如果你明知道會(huì)造成不好的結(jié)果，還把要做的事情往后推。這叫做拖延。

如果你習(xí)慣性的，經(jīng)常拖延，并因此而責(zé)備自己，有強(qiáng)烈的罪惡感，那這就是拖延癥。

有心理學(xué)家認(rèn)為，拖延癥的根本原因，是自我調(diào)節(jié)失敗。是負(fù)面情緒產(chǎn)生之后，不知道如何處理，人們會(huì)下意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力。造成了拖延的事實(shí)。

如果你有拖延癥的話，可以仔細(xì)想一想。你拖延的那些事，一般是會(huì)給你造成一些困擾，讓你不太想去做的事情。要么是很無(wú)聊的事，比如陪女朋友逛街，打掃衛(wèi)生。要么是很難的事，像背英語(yǔ)單詞，看專業(yè)書(shū)籍。要么是你不覺(jué)得要做，但是別人要求你做。比如你媽叫你穿秋褲，叫你去店里幫忙。反正都是一些讓人不太舒服的事情。

如果是自己很喜歡，很想做的事情。比如打游戲，吃大餐。大概沒(méi)人會(huì)拖延。

不喜歡，不想做的事情，誰(shuí)都會(huì)遇到。但為什么有些人有拖延癥，而有些人行動(dòng)力極高，完全不拖延呢？這涉及到自我調(diào)節(jié)能力。

要開(kāi)始做不想做的事情，大家都會(huì)有些難過(guò)，會(huì)產(chǎn)生厭煩，恐懼或者憤怒之類的負(fù)面情緒。想著唉，怎么又要背單詞啦。天天都得早起上課，真是煩死了。作業(yè)怎么那么多啊，什么時(shí)候才做得完。

如果能應(yīng)對(duì)，調(diào)節(jié)好負(fù)面情緒。就不會(huì)受到太多影響。但有些人，不太會(huì)調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒，甚至連自己不開(kāi)心了都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。他們就會(huì)用一種最簡(jiǎn)單的方法來(lái)處理這些難過(guò)的感覺(jué)。

那就是轉(zhuǎn)移注意力。

造成的結(jié)果是，我一要看書(shū)就難過(guò)。難過(guò)了就要想辦法緩解一下，那就玩玩手機(jī)，刷刷微博，看點(diǎn)小視頻。等我開(kāi)心一點(diǎn)了再來(lái)看書(shū)。好不容易刷微博刷開(kāi)心了，放下手機(jī)。一看到眼前的書(shū)就難過(guò)，看了幾眼更難過(guò)了。難過(guò)了就要想辦法緩解一下，于是又開(kāi)始玩手機(jī)，刷微博……

就這么周而復(fù)始。事情無(wú)限往后推，一個(gè)拖延癥患者也就出現(xiàn)了。

有了拖延癥，該怎么辦呢？

既然拖延癥的原因，是不會(huì)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。那只要提升這方面的能力就可以了。有心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，給一些人做情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練，教會(huì)他們?cè)趺唇】档恼{(diào)節(jié)情緒。拖延癥狀就大大減輕了。

想要練習(xí)調(diào)節(jié)情緒，首先要識(shí)別自己的負(fù)面情緒，也就是發(fā)現(xiàn)自己不開(kāi)心，有多不開(kāi)心，因?yàn)槭裁炊婚_(kāi)心。這是最重要的一步，很多情緒悶在心里，就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。但只要被發(fā)現(xiàn)，立刻就會(huì)減輕很多。

然后是接納，和自己的負(fù)面情緒待一小會(huì)兒?？梢韵胂笮睦镉袀€(gè)正在鬧騰的小孩子，不要阻止他也不要責(zé)備它，就讓它鬧一會(huì)兒。人遇到不開(kāi)心的事，有點(diǎn)情緒是很正常的。它們就像小孩子一樣，通常鬧一陣就消停了。

等這些情緒鬧過(guò)一陣之后，就可以像安撫小孩子一樣安撫它們啦。哄一哄，拍一拍，告訴它們，這些要做的事情其實(shí)沒(méi)那么難過(guò)。很多事情，都是自己想得太艱難了。開(kāi)始之前，覺(jué)得會(huì)很難過(guò)，以為會(huì)遇到各種各樣的困難。但真的開(kāi)始了，未必會(huì)覺(jué)得這么難。

實(shí)在不行先試試，試個(gè)兩分鐘的。不舒服立刻停下來(lái)，好不好啊。

情緒小寶寶：好吧！

那就行了。