這是個(gè)信息過剩的時(shí)代，信息爆炸、知識(shí)碎片化、生活節(jié)奏越來越快，人們?cè)絹碓浇箲]，為了尋求內(nèi)心的寧?kù)o，正念或冥想成了靈丹妙藥，圍繞正念或冥想的相關(guān)產(chǎn)業(yè)甚至在國(guó)外已經(jīng)成了一門數(shù)十億美元的大生意，Google等大公司甚至在公司內(nèi)部設(shè)置了專門的冥想室。

        我國(guó)人民的焦慮情緒大概是與世界接軌的，有如此廣泛的需求，自然也就催生了相關(guān)產(chǎn)業(yè)，各類培訓(xùn)、講座層出不窮，甚至有些正念或冥想類的APP也做的風(fēng)聲水起。那么，究竟什么是正念，什么是冥想，正念和冥想是一碼事么？

1、什么是正念

百度百科對(duì)正念的定義如下：

        “正念”這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。是一種自我調(diào)節(jié)的方法?？ò徒?J．Kabat．Zinn)將其定義為是一種精神訓(xùn)練的方法。在這種精神訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)的是有意識(shí)地覺察、將注意力集中于當(dāng)下，以及對(duì)當(dāng)下的一切觀念都不作評(píng)判。因此，正念就是有目的的、有意識(shí)的，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。

        正念因?yàn)閷?duì)于人們的心理問題具有很好的疏通作用，“能幫助我們從這種慣性又無知無覺的睡眠狀態(tài)醒過來，從而能觸及生活里自覺與不自覺的所有可能性?！币虼?，在現(xiàn)代心理學(xué)中，正念被發(fā)展成為了一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法。所謂正念療法，就是以“正念”為基礎(chǔ)的心理療法。正念療法并不是一種心理療法的特稱，而是一系列心理療法的合稱，這一系列心理療法都具有一個(gè)共同的特征，那就是以“正念”為方法基礎(chǔ)。

      簡(jiǎn)而言之，正念是指有意識(shí)的對(duì)事物不加評(píng)判的覺察，保持清醒地如實(shí)地觀察一切。正念可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，我們吃飯喝水時(shí)候，可以正念；走路跑步時(shí)候可以正念；沉浸在工作時(shí)候，也是種正念，甚至你走神時(shí)候，如果能覺察到自己在走神，這也是一種正念。

2、什么是冥想

百度百科對(duì)冥想的定義如下：

        冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，并超脫物質(zhì)欲念；感受到和原始動(dòng)因直接溝通。通過簡(jiǎn)單練習(xí)冥想，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活。

        概括來說冥想其實(shí)就是停止大腦對(duì)外意識(shí)的運(yùn)作，從而使自己達(dá)到一種忘我的境界。冥想作為瑜伽或禪修的一種練習(xí)手段，需要呼吸及身體姿勢(shì)的配合，進(jìn)行冥想時(shí)候需要尋找安靜的環(huán)境，身體需要固定的姿勢(shì)，并且要配合呼吸節(jié)奏，通過讓身體進(jìn)入超級(jí)舒適的狀態(tài)，從而讓你的感官感受暫時(shí)放空，從而讓你的意識(shí)暫時(shí)休息一下，讓你的潛意識(shí)和無意識(shí)動(dòng)物本能冒出來。

3、正念和冥想有什么不同

          冥想一種大腦的放松模式，但同時(shí)又可以連接潛意識(shí)，類似催眠，但沒這么深。 正念可理解為大腦的一種工作模式，一種專注于當(dāng)下的工作模式，冥想是剝?nèi)ヒ庾R(shí)，正念是純化意識(shí)，我們?cè)陟o坐，調(diào)整呼吸進(jìn)入冥想狀態(tài)之前，需要專注于呼吸，需要感知身體的狀態(tài)，這都屬于正念，但當(dāng)放空身體，進(jìn)入一種忘我境界時(shí)候，這就是冥想了。

        那么，我理解的所謂正念和冥想的區(qū)別，你懂了么？

注：正念冥想

正念其實(shí)是一種注意力的練習(xí)，訓(xùn)練我們的心智維持持續(xù)的、有目的性地專注在當(dāng)下。我們練習(xí)有意識(shí)地察覺、集中注意力在當(dāng)下的想法、感覺、行為和一切的事情上。

正念可以在任何時(shí)間、地點(diǎn)、獨(dú)處或有他人存在的狀況下進(jìn)行，只要你的投注所有的注意力，全心全意的專注在當(dāng)下，就可以達(dá)到正念練習(xí)的目的。正念可以幫助大腦釋放愉快的訊息，可以降低血壓、放松及改善慢性疼痛。