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編者按：拖延癥絕對(duì)是高發(fā)病，不信你百度一下，結(jié)果有9億多條，跟“感冒”10億條左右的搜索結(jié)果差不多。所不同的是，感冒一般一周就好，但拖延癥盡管開出的處方無數(shù)，卻仿佛是不治之癥。病根究竟出在哪里？本文認(rèn)為，拖延癥不是因?yàn)槟銘谢蛘卟粔蜃月?，而是因?yàn)槟銉?nèi)心抗拒，并開出了一付藥方，你看看能不能治吧。文章來自編譯。

圖片來源：Tim Lahan

劃重點(diǎn)：

有些事情你很想做，但就是做不了，會(huì)不斷陷入這種無力感

我們的“蜥蜴大腦”會(huì)阻礙人類進(jìn)化，這是與生俱來的

一般的拖延癥治療存在兩個(gè)問題：診斷不對(duì)，處方?jīng)]用

我們之所以會(huì)拖延是因?yàn)閮?nèi)心抵觸，要找出內(nèi)心深處抵觸的原因是什么

要認(rèn)識(shí)到你的痛苦是因?yàn)槟惚M管內(nèi)心抵觸但仍不愿放棄目標(biāo)

不管恐懼只是想象還是痛苦確實(shí)非常真切，這些都只是成功要經(jīng)歷的，而不是開始做的障礙

寫博士論文那段時(shí)間里，我的糟糕日子已經(jīng)不是以周計(jì)，而是得按月計(jì)了。就是每天醒來都想著“今天我一定要干這件事”然后你……還是什么都沒有做的那種糟糕日子。時(shí)鐘滴答作響，不知怎么的，時(shí)針就指到了晚上11點(diǎn)，一天過去了，你還是一筆未動(dòng)，然后覺得不如先睡一覺，明天再開始動(dòng)筆，但你已經(jīng)有一種無法擺脫的可怕感覺，就算到了明天你也不會(huì)干的。結(jié)果呢？看吧，明日復(fù)明日，明日何其多。

當(dāng)然，你不一定非得是博士才會(huì)有這種感覺。當(dāng)你想做某件自己很在乎的、某件比較大、在某種程度上算是比較新的事情的時(shí)候，就會(huì)反復(fù)陷入這種不能想做就做的無力感。而一旦陷入這個(gè)死亡漩渦，你就越來越討厭自己，這種自我厭惡的侵蝕性和副作用實(shí)在是太大了，是我最不愿意碰到的最大的敵人。

這種定位是說得過去的。每天當(dāng)你違背對(duì)自己的承諾，沒能做成一件很重要的事情時(shí)，怎么能不討厭自己呢？你找不出不討厭自己的理由，你也沒法停止討厭自己，也沒有其他人可以歸咎，因?yàn)檫@一切都是你自己造成的，但原因很神秘，甚至你都理解不了。

就我們的大多數(shù)文化而言，這個(gè)做不成事情的惡性循環(huán)，多多少少跟我們自身的問題有關(guān)：很懶，工作沒有效率，不負(fù)責(zé)任，玩手機(jī)上癮，拖延重癥患者，不做冥想，諸如此類。用教練的話來說，我們的“蜥蜴大腦”阻礙了人類進(jìn)化是我們與生俱來的權(quán)利?；旧?，阻止我們做事的東西不管是什么，都是因?yàn)槲覀冏陨砘蛭覀兊男袨橛袉栴}，需要控制、根除、馴服、擺脫，或者放回原處。

在幫助人們克服這些障礙的這15年時(shí)間里，且不說我自己這輩子也都在努力克服這些障礙，我對(duì)兩件事情已經(jīng)有了100%的確定：一是我們看待這個(gè)問題的方式是不對(duì)的，二是它絕對(duì)沒什么用。

其實(shí)你并不懶，也不是不夠自律，也沒有不負(fù)責(zé)任。你并沒有患上神秘的“就是做不到”癥。

其實(shí)你只是內(nèi)心抵觸這件事。而且這種抵觸并非缺陷，也并不強(qiáng)大。這屬于人類創(chuàng)造力和成長的一面，并且是可以管控的。但我們必須先認(rèn)識(shí)到它是什么。

什么是內(nèi)心抗拒？

在《藝術(shù)的戰(zhàn)爭》（The War of Art）這本書里面，作家史蒂文·普雷斯菲爾德（Steven Pressfield）把阻止我們發(fā)揮才能的力量叫做“抗拒”（the Resistance）。抗拒是一支神秘的敵對(duì)勢(shì)力，是你必須要打敗的敵人。按照普雷斯菲爾德的想象，我們每天都在跟抗拒做斗爭，這是一場(chǎng)永恒的，無休止的戰(zhàn)爭。

普雷斯菲爾德建立的這個(gè)模式幫了很多人，包括我在內(nèi)。但我認(rèn)為到頭來他只說對(duì)了一半。是的，內(nèi)心抗拒是影響你發(fā)揮才能的內(nèi)在因素，而且你每天都必須面對(duì)。但它不是超然的，會(huì)威脅到我們生存的恐怖力量。把它當(dāng)作外敵來對(duì)付，既是注定要失敗的努力，也會(huì)讓我們失去機(jī)會(huì)。

內(nèi)心抗拒不是這個(gè)宇宙獨(dú)立的、固有的惡毒傾向。這不是該死的黑暗面！這是我們的一部分，孕育它的跟孕育我們的每一種才能、技能與目標(biāo)的是同一片土壤：我們的大腦、個(gè)人經(jīng)歷、家庭，還有文化。

因?yàn)槟瞧寥缹?duì)我們每個(gè)人來說都是獨(dú)一無二的存在，每個(gè)人的內(nèi)在阻力都有其特定的原因、特點(diǎn)以及影響。但是，但不同的內(nèi)心抵抗經(jīng)歷都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是都會(huì)預(yù)料到自己會(huì)痛苦，并且對(duì)這種痛苦感到恐懼。

內(nèi)心抵觸是為了避免我們成功做成了某件事所帶來的痛苦。

產(chǎn)生這種痛苦的原因一樣是因人而異，但根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，這往往跟預(yù)料到會(huì)失去愛與聯(lián)系有關(guān)，不管這是來自他人的愛還是對(duì)我們自己的愛。這是有道理的：還有什么會(huì)讓大家都害怕，害怕到讓我們寧愿埋沒才華，放棄目標(biāo)呢？

如何善加利用內(nèi)心抵觸？

如果你是這么看待內(nèi)心抗拒的話，為什么用懶惰與缺乏自律當(dāng)作原因來處理是那么的無用我想就很清楚了。內(nèi)心抗拒不是懶——而是精力太充沛了！日復(fù)一日，我們每天都渴望推進(jìn)自己的目標(biāo)，要想抑制這種渴望需要付出很多努力。

如果我們想用自律來增加朝著目標(biāo)前進(jìn)的努力，我們最終會(huì)遇到同一個(gè)問題的另一個(gè)版本，因?yàn)檫@樣做最終會(huì)加劇內(nèi)心的抵觸：越有可能到達(dá)終點(diǎn)線，內(nèi)心就越恐懼，抵觸越強(qiáng)。

這基本上下相當(dāng)于陷入了一場(chǎng)精神上的拉鋸戰(zhàn)，想運(yùn)用自律只會(huì)意味著拔河的雙方都拉得更加用力。

不能這樣那又能做些什么呢？

可以從以下一些地方開始：

1. 認(rèn)識(shí)到內(nèi)心抵觸是站在你這一邊的。干不成事的惡性循環(huán)之所以如此可怕，部分是因?yàn)榻o人感覺太過具有自我毀滅性了。但是內(nèi)心抵觸并不想摧毀我們；其實(shí)它想要的恰恰相反！它的存在只是為了保護(hù)我們免受痛苦。

你不是在自我毀滅。在什么對(duì)你最好這件事情上，你只有兩個(gè)根深蒂固且完全是矛盾的想法：做這件事，以及不做件事。

2. 對(duì)你的大腦非常擔(dān)心的這種痛苦要有好奇心。一旦確切了解了我們害怕的是什么樣的痛苦，以及為什么會(huì)感到痛苦，我們就可以致力于減少這些恐懼。這也是為什么我認(rèn)為把抗拒看作一種不透明的外部力量是錯(cuò)誤的原因。內(nèi)心抵觸不是搬不動(dòng)的大山——只要你給出理由，設(shè)想另一種情形，為看似威脅的情緒騰出空間，它就會(huì)做出反應(yīng)——但要想搬走這座大山，你必須了解自己究竟在抵觸什么。

3. 協(xié)商。你可能沒辦法一下子弄清楚是什么讓你心生抵觸，而且甚至即便你弄清楚了，應(yīng)付內(nèi)心的恐懼以及對(duì)即將面臨的痛苦的擔(dān)憂也可能需要一些時(shí)間。在此期間，我建議你討價(jià)還價(jià)一番。雖然你內(nèi)心抵觸，但它能讓你干10分鐘嗎？5分鐘呢？如果確實(shí)一分鐘都干不了，你能說服你的手機(jī)嗎？躺在浴缸里來一場(chǎng)頭腦風(fēng)暴怎樣？

想法只是從“我要用我的意志力，這樣我就不會(huì)那么糟糕那么懶惰”變成“我遇到了強(qiáng)大的抵觸，看看今天要怎么發(fā)揮創(chuàng)造力去對(duì)付它”，你就可以在腦子里創(chuàng)造那么多的空間了。

4. 要認(rèn)識(shí)到你并不孤單。即便內(nèi)心抵觸不是什么超人力量，但我認(rèn)為普雷斯菲爾德把它設(shè)想成困擾我們大多數(shù)人的東西是對(duì)的。是的，沒遇到過很多內(nèi)心抵觸，總是生產(chǎn)力滿滿的人很少，或者至少看起來是這樣的。但我敢打賭，你看起來也是那種人。

傾聽內(nèi)心的抵觸

我覺得，我們應(yīng)該把內(nèi)心抵觸看作是智慧的一種，而不是惡毒的對(duì)手，這里面還有另一個(gè)原因。這個(gè)抵觸蘊(yùn)含著大量知識(shí)，它能告訴我們自己內(nèi)心深處相信自己能做到什么。比方說：如果大腦認(rèn)為你要做的事情是不值得記住以及無關(guān)緊要的話，它就不會(huì)那么害怕你做這件事的代價(jià)了。

同樣地，要記住，你也可以把內(nèi)心抵觸當(dāng)作一個(gè)指標(biāo)，通過它來看看自己究竟有多想干那件事情（不管你花了多少天都沒能設(shè)法達(dá)成目標(biāo)都沒關(guān)系），記住這一點(diǎn)會(huì)很有幫助。這場(chǎng)拔河比賽還沒有結(jié)束只有一個(gè)原因——你每天都感到如此焦慮也只有一個(gè)原因——那就是因?yàn)槟氵€在朝著自己的目標(biāo)努力，因?yàn)槟氵€在拉住繩子不肯放手。

現(xiàn)在，這場(chǎng)拉鋸戰(zhàn)既令人筋疲力盡又讓人難過，因?yàn)楦杏X不管哪一方獲勝，一部分的你都會(huì)輸?shù)?。但這就是我們要努力了解內(nèi)心抵觸的原因。只有了解了自己抗拒的是什么之后，我們才可以停止拉鋸戰(zhàn)，開始去排除肯定埋在前進(jìn)路上的那些情緒化的地雷。有時(shí)候恐懼只是你的想象，有時(shí)痛苦確實(shí)非常真切。但不管是哪一種情況，這些都只是做我們想做的事要經(jīng)歷的一部分，而不是開始做這件事的障礙。

譯者：boxi。

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