#健康科普行#高血壓，高血脂，高血糖并稱為“三高”，均被稱為“富貴病”。主要是人們的飲食和作息不規(guī)律引起的，想要預(yù)防高血壓，一定要及時(shí)調(diào)整自己行為習(xí)慣。

一般理想的血壓為120/80mmHg，正常血壓為130/85mmHg以下。

血壓為130-139/85-89mmHg，被稱為“臨界高血壓”，為正常高限。

若是血壓為140-159/90-99mmHg，就是高血壓了，需要高度警惕。

當(dāng)體內(nèi)血壓升高時(shí)，醫(yī)生會(huì)建議清淡飲食為主，尤其是高鹽分食物都需要少碰，減輕對(duì)血管壁刺激。

食鹽攝入超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致鈉元素在體內(nèi)不斷聚集，鈉元素超標(biāo)會(huì)加速體內(nèi)水分流失，甚至?xí)黾友茇?fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定。

建議成年人每日食鹽攝入量不要超過(guò)6克，患有三高疾病的人每日食鹽量不要超過(guò)4克。

除了食鹽之外，以下這些食物也被稱為“升壓大戶”，醫(yī)生建議能不吃就不吃，別拿自己健康開(kāi)玩笑。

“升壓大戶”被發(fā)現(xiàn)，不止是鹽，醫(yī)生建議：能不吃就不吃，別任性

【辛辣刺激食物】

日常生活中，很多人是無(wú)辣不歡，經(jīng)常吃辛辣刺激食物，不僅會(huì)導(dǎo)致腸胃功能異常，甚至?xí)l(fā)胃黏膜受損，增加胃炎，胃潰瘍幾率。

辛辣刺激食物對(duì)于高血壓人群非常不友好，甚至?xí)?dǎo)致血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，不利于血管健康。

血壓不斷升高，更容易導(dǎo)致增加患腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。刺激性較強(qiáng)的食物，比如麻辣燙，火鍋，辣椒等食物，能不吃就不吃，別拿自己健康開(kāi)玩笑。

【高熱量高糖分食物】

生活水平不斷提高，飲食越來(lái)越多樣化，有些人特別喜歡吃高熱量高糖分食物，但是這類食物，更容易增加身體代謝負(fù)擔(dān)。

食物攝入過(guò)多不僅會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，還會(huì)誘發(fā)糖尿病，而且過(guò)多甜品也會(huì)造成身材肥胖，肥胖的人更容易受到血壓影響。

甜品在體內(nèi)不斷堆積脂肪越來(lái)越多，更容易引發(fā)膽固醇急劇升高，血壓失控，血值不斷升高，增加心腦血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，建議你還是趕緊拉黑吧。

【動(dòng)物內(nèi)臟】

生活中，有些人特別愛(ài)吃動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物內(nèi)臟類食物確實(shí)含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，能夠讓身體獲取充足能量，但是血壓高的人，動(dòng)物內(nèi)臟，類食物少碰為妙。

動(dòng)物內(nèi)臟屬于升壓水平較高的食物。大量吃動(dòng)物內(nèi)臟類食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝異常，使得血壓居高不下。

提醒高血壓人群，如果你不想血壓飆升，這類食物還是少碰為妙，因?yàn)閯?dòng)物內(nèi)臟類食物也會(huì)導(dǎo)致尿酸水平不穩(wěn)定，甚至不利于血糖平穩(wěn)，所以動(dòng)物內(nèi)臟類食物能不吃就不吃。

一旦出現(xiàn)下面幾個(gè)異常情況，小心血壓高了！

1、頭痛，部位多在腦后方。

2、心跳不規(guī)律，心律不齊或房顫等。

3、渾身無(wú)力，手指、腳趾等都出現(xiàn)麻木感。

4、經(jīng)常發(fā)生眩暈，常常出現(xiàn)在突然下蹲或起立時(shí)。

5、雙耳突然有嗡嗡的聲音，一般是間斷性的，維持時(shí)間比較長(zhǎng)。

高血壓患者，改掉“三習(xí)”，預(yù)防腦中風(fēng)！

一、吸煙

相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每吸一支煙，就會(huì)讓收縮壓美汞柱升高10~20毫升。香煙中尼古丁會(huì)興奮血管運(yùn)動(dòng)中樞，讓小動(dòng)脈處于收縮狀態(tài)增加外周阻力，導(dǎo)致血壓水平不斷升高，血壓高的人，一定要趕緊戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

二、喝酒

查出高血壓，除了戒煙，還需要忌酒，酒精會(huì)刺激血管，從而導(dǎo)致血壓急劇上升，飲酒時(shí)間長(zhǎng)短和血壓有密切聯(lián)系，想要穩(wěn)定血壓，最好做到滴酒不沾，也可以以茶代酒。

三、熬夜

血壓升高需要控制睡眠，長(zhǎng)期熬夜晚睡，會(huì)引起交感神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)激素分泌失衡，這種情況會(huì)導(dǎo)致血壓收縮和血壓升高。想要穩(wěn)定血壓就應(yīng)該避免熬夜，保證充足睡眠。

醫(yī)生建議：做好“四事”，或能有助穩(wěn)定血壓，

1、多吃含鉀食物

血壓升高，少吃高鹽高糖食物，多吃含鉀元素的食物，鉀元素可以抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷，改善血壓水平。含鉀比較多的食物有香蕉、紅棗、龍眼、莧菜、花生、豆類、玉米等。

2、喝點(diǎn)代茶飲

喝點(diǎn)代茶飲，對(duì)于穩(wěn)定血壓，十分有益。代茶飲，也就是草藥茶，歷代醫(yī)書(shū)中均有記載，對(duì)健康有好處。用降壓排毒小植物，搭配泡水代茶飲，是不錯(cuò)的選擇。比如桑葉茶，蒲公英茶，苦丁茶等。

3、控制好體重

血壓升高，需要控制體重，不要超胖。研究發(fā)現(xiàn)，體重每減輕10公斤，血壓就會(huì)降低5~10毫米汞柱。血壓高的人，控制好體重，就能更好地控制血壓，并發(fā)癥的發(fā)生幾率。血壓高了，要管住嘴，邁開(kāi)腿，勤運(yùn)動(dòng)，多走路，快步走等有氧運(yùn)動(dòng)。

4、定期檢測(cè)

血壓高的人，要監(jiān)測(cè)好血壓，一旦發(fā)現(xiàn)波動(dòng)異常，及時(shí)檢查。坐著或臥位，每次測(cè)壓，宜采取同一姿勢(shì)和同側(cè)手臂，以便對(duì)比。每天6至9時(shí)，17至20時(shí)，兩個(gè)血壓高峰時(shí)段，各測(cè)一次。每次測(cè)壓3遍，一遍測(cè)壓完成后，靜待2分鐘再測(cè)，取平均值。

測(cè)血壓前半小時(shí)，避免勞累、焦慮、激動(dòng)、劇烈活動(dòng)、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測(cè)量結(jié)果。