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站樁的目的、過程和感覺是什么？ 站樁是太極拳的一種基本功法，俗話說：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，因此練功是練拳過程中非常重要又是必須要做的。 站樁是為了：練松、練靜、練沉、練整。其中松靜是目的，沉整是結(jié)果。只有全身練松透了，才會(huì)有沉的感覺，才會(huì)有整的效果。練松是練外、練肢體，練靜是練內(nèi)，內(nèi)外兼修才是一個(gè)整體，才會(huì)有陰陽，才是太極。 樁有許多種，一般練功者首先練的都是混元樁，混元樁的要求是：1、下顎微收，虛領(lǐng)頂勁；2、兩臂前伸、外撐、環(huán)抱、沉肩墜肘、含胸拔背；3、松腰落跨；4、提肛收腹；5、命門后撐；6、開步屈膝；7、開胯扣膝。8、上虛下實(shí)。全身松靜，內(nèi)外一體，好似坐在凳子上。 站樁這么多的要求，作為一個(gè)初學(xué)者，由于身體各部分都不符合要求，在站樁時(shí)就會(huì)顧上顧不了下，顧左顧不了右，造成不僅肢體累，而且心也不能專一，犯了練功的大忌“心不靜、意不?！薄?br> 因此我個(gè)人的練法是：不求面面俱到，先練局部后練整體，一個(gè)部分一個(gè)部分單個(gè)分別練習(xí)，練好一個(gè)部分后，再練下一個(gè)部分，由易到難，循循漸進(jìn)的練習(xí)。 具體來說：先練下、后練上；先練外、后練內(nèi)；先練實(shí)、后練虛；先練站、后練抱。 1、先練單腿坐跨（與六封四閉的實(shí)腿一樣）。最開始感覺腳下就像踩著一個(gè)皮球一樣，腳底就不穩(wěn)，小腿晃、身體晃。不管它，反復(fù)的練習(xí)：站起、坐下，站起、坐下（單腿坐），練著練著就感覺腳底板軟乎了，慢慢就像變成了一個(gè)吸盤，沾在地面上了，感覺腳與大地變成一個(gè)整體了。 2、繼續(xù)站起、坐下，站起、坐下，練著練著感覺骨盆與大腿根后面的位置向下打彎了，骨盆往下磕頭了。 3、繼續(xù)站起、坐下，站起、坐下，練著練著感覺肛門往上翹，小腹往里收，命門往后撐了。 4、繼續(xù)站起、坐下，站起、坐下，練著練著感覺小腿有力量了，就像大樹扎入土地里，小腿和身子不晃了。 5、繼續(xù)站起、坐下，站起、坐下，練著練著感覺骨盆與大腿后面連接處軟乎了，骨盆就像一塊大石頭掉了下來，落在腳后跟上。感覺上身空了，感覺肩膀就像一張鐵片蓋在胯骨上，肩、跨、地疊放在一起，鋪放在大地的感覺。 單腿坐跨練完右腿練左腿，練完左腿練雙腿，練雙腿屈膝，屁股往下坐凳子的感覺（就像簡(jiǎn)化24式太極拳的起式時(shí)：雙手上棚、屈膝、落跨、下按）。 1、站起、下坐，站起、下坐，開始跨落不到地上，練著練著，感覺重心下沉，胯骨落地，身體腰一下的部分，就像一個(gè)整體、實(shí)體，就像一把太師椅又沉又穩(wěn)的落在地面上。 2、站起、下坐，站起、下坐，開始下坐時(shí)，感覺膝蓋總是向前涌后，向下到下。練著練著，感覺膝蓋向前涌后，開始向上頂。與向下的跨形成上下對(duì)拉。 至此站樁的下盤練習(xí)初步完成了，然后是練上盤，當(dāng)你練到感覺不到累的時(shí)候，您就可以練一練呼吸，當(dāng)你不用想呼吸的階段，你就進(jìn)入靜的階段了。    |
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