攬雀尾總決：

太極拳法妙無(wú)窮     棚捋擠按雀尾生    棚式勁點(diǎn)在兩臂   捋式勁點(diǎn)在掌中    擠式勁點(diǎn)在小臂  按式勁點(diǎn)在腰功     欲知此中玄妙處    勤練推手功乃成

攬雀尾，棚捋擠按，也叫太極總手，也叫母式。太極拳，我們知道，也稱(chēng)十三式。包括棚捋擠按采挒肘靠進(jìn)退顧盼定，十三字，那么攬雀尾是將人體的手臂比作雀尾，與人推手，粘連粘隨，不丟不頂。推手就是包括棚捋擠按四字，進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動(dòng)。而其他各式，如采挒肘靠進(jìn)退顧盼定，皆有此四式而生。所以，全體大用決，第二句就說(shuō)，棚捋擠按雀尾生，所以也稱(chēng)總手，也稱(chēng)母式。攬雀尾包括棚捋擠按四式。

第一勢(shì)，是棚勢(shì)。在八十五式套路中，開(kāi)始的棚有兩棚，左棚和右棚。先說(shuō)左棚。左棚歌決：初運(yùn)鴻濛陰陽(yáng)現(xiàn)，起落開(kāi)合太極圈，轉(zhuǎn)身左棚出左步，右采橫棚任自然。這四句就是描述的左棚的動(dòng)作。棚，在十三式中，占第一字，也是所有勁法中的第一勁法，棚勢(shì)的含義有棚阻，防御，防御對(duì)方的正面進(jìn)攻，如推手的搭手，或者兩人出拳，都是以棚架作為防御，這種棚架的動(dòng)作，就叫棚。棚，它的勁點(diǎn)，一般接哪里打哪里，接肩在肩，接胯在胯，接手臂在手臂，那么作為具體動(dòng)作的棚，主要在小手臂，即對(duì)方打來(lái)，我用右手或者左手棚住，而另一手就可以出擊，或者兩手配合使用，共同產(chǎn)生棚勁。這是棚在一般意義上的一種理解。

棚勁，不能硬棚，硬棚則僵，兩敗俱傷，棚，要?jiǎng)傊刑N(yùn)柔，要有彈簧勁，要有伸縮勁，它要像江海水的質(zhì)量一樣，十分柔弱但力量很強(qiáng)，能棚浮大海（船），這個(gè)棚勁，可以從這樣一個(gè)形象，來(lái)體味它棚的含義。左棚的具體做法：

一，屈膝棚手。兩腿微屈，兩手微左轉(zhuǎn)， 右手上棚，手腕掛中，

二、擺腳轉(zhuǎn)體，右腳尖外擺60度小于90度，重心右移，

三、上步抱球，上左步朝正前方，兩手相合扣腳轉(zhuǎn)體，弓步棚手

這是動(dòng)作的過(guò)程，下面分解這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。第一動(dòng)，屈膝棚手，應(yīng)當(dāng)注意兩腿屈膝下沉?xí)r，不要單靠?jī)赏鹊那?，?yīng)當(dāng)隨著膝和胯的屈沉，尾骨下墜，尾骨，尾閭，腰椎這條線，由這里下沉，同時(shí)頂頭懸，也就是說(shuō)，身體不要浮，趴下去，上面無(wú)力，同時(shí)注意兩腿膝蓋不要向前跪，蹋下去，使身體后仰，應(yīng)當(dāng)以尾骨下墜，胯收為主動(dòng)，帶動(dòng)全身下沉，而兩膝不要超過(guò)腳尖，要輕輕向后拉。這是它的要領(lǐng)。與此同時(shí)，兩手同時(shí)先向左，而右手再向上，左手的高度始終隨體轉(zhuǎn)是平的，而右手，以腕領(lǐng)勁，掛中，到這個(gè)位置上，臂外旋，也就是大拇指朝掌背方向旋轉(zhuǎn)，使掌心朝里，肩、肘、腕要圓滿，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意沉肩墜肘，沉肩必須是下意識(shí)的使肩胛，胸背肌肉沉下去，這一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)，這是第一動(dòng)。

第二動(dòng)，擺腳轉(zhuǎn)體，注意腿的動(dòng)作，腳尖外擺，要大于45度小于90度，不能超過(guò)90度，同時(shí)重心右移，逐漸領(lǐng)起左腿，也就是說(shuō)，當(dāng)重心向右移的時(shí)候，左腿就開(kāi)始變虛，特別注意，這個(gè)胯關(guān)節(jié)就開(kāi)始松落，然后提膝領(lǐng)腿，接著上步。再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，第二動(dòng)右腳尖外擺，重心隨之右移，而左腿逐漸變虛，腳跟漸起，這個(gè)時(shí)候的胯和腰漸松漸開(kāi)，特別是在膝蓋領(lǐng)起之后胯與腰要有脫開(kāi)之感，這個(gè)腿才能放松，手要內(nèi)旋，就是大拇指朝手心方向旋轉(zhuǎn)。這個(gè)勁點(diǎn)在腕部要轉(zhuǎn)移到小手指外側(cè)，中間勁不能空，要移，碾，好像逐漸從這里走過(guò)去一樣，不能跳空，同時(shí)手腳相對(duì)，腳走手走，磨轉(zhuǎn)一個(gè)圓圈，這個(gè)轉(zhuǎn)移的時(shí)候，要注意肩始終要沉，肘始終要墜，而略低于腕，使右手始終保持一個(gè)平面運(yùn)動(dòng)，這叫擺腳轉(zhuǎn)體。

第三動(dòng)，上步抱球。上步左腿要經(jīng)過(guò)右腳內(nèi)踝再向前伸，在這一個(gè)動(dòng)作中，我們要特別注意虛實(shí)之分，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，前進(jìn)后退需要靈。要達(dá)到靈活，必需是虛實(shí)分清。隨著重心右移，左腿逐漸放松，而胯與腰逐漸脫開(kāi)，這個(gè)時(shí)候的膝蓋，不能內(nèi)扣，不能使腳尖的外緣翻起來(lái)，應(yīng)當(dāng)是保持襠的虛圓，然后由膝領(lǐng)起來(lái)，使小腿放松，自然下垂，它的要點(diǎn)在于，隨著右腿的坐實(shí)，左腿膝蓋往上領(lǐng)，脫左胯，腳掌自然下垂，隨之再往前伸，伸出這個(gè)左腳的時(shí)候，隨著胯和腰的脫開(kāi)，胯要向前催動(dòng)，膝要展開(kāi)，腳跟向下落，有擦地之感，像飛機(jī)降落一樣，逐漸向前伸出去。而要避免直出直落，不能像直升飛機(jī)那樣。這是它的上步注意的問(wèn)題。而右腿虛實(shí)變化要特別留意腰胯間的動(dòng)作，剛才我們說(shuō)屈膝下沉，尾骨下沉，那么開(kāi)的時(shí)候，襠要開(kāi)圓，身形隨著腿走，接著重心逐漸右移，當(dāng)左腿往上領(lǐng)的時(shí)候，不能是（右）腿上沒(méi)有動(dòng)作，而要保證重心全部落在右腿上，虛實(shí)分清，第二，要卷尾骨，收胯根，尾骨卷起來(lái)，對(duì)左腿產(chǎn)生一個(gè)拉力，通過(guò)尾骨的屈卷，也就是落胯頂腰這樣的一個(gè)續(xù)展動(dòng)作，帶動(dòng)了左腿起來(lái)，這是腰部的動(dòng)作。這樣子兩個(gè)虛實(shí)變化的配合，對(duì)于上步，就產(chǎn)生了好的效果。當(dāng)然也包括退步后邊所有的動(dòng)作，都要注意虛實(shí)的分清。

再說(shuō)手抱球，右手，要圓滿的畫(huà)個(gè)小圈，順時(shí)針，而左手與腹齊，臂外旋，向肘的位置相互靠攏。右手對(duì)著左肘，左手對(duì)著右肘靠攏。當(dāng)腳落地，兩手抱齊，抱好之后，我們要體味一下手的形狀，要做到，合中寓開(kāi)，也就是說(shuō)，腋下要圓，肘要圓，腕要圓，手要圓，這里邊就有一個(gè)合中寓開(kāi)的關(guān)系，就是說(shuō)當(dāng)兩手合的時(shí)候，而腋下要開(kāi)，要圓滿，同時(shí)要通過(guò)背部達(dá)到圓滿的狀態(tài)，整個(gè)勁是順圓的。這是抱球應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題。

接下來(lái)是扣腳，轉(zhuǎn)體扣腳，左腳尖內(nèi)扣30度，左臂輕輕向前伸，這個(gè)動(dòng)作不能漏了，重心稍微前移，往左側(cè)移，然后弓步棚手，這叫左側(cè)弓步，勁點(diǎn)，在腕與肘之間，做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們要注意的問(wèn)題，在扣左腳，不能單單扣腳，而是由胯作為主體，帶動(dòng)上下肩、胯、腳動(dòng)，不要出現(xiàn)單單的扣腳，而且隨著兩胯右轉(zhuǎn)使左腳自然落地，不要出現(xiàn)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)以后蹋下去，當(dāng)左腳扣下來(lái)，同時(shí)使襠位輕輕的向左移，但不要馬上移過(guò)來(lái)。手和腳有個(gè)配合關(guān)系。當(dāng)轉(zhuǎn)胯扣腳的同時(shí)，左手要向前入進(jìn)去，接住棚勁，隨著弓步平移，右腿看著左手，向前棚出，左手高度同肩高，肘略低于腕，右手下采，高與胯平，掌心向下。在做這兩個(gè)動(dòng)作，要注意手腳相互看就是說(shuō)，手不到腿不到，腿不到手也不到，或者說(shuō)手不動(dòng)腿也不動(dòng)，我說(shuō)它叫腿看著手，手看著腳，要求一動(dòng)俱動(dòng)，一到俱到。左棚勢(shì)是個(gè)橫勁，后腳，也就是右腳，特別注意不要出現(xiàn)擺腳朝外，而要使腳全腳蹋實(shí)，腳跟，腳的外緣都不能浮起來(lái)，或者朝外擺，外擺力泄。它要使全腳落地，足下有根。通過(guò)足落地，膝縱，縱是跳躍的意思，繃開(kāi)的意思，將勁力通過(guò)襠部圓開(kāi)，它不是漂移過(guò)去的，必需經(jīng)過(guò)襠的圓襠，將勁力傳遞到左腿上。而左腿如何往前弓呢？膝要找腳尖，頂出去，后邊的摟膝拗步的一些弓步動(dòng)作，都有這個(gè)含義。膝蓋，膝尖往前頂，而胯，輕輕往下沉，不以出現(xiàn)左腿面往上仰，胯過(guò)向左這些現(xiàn)象。這里邊有個(gè)襠位，襠 位要落在兩足間的哪個(gè)位置上，左側(cè)弓步，襠位要偏左，偏多少，七成，不超過(guò)八成。這樣子，通過(guò)兩足有根，襠圓開(kāi)，腿到底是什么感覺(jué)呢?要像一座橋，跨在兩岸上，支撐兩岸的土地，入地三分，上面能載物過(guò)去。那么腿下一旦有力，整個(gè)要看著手走，一定要經(jīng)過(guò)肩開(kāi)，肘圓，腿蹬，整體的開(kāi)合，使它勁力達(dá)到一種整勁，完成。兩手到位之后，不能散開(kāi)，散開(kāi)勢(shì)而散。使兩手向前順圓，延長(zhǎng)順圓，似有合攏之意，勁勢(shì)不散，眼向前看，略偏左，也包括身形朝前略偏左肩與胯，肘與膝，手與足，外三合，勢(shì)整是保證勁整的前提。所以勁勢(shì)相合。

做動(dòng)作的時(shí)候，還要記住一點(diǎn)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，講動(dòng)作的時(shí)候，手、眼、身、法、步是分開(kāi)來(lái)講，但是在調(diào)理好之后，要心意和動(dòng)作同時(shí)都動(dòng)，做到手動(dòng)，腳動(dòng)，上下協(xié)調(diào)。