運動，這樣反倒能消耗更多熱量，有利于降低身體中的脂肪含量，腿自然會越運動越細(xì)。△中國田徑長跑運動員王佳麗的四肢都很纖細(xì)。 而且，一姐之前就說過，普通人的運動強度很難讓我們的腿變得太粗，如果經(jīng)常調(diào)動下肢去運動，脂肪反倒不容易在腿上堆積。如果害怕腿粗就不敢動用下肢，反倒會因為缺乏運動，使得下肢肌肉代謝緩慢，脂肪周轉(zhuǎn)率低，這就導(dǎo)致很多姐妹總是覺得減肥最難減的就是腿。
要想讓雙腿參與運動，一姐墻裂推薦姐妹們?nèi)?span style="font-family: Optima-Regular, PingFangTC-light;font-size: 15px;color: rgb(222, 90, 106);">定期游泳，每向前游動一段距離，都離不開腿部發(fā)力。而且游泳需要全身肌肉都參與運動，在各種項目里，游泳的減脂效果算是相當(dāng)卓越了，最關(guān)鍵的是，在克服水的阻力時，不僅能鍛煉腿部肌肉而且完全不會粗腿。（最全游泳指南）有條件的姐妹還可以嘗試橢圓儀和爬樓機，不僅可以激活臀腿肌群，還能減少對膝踝關(guān)節(jié)的沖擊、提高心肺功能。（大型器械使用指南）沒有時間去健身房的姐妹也不用擔(dān)心，可以跟練下面的居家訓(xùn)練動作。
空中蹬自行車 1、仰臥在瑜伽墊，下背部貼緊墊子，雙手放在身體兩側(cè)； 2、雙腿交替屈伸，想象著在向后蹬自行車； 3、自然呼吸，蹬20次為一組，共做2～3組。
靈活剪刀腿 1、仰臥在瑜伽墊，下背部貼緊墊子，雙手放在身體兩側(cè)； 2、雙腿交替在與墊子呈45°角和70°角的區(qū)間內(nèi)抬起、落下； 3、自然呼吸，左右腿各抬一次為一個循環(huán)，共做15～20個循環(huán)。
佛系抬腿 1、側(cè)臥在瑜伽墊上，雙腿伸直； 2、臀部外側(cè)發(fā)力抬起左腿，腿盡量抬高； 3、左腿抬起20次后，換成右腿，左右兩側(cè)同理。
左右閃躲 1、雙腳打開到約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方； 2、重心放在左腿上，左手按住膝蓋下蹲，右手觸碰右腳尖，然后轉(zhuǎn)移重心做另一側(cè)； 3、感受臀部發(fā)力蹲起，全程腰背挺直，左右各一次為一個循環(huán)，共做15～20個循環(huán)。
雖然給出了改善腿粗的方法，但是一姐還是建議姐妹們不要太糾結(jié)于局部圍度，只要保持健康和自信，腿圍的細(xì)微差距根本不會影響你的整體氣質(zhì)。
最近有姐妹想知道「足弓訓(xùn)練器」是不是智商稅，一姐搜了一下，發(fā)現(xiàn)很多博主都在討論這個訓(xùn)練器。據(jù)說戴上它堅持練習(xí)30天就能找回正常足弓，直腿、瘦腿都不是夢，還有博主直接曬出了效果對比圖。一姐打算看看這個訓(xùn)練器是不是真的那么神奇，如果不是智商稅，該怎么利用才更有效呢？對足弓訓(xùn)練器感興趣的姐妹，可以在右下角給一姐點個??，點贊超過1001，一姐馬上來揭秘~
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