神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：有的人只要是別人打交道，都感覺在“消耗能量”；幾乎只有獨(dú)處時(shí)，才會(huì)感覺在恢復(fù)能量。如果讓他們選擇，他們能10天在家不出門，每天喝茶讀書寫作，一點(diǎn)都不覺得無聊。這就是典型的“內(nèi)向型”人。作為一個(gè)內(nèi)向的人，學(xué)習(xí)如何充電、保護(hù)和增加你的能量至關(guān)重要。本文來自編譯。

你在社交活動(dòng)后感到疲憊嗎？可能是一個(gè)會(huì)議，視頻會(huì)議，社交活動(dòng)，聚會(huì)，家庭晚餐......或者任何很多人在你身邊的情況？

你是否有時(shí)在一大群人中，或在周圍有很多噪音和活動(dòng)時(shí)感到不知所措？

你是否更喜歡一對(duì)一或小團(tuán)體的聚會(huì)，而不是大的聚會(huì)？

你是否需要安靜的獨(dú)處時(shí)間來充電，特別是在 “開機(jī)”一整天后？

如果以上任何一個(gè)問題的答案是肯定的......那么你可能是一個(gè)內(nèi)向的人！

我也是。

我不是一直知道自己是一個(gè)內(nèi)向的人。在我20多歲的大部分時(shí)間里，我一直在想自己到底是怎么了，以至于經(jīng)常感到疲憊不堪。我喜歡和其他人在一起，但參加完活動(dòng)或聚餐后回到家就會(huì)精疲力竭。如果在一天或一周內(nèi)參加了太多的會(huì)議或活動(dòng)，我就會(huì)感到幾乎類似宿醉（沒有樂趣的部分）。無論睡多少覺，似乎都不能解決這個(gè)問題，我為自己不能處理生活而自責(zé)。

我知道內(nèi)向和外向這兩個(gè)詞，但把它們與害羞或開朗聯(lián)系起來。這兩個(gè)詞都不像是對(duì)我的準(zhǔn)確描述。

雖然害羞或開朗可以是內(nèi)向和外向的屬性，但我了解到，內(nèi)向和外向與你的能量來源和消耗你的能量的東西相關(guān)。

然后我就想明白了。

內(nèi)向是什么意思？

簡(jiǎn)單的定義：

外向的人通過與人相處中獲得能量，并發(fā)現(xiàn)獨(dú)處會(huì)使人疲憊。

內(nèi)向的人從獨(dú)處中獲得能量，并發(fā)現(xiàn)與人相處會(huì)讓他們感到疲憊。

當(dāng)然，還有更詳細(xì)的描述和屬性。內(nèi)向和外向也是一個(gè)光譜，而不是非此即彼。你可以獲得兩種人格類型的特征，但你會(huì)傾向于其中一種。有些人更傾向于一端或另一端，而大多數(shù)人則處于光譜的中間位置。

作為一個(gè)內(nèi)向的人，并不意味著你是反社會(huì)的、害羞的或膽小的（盡管你可能符合其中一些特質(zhì)）。作為一個(gè)內(nèi)向的人，既不是好也不是壞，而是一種存在方式。一旦你知道這種存在方式，以及它如何適用于你，你就可以有意識(shí)地決定如何管理你與之相關(guān)的能量。

作為一個(gè)內(nèi)向的人，從廣義上講，當(dāng)你和其他人在一起時(shí)，你會(huì)消耗精力，你需要獨(dú)處的時(shí)間來補(bǔ)充你的能量。

如何識(shí)別你是內(nèi)向還是外向？

幫助我意識(shí)到自己是內(nèi)向的工具之一是性格測(cè)試。我參加了一個(gè)導(dǎo)師小組，這是我高光時(shí)刻的開始。測(cè)試給出了我與很多人相處后的感覺，以及為什么我總是那么累。

我最熟悉的是麥爾斯-布瑞格斯性格類型指標(biāo)（MBTI）。

性格測(cè)試充滿了寬泛的概括性，應(yīng)該慎重對(duì)待。性格測(cè)試應(yīng)該被視為自我反省的工具。它們是傾向性的指標(biāo)，而不是硬性規(guī)定，性格測(cè)試提供了一個(gè)自我思考的框架，可以幫助你處理生活中的不同問題。

如果性格測(cè)試不是你的菜，可以嘗試幾周的日常自我反省。

想一想你每天在不同類型的活動(dòng)后的感受。

想一想你在大群人中或多次會(huì)議后的感覺。想一想你做的那些能給你充電的事情。

這些都弄清楚你傾向于內(nèi)向和外向光譜哪一端的指標(biāo)。

內(nèi)向者增加能量的指南

有一種方式可以描述我為什么會(huì)有那樣的感覺，并了解到我是一個(gè)內(nèi)向的人，這對(duì)我來說是一個(gè)關(guān)鍵的改變。除了了解我為什么會(huì)有這種感覺之外，我還能夠更有意識(shí)地決定如何計(jì)劃我的日常和安排周末，這對(duì)我產(chǎn)生了巨大影響。了解到我需要安靜的獨(dú)處時(shí)間來充電，也改變了我對(duì)自我照顧的思考和處理方式。

如果你與我的上述感受有共鳴，并認(rèn)為你可能是（或已經(jīng)知道你是）一個(gè)內(nèi)向的人，下面是一些你可以更主動(dòng)地增加你的能量的方法。

1. 有意識(shí)地考慮你的能量給誰。

2. 有意識(shí)地考慮你把精力給了哪些活動(dòng)、組織、事業(yè)和角色。

3. 對(duì)你做出承諾的時(shí)間和數(shù)量要有意識(shí)。

4. 傾聽你的身體，了解你的極限。

5. 明確自我照顧對(duì)你意味著什么。

6. 在你的生活中建立自我照顧。

7. 向他人傳達(dá)你的能量需求。

1. 有意識(shí)地考慮你把精力給了誰

方法之一是思考你經(jīng)常與之交往的人。在你與他們相處后，你的感覺如何？有些人比其他人更耗費(fèi)精力。這不一定是一件壞事，只是需要注意的事情。

合適的人是對(duì)你最重要的人，反之亦然。這是一個(gè)很好的起點(diǎn)，可以考慮你為什么要和某人在一起，你給對(duì)方帶來的價(jià)值，以及他們是否是高能量的接受者。

問問你自己：

• 在我的生活中，與誰相處后我感覺良好？

• 我認(rèn)為誰是我的合適人選？

• 在我的生活中，有沒有人是我主動(dòng)避免與之相處的？

• 在我的生活中，是否有任何人在我們相處一段時(shí)間后，我就完全被榨干了？

例如，你可能有一個(gè)朋友，他很吵，很外向，是派對(duì)的主角。典型的外向型人，仍然可以成為朋友，享受與他們相處的時(shí)間，但你也可以確保限制時(shí)間或頻率，或確保你在見到他們之前精力充沛。

另一個(gè)例子可能是你生活中的某人喜歡抱怨，他經(jīng)常向你發(fā)泄而不考慮你的感受。你要限制與這些人的互動(dòng)，對(duì)你與他們的互動(dòng)種類設(shè)定明確的界限（比如把你們的談話限制在電話里），甚至完全停止與他們相處。

你每天只有那么多的精力可以付出。盡可能多地將你的能量集中在你認(rèn)為合適的人身上，減少與不合適的人的互動(dòng)是有意義的。如果你沒有意識(shí)到自身的能量水平，和在誰身上消耗能量，那么很容易就會(huì)筋疲力盡。

2. 要有意識(shí)地選擇把精力用于哪些活動(dòng)、組織、事業(yè)和角色。

在我早期業(yè)務(wù)拓展的時(shí)候，我參加了所有的活動(dòng)，加入了所有的董事會(huì)和委員會(huì)。日子被會(huì)議塞得滿滿的，每周有3、4個(gè)晚上要去參加晚上的活動(dòng)。毫不意外，我開始感到疲憊和抽離，盡管所做的許多事情對(duì)我很重要。我意識(shí)到，自己沒有精力去做承諾的所有事情，所以我必須縮小規(guī)模，選擇對(duì)業(yè)務(wù)或?qū)ξ易钪匾氖虑椤?/p>

• 不同種類的事項(xiàng)需要不同程度的能量。

• 想一想你目前所投入的事情，無論是志愿者角色、社區(qū)團(tuán)體，還是即將到來的活動(dòng)。

• 想想你為什么參與其中，你能給他們什么，以及你想得到什么回報(bào)。

• 圍繞你想從每項(xiàng)工作中得到什么來設(shè)定目標(biāo)。

• 評(píng)估它們是否是對(duì)你精力的良好投資。

例如，如果你是一個(gè)社區(qū)組織的志愿者，你經(jīng)常在活動(dòng)中工作，包括賣票或擺攤等任務(wù)，你會(huì)有大量的互動(dòng)，這對(duì)內(nèi)向的人來說會(huì)很累。但你可以考慮以其他方式為同一個(gè)組織付出時(shí)間，比如加入他們的董事會(huì)，董事會(huì)每月開會(huì)一次，很可能是一個(gè)小團(tuán)體。

3. 對(duì)你做出承諾的時(shí)間和數(shù)量要慎重考慮

許多人都被自己的日程安排所支配。我知道我就是，有一些項(xiàng)目需要保持在最高優(yōu)先級(jí)，有一些會(huì)議需要參加，有一些活動(dòng)需要去參加（視頻或面對(duì)面）。如果我不小心，我的日程表就會(huì)像吐出來的彩虹一樣，每天都有不同顏色在日程表上面。

作為一個(gè)內(nèi)向的人，我必須有意識(shí)地在每周的會(huì)議和活動(dòng)的時(shí)間和數(shù)量上設(shè)定界限，否則我就有可能把自己搞得焦頭爛額。

根據(jù)你的工作性質(zhì)和角色，你對(duì)日程安排有不同程度的控制。一些人可以完全控制，并可以選擇自主安排事情，另一些人只能控制社交和家庭事務(wù)。

在你能控制的方面，請(qǐng)考慮以下幾點(diǎn)：

1. 你一天中什么時(shí)候最適合集中精力、深度工作？

2. 你什么時(shí)候感覺最心煩意亂，最難集中注意力？

3. 開完會(huì)后你的感覺如何？

4. 考慮到你的生活任務(wù)，你可以如何規(guī)劃你的一周，以增加你的能量？

例如，我對(duì)這些問題的回答是。

1. 我一天中最好的深度工作時(shí)間是在早上。

2. 我在下午時(shí)分感覺最心煩意亂，一般來說，下午我無法專注于深度思考的任務(wù)。

3. 開完會(huì)后，我通常會(huì)很疲憊（和大多數(shù)內(nèi)向的人一樣）。會(huì)議越多，我的感覺就越差。

我增加能量的方法：

1. 我把早上的時(shí)間用于集中工作。

2. 我試著只在下午開會(huì)

3. 我試著每周只參加最多兩個(gè)晚上的活動(dòng)

4. 我盡量不在周一和周五參加會(huì)議。

5. 我的丈夫和我保留我們的星期六，一般不安排什么事情。

當(dāng)然，總是有例外，有時(shí)我不得不參加上午的會(huì)議或星期五的會(huì)議。重要的是要意識(shí)到自己的能量水平，并努力與之配合。

4. 傾聽你的身體，了解你的極限

我查看日歷，看到那彩虹般繁多的會(huì)議和事項(xiàng)時(shí)，我內(nèi)心那個(gè)內(nèi)向的我想蜷縮成一團(tuán)，大哭一場(chǎng)。這種情況仍然偶爾發(fā)生，但比以前少得多，因?yàn)槲椰F(xiàn)在知道，當(dāng)超過自己的極限時(shí)，我會(huì)后悔。它影響了我專注和參與的能力......在任何事情上都是如此。

我花了一些時(shí)間了解自己的極限，隨著時(shí)間的推移，了解的越來越清晰。我感到輕度頭痛，我的一只耳朵被塞住了，我的思維感到遲鈍。我的衣服開始感到不舒服，一切都顯得非常響亮。如果我真的過頭了，我就會(huì)有偏頭痛。

我知道，大型團(tuán)體活動(dòng)比一對(duì)一的會(huì)議要耗費(fèi)更多精力。我還知道，如果我在一天中安排了太多的會(huì)議，我甚至不應(yīng)該費(fèi)心去參加晚上的活動(dòng)，因?yàn)槲覍⑼耆⑴c感，并在期間掐著時(shí)間，熬到我可以禮貌地離開。

如果你還不清楚，在接下來的幾周注意一下，問問自己：

1. 在與很多人相處后，我的身體感覺如何？

2. 晚上活動(dòng)后第二天早晨我的感覺如何？

3. 連續(xù)多天的會(huì)議、活動(dòng)和互動(dòng)之后，我的感覺如何？

4. 在我開始感到疲憊之前，我一天能開多少次會(huì)或參加多少次活動(dòng)？

5. 我可以設(shè)定哪些合理的界限，以確保不會(huì)把自己累垮？

6. 這些界限可能是每天和每周的會(huì)議或活動(dòng)的數(shù)量、規(guī)?；蝾愋?。也可能是你安排的時(shí)間。你能做哪些事情，來增加你的能量。

5. 明確自我照顧對(duì)你意味著什么

如今，自我照顧是一個(gè)很有說服力的術(shù)語，但我想讓你考慮的前提是，無論自我照顧對(duì)你意味著什么，都是生活中的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。知道你的極限是什么，如何保護(hù)你的能量，以及當(dāng)你的能量?jī)?chǔ)備不足時(shí)，該如何填補(bǔ)能量?jī)?chǔ)備，這些都會(huì)帶來好處。

你知道如何給自己充電嗎？需要牢記的是，睡眠和休息、麻木和舒適之間是有區(qū)別的。不僅僅是放下工作的問題，而是要了解什么能真正讓你充實(shí)，而不是什么能打發(fā)時(shí)間。

無休止地刷社交媒體是麻痹自己的一個(gè)好例子。當(dāng)你最終從屏幕上離開時(shí)，你可能不會(huì)感覺到更多的能量，而且可能感覺更糟。

自我照顧可以是任何事情。烘焙、閱讀、散步、做拼圖、做藝術(shù)、玩電子游戲、園藝......無論你做什么，只要能讓你感到休息和精力充沛。

讓你充實(shí)的東西可能與其他人讓他們充實(shí)的東西不同。這沒關(guān)系，注意什么對(duì)你有用，優(yōu)先考慮自己，并給你的身體和心靈以恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

6. 在你的生活中建立自我照顧

關(guān)鍵是確保你每天都做這些自我照顧的活動(dòng)。你可以使用一些策略，在你的日常和周末建立自我照顧，例如：

1. 在日程表中安排休息和獨(dú)處時(shí)間。

如果你性格內(nèi)向，連續(xù)參加會(huì)議是一種疲憊的表現(xiàn)。當(dāng)你的一周被各種事項(xiàng)填滿的時(shí)候，看看你的日程安排，安排一些休息時(shí)間，去做一些有助于你維持能量水平的事情。

也許可以去散步或做15分鐘的瑜伽。也許是走出去幾分鐘，呼吸一下新鮮空氣，做一些深呼吸。也許是躺下10分鐘（如果你在家工作），閉上眼睛，不看屏幕（我經(jīng)常這樣做）。

2. 把幾天或部分時(shí)間留出來

丈夫和我在日歷中都有 “保留時(shí)間”。這也是一種阻止我們過度安排和塞進(jìn)更多會(huì)議的方法。

3. 保護(hù)你的休息時(shí)間

如果你經(jīng)常在休息時(shí)間預(yù)約會(huì)議或安排事情，你就違背了當(dāng)初的目的。你必須遵守紀(jì)律，堅(jiān)決保護(hù)這些時(shí)間，并做一些自我照顧的活動(dòng)。

盡管我和丈夫一起工作，共用一個(gè)辦公室，但我們經(jīng)常一整天的時(shí)間，幾乎所有的事情都與工作有關(guān)，或圍繞著家庭事務(wù)，如準(zhǔn)備晚餐或喂貓。保持聯(lián)系對(duì)我們很重要，所以我們的周五晚上和周六是沒有安排工作的。這些時(shí)間是我和我丈夫承諾給對(duì)方的社交和充電的時(shí)間，我們保護(hù)這段時(shí)間，很少有例外。我們喜歡一起玩電子游戲。

優(yōu)先考慮自己，并有紀(jì)律地將自我照顧融入到每一天中，這樣能讓你你處于一個(gè)位置，更好地參與你生活中的所有重要事情。一定要做到這一點(diǎn)。

7. 與他人交流你的能量需求

如果你是內(nèi)向的人，你需要就能量需求進(jìn)行公開對(duì)話。

在專業(yè)方面，與你一起工作的人交談，告訴他們你的會(huì)議偏好和理想的工作時(shí)間。找出他們的喜好是什么，并不總是能夠滿足每個(gè)人的能量需求，有些人可能與你相反，但有可能找到一點(diǎn)交換意見。

例如，你的經(jīng)理可能會(huì)在安排會(huì)議時(shí)考慮你的情況，比如安排在午飯后?；蛘吣愕膯T工會(huì)明白，當(dāng)你關(guān)上房門戴上耳機(jī)時(shí)，并不是把他們拒之門外，而是需要一些安靜的時(shí)間來充實(shí)自己。

在個(gè)人關(guān)系中，外向的人可能很難理解，為什么有些時(shí)候你寧愿回家看書，也不愿意和朋友出去喝酒，或者為什么下班后去參加一個(gè)臨時(shí)的活動(dòng)，感覺就像一部屠殺式恐怖電影的開場(chǎng)。

你不需要宣布你是一個(gè)內(nèi)向的人，但你可以這樣做來與他人設(shè)定界限：

• 我不善于在短時(shí)間內(nèi)或最后一刻改變計(jì)劃。下次你能不能早一點(diǎn)通知我？

• 我在安靜的地方才能集中注意力。我不是在忽略你！我可能戴著耳機(jī)，以降低背景噪音。發(fā)一封電子郵件或發(fā)消息是最好的方式。但我可能把把通知調(diào)成了靜音。

• 我很想支持你的活動(dòng)，但我不能去。有什么其他方式可以表示支持嗎？

• 我不能參加你的聚會(huì)，但我很想有空和你喝杯咖啡。

這并不是說你不善于交際，不愿意見人，而是做這事情你需要付出很多，所以要有選擇地做。

現(xiàn)代世界的文化通常是圍繞著外向者建立的。我們所看到的關(guān)于內(nèi)向者的敘述是，他們是害羞的、不善于社交的、討厭他人的孤獨(dú)者。雖然這些人確實(shí)存在，但并不代表所有內(nèi)向的人都這樣。

歸根結(jié)底，要知道你的能量來自哪里，如何保護(hù)這種能量，并在能量不足時(shí)及時(shí)補(bǔ)充。作為內(nèi)向的人，關(guān)注你的能量需求特別重要，對(duì)你承諾的人、事和時(shí)間要有意識(shí)，并確保把自己作為優(yōu)先事項(xiàng)。

譯者：蒂克偉

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