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為了獲得全面的身體健康，運(yùn)動(dòng)健身要多樣化。在《運(yùn)動(dòng)健身要多樣化--開(kāi)篇》這篇推文中，我們已經(jīng)說(shuō)明了進(jìn)行力量訓(xùn)練的必要性—延緩肌肉減少癥和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，提高老年階段的生活質(zhì)量。避免出現(xiàn)下面視頻中的情況，未雨綢繆，提前行動(dòng)起來(lái)，今天就給大家介紹一下如何進(jìn)行“力量訓(xùn)練”。 力量訓(xùn)練三種模式你適合哪一種 下面是力量訓(xùn)練的三種模式，不同的人和力量訓(xùn)練的不同階段可酌情選擇。通常對(duì)于初學(xué)者若想短期快速增加肌肉體積和肌肉力量，可從固定器械練起。若是想提高生活中和運(yùn)動(dòng)中的實(shí)際身體活動(dòng)能力，建議從功能性訓(xùn)練開(kāi)始。而自由重量是力量訓(xùn)練的升級(jí)階段，如帥炸天的奧林匹克舉，只適合有力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的人。當(dāng)有了力量訓(xùn)練基礎(chǔ)后，三種模式的訓(xùn)練可以根據(jù)需要自由選擇，交替進(jìn)行。 力量訓(xùn)練的三種模式  以伸膝肌群的訓(xùn)練為例，下圖是三種力量訓(xùn)練模式的典型動(dòng)作  固定器械訓(xùn)練  自由重量訓(xùn)練  功能性訓(xùn)練 功能性訓(xùn)練更符合健康的需求 肌肉收縮帶動(dòng)身體完成各種動(dòng)作，其目的是承載生活中的各種必需功能，如行走、坐臥、登高、提或搬重物等。伴隨衰老，完成生活中這些必需動(dòng)作變得越來(lái)越困難。而對(duì)于年輕人，高質(zhì)量地完成這些動(dòng)作也是展現(xiàn)活力、避免損傷、提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。功能性訓(xùn)練恰恰是訓(xùn)練這些基本動(dòng)作的完成能力，以適應(yīng)人們?nèi)粘Ｉ詈瓦\(yùn)動(dòng)中的需要。 功能性訓(xùn)練基本動(dòng)作包括：雙腿蹲起模式、單腿蹲起模式、推的動(dòng)作模式、拉的動(dòng)作模式、轉(zhuǎn)體動(dòng)作模式。以下功能性訓(xùn)練動(dòng)作可做參考。 力量訓(xùn)練小貼士： 執(zhí)行得好的簡(jiǎn)單方案要優(yōu)于執(zhí)行得差的復(fù)雜方案。 動(dòng)作技術(shù)要標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)比能舉起多少重量更重要。 從自身重量到外加重量，從基本動(dòng)作到進(jìn)階動(dòng)作循序漸進(jìn)。 為了健康和高品質(zhì)的生活，選擇適合你的力量訓(xùn)練模式練起來(lái)吧！ 編輯：王松濤、閆旭潔 排版：施成凱、蘭 號(hào) 審定發(fā)布：王松濤 |
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來(lái)自： weinfb > 《健身運(yùn)動(dòng)》
