男性保持健康身材，就要規(guī)范自己的飲食。

粗壯的肩膀、堅(jiān)實(shí)的腹部，都需要有食物的參與。

來看看男性日常要如何從飲食上獲取營(yíng)養(yǎng)？

1、綠茶

每天喝1－3杯綠茶，每杯含2單位熱量。

每天喝一杯綠茶，有利于延緩衰老，對(duì)身體百利無害。

2、雞蛋

每周吃3－7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。

雞蛋中含有豐富的氨基酸、膽堿素，有利于人體肌肉增長(zhǎng)，還能預(yù)防記憶力衰退。

3、牛奶及其奶制品

每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量。

4、水

每天喝8杯水，每杯225克。

多喝水有利于排出體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)身體體溫，同時(shí)有利于幫助人體攝入營(yíng)養(yǎng)，并輸送到各個(gè)器官

5、土豆

每周進(jìn)食一次，每個(gè)100單位熱量

土豆中含有豐富的鐵、維生素C和E，可以幫助身體抵抗各種類型的細(xì)胞損傷。

6、大豆

每周使用2次，每225克含300單位熱量。

大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。

7、牛肉

每周進(jìn)食3－4次，每58克，含163單位熱量

牛肉中的營(yíng)養(yǎng)元素包括蛋白質(zhì)、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。

以上食物都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，男性每周攝入一定量，對(duì)保持健康非常重要。