文 | 黑馬奇說(shuō)
編輯 |黑馬奇說(shuō)
每一天，我們都有將近三分之一的時(shí)間在睡夢(mèng)中度過(guò)。睡覺(jué)可以說(shuō)是人生中最為重要的事情之一，充足的睡眠會(huì)讓你精神煥發(fā)，工作和學(xué)習(xí)都充滿(mǎn)動(dòng)力。
耳邊經(jīng)常聽(tīng)到這樣的勸誡：早點(diǎn)休息，不要熬夜，注意身體。大家對(duì)熬夜或多或少都有著一定的了解，但很少有人了解到早睡的危害。
沒(méi)錯(cuò)，早睡也不利于身體健康！這真是顛覆認(rèn)知，這到底是怎么一回事呢？
睡眠早晚對(duì)人體的影響
我們?cè)?jīng)和加拿大的科學(xué)家進(jìn)行過(guò)一場(chǎng)關(guān)于睡眠的研究，研究睡眠對(duì)心腦血管事件（冠心病，猝死等）和全因死亡（一定時(shí)期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳觯┑?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果出乎所有人的意料。
當(dāng)時(shí)，科學(xué)家們將9000多名志愿者分別分成：早睡，晚睡，正常睡眠三個(gè)小組。
早睡組，要求每天晚上在10點(diǎn)之前睡覺(jué)；
晚睡組，要求每天晚上在12點(diǎn)之后睡覺(jué)；
正常睡眠組，要求每天晚上在10點(diǎn)到12點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)。
在經(jīng)過(guò)將近9年的長(zhǎng)期觀察后，科學(xué)家對(duì)所有試驗(yàn)對(duì)象的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行了匯總。
通過(guò)對(duì)比早睡組和正常睡眠組我們發(fā)現(xiàn)，早睡比正常睡眠出現(xiàn)心腦血管事件的概率增加9%，早睡比正常睡眠出現(xiàn)全因死亡的概率增加45%；
通過(guò)對(duì)比晚睡組和正常睡眠組我們發(fā)現(xiàn)，晚睡比正常睡眠出現(xiàn)心腦血管事件的概率增加10%，晚睡比正常睡眠出現(xiàn)全因死亡的概率增加15%；
通過(guò)對(duì)比早睡組和晚睡組我們發(fā)現(xiàn)，晚睡比早睡出現(xiàn)心腦血管事件的概率略高，早睡比晚睡出現(xiàn)全因死亡的概率較高。
總體來(lái)看，早睡相較于晚睡，對(duì)我們的傷害更大。無(wú)論是早睡還是晚睡均會(huì)影響大家的身體健康，建議大家在晚上10點(diǎn)到12點(diǎn)之間入睡，保持一個(gè)健康良好的睡眠狀態(tài)。
睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)健康影響
受到各種因素的影響，我們每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不一樣。那么多長(zhǎng)時(shí)間是一個(gè)健康合理的睡眠時(shí)長(zhǎng)呢？
一個(gè)每天睡眠時(shí)間為6小時(shí)的人和一個(gè)每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人相比較，每天睡6小時(shí)的人得心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比7小時(shí)的增加5%到6%。
一個(gè)每天睡眠時(shí)間為8小時(shí)的人和一個(gè)每天睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人相比較，每天睡8小時(shí)的人得心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比7小時(shí)的增加5%到18%。
通過(guò)上述數(shù)據(jù)來(lái)看，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短，都會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以說(shuō)保持一個(gè)合理的睡眠時(shí)間是很重要的。
熬夜的危害
我們都知道熬夜對(duì)人體有著巨大的傷害，下面就讓我們整理一下熬夜的傷害。
1、長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是對(duì)眼睛超負(fù)荷的使用。眼球充滿(mǎn)血絲，兩個(gè)大大的黑眼圈，這些都只是外表上最輕的表現(xiàn)。超負(fù)荷用眼會(huì)導(dǎo)致視力急劇下降。
2、熬夜搶走了腸道的休息時(shí)間，從而導(dǎo)致功能性消化不良，十二指腸潰瘍等問(wèn)題的出現(xiàn)。
3、我們都曾聽(tīng)聞某某某熬夜猝死，長(zhǎng)期熬夜讓你的器官得不到休息，促使心臟病得病率的提高。
4、長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)致使人體內(nèi)分泌紊亂，從而影響到細(xì)胞的正常代謝以及功能，提高患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、熬夜傷身更傷神，長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)讓你無(wú)法正常入睡，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，更嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。
早睡的危害
通過(guò)上述的對(duì)比，我們可以清晰地感知到早睡也有著一定的危險(xiǎn)性，下面就讓我們來(lái)看看早睡有哪些危害。
1、可能會(huì)誘發(fā)一些腦血管疾病。
2、早睡可能會(huì)因?yàn)?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，身體得不到應(yīng)有的鍛煉，而造成身體代謝速度的下降，從而增加血液粘稠度，帶來(lái)高血壓，高血脂等疾病。
保持健康的睡眠習(xí)慣
1、不要張嘴睡覺(jué)。
千萬(wàn)不要張嘴睡覺(jué)！你認(rèn)為這再正常不過(guò)！不不不！這樣睡不僅會(huì)讓你越來(lái)越丑，還會(huì)影響你的身體健康。
長(zhǎng)期張嘴睡覺(jué)，會(huì)讓你不由自主地用嘴巴呼吸。這樣會(huì)導(dǎo)致你的上下頜骨發(fā)育受阻，出現(xiàn)齙牙或者牙齒參差不齊的情況。最終影響到你的整個(gè)臉型，變成一副“尖嘴猴腮”的樣子。
失去了鼻腔中大量絨毛的保護(hù)，空氣中的各種物質(zhì)，伴隨著你的一呼一吸，直接侵入你的咽喉，肺部，使得細(xì)菌感染更容易發(fā)生。
而且口腔與空氣直接接觸，會(huì)致使口腔黏膜干燥，降低口腔抵抗力的下降，更容易引發(fā)口腔疾病。
2、不要蒙頭睡覺(jué)
寒冷的冬天里，被窩里和被窩外真是一個(gè)天上一個(gè)地上。這個(gè)時(shí)候頭一蒙，被窩里一鉆，別提有多舒服啦。舒服是舒服，健康卻在偷偷溜走。
我們?cè)谒X(jué)時(shí)，身體之中會(huì)排出很多代謝廢物，這其中含有許多會(huì)損害身體健康的細(xì)菌、病毒。而被窩形成一個(gè)相對(duì)密閉的環(huán)境，空氣無(wú)法流通起來(lái)。
這些細(xì)菌、病毒再一次被吸入身體，極其容易使人感染這些有害物質(zhì)，誘發(fā)各種呼吸道疾病。
而且時(shí)間一長(zhǎng)，氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越來(lái)越多，很容易發(fā)生窒息。這也是許多人第二天出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀的原因。
據(jù)科學(xué)研究，人體會(huì)產(chǎn)生一種叫做“清醒細(xì)胞”的物質(zhì)，它可以向大腦發(fā)出警覺(jué)信號(hào)，從而使人從睡夢(mèng)中醒來(lái)。
在晚上的時(shí)候“清醒細(xì)胞”會(huì)處于抑制狀態(tài)，當(dāng)它受到光線(xiàn)、聲音等因素影響時(shí)，會(huì)向大腦皮層發(fā)出警覺(jué)信號(hào)，將人們從睡夢(mèng)中喚醒。
蒙頭睡覺(jué)會(huì)影響“清醒細(xì)胞”的工作，降低人們的反應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間蒙頭睡覺(jué)，還會(huì)降低人們對(duì)疾病的抵抗能力，不利于身體健康。
3、不要開(kāi)燈睡覺(jué)
拖著疲憊的身軀回到家，不知不覺(jué)間睡去了?；蚴?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">懼怕黑夜，希望燈光能為自己帶來(lái)安全感。
無(wú)論是哪種都不要開(kāi)著燈睡覺(jué)，不然只會(huì)傷害到自己。
長(zhǎng)期開(kāi)著燈睡覺(jué)，會(huì)帶來(lái)一種光壓力。使人體更容易疲勞，無(wú)法真正進(jìn)入深層睡眠。從而導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。
而且開(kāi)燈睡覺(jué)，讓眼睛無(wú)法得到歇息，很容易造成近視和視網(wǎng)膜上的損傷。
人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，松果體會(huì)產(chǎn)生一種褪黑色素，褪黑色素對(duì)人體的作用可謂是至關(guān)重要。
褪黑色素可以抑制人體的興奮，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，壓制癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。
作為分泌褪黑色素的松果體有一個(gè)很大的特點(diǎn)，那就是對(duì)光的敏感度很高。只要眼睛接收到的光達(dá)到一定程度，松果體便會(huì)停止分泌褪黑色素。其中有多大的影響，可想而知。
4、不要吃太飽睡覺(jué)
總是壓制不住自己，想要再吃一些。嘴巴是滿(mǎn)足了，但身體呢？
在我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，器官也會(huì)進(jìn)入到一種“休息狀態(tài)”。如果你睡前吃一些食物，你的腸胃、肝臟等器官就會(huì)“運(yùn)動(dòng)”起來(lái)，大腦皮層也會(huì)變的興奮起來(lái)，從而使你變的失眠、多夢(mèng)。
5、不要喝醉睡覺(jué)
隨著我們夜生活的豐富，喝酒的人似乎變得越來(lái)越多。酒雖好，不要貪杯。
飲酒入睡，會(huì)引起呼吸不暢甚至有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期以這種狀態(tài)入睡，會(huì)提高患上心臟病的幾率，加速機(jī)體的衰老。
如果一定要喝，也請(qǐng)少喝一些。
保持健康的睡眠時(shí)間
對(duì)于不同階段的人，有著不同的需求。睡眠也是如此，不同年齡的人有著不同的睡眠時(shí)間。
0~4歲，這個(gè)時(shí)間的小寶寶需要大量的時(shí)間來(lái)滿(mǎn)足他們的需求，這個(gè)時(shí)間一般在16到20小時(shí)。
4~12歲，這個(gè)時(shí)間段的小朋友可以每天八點(diǎn)上床睡覺(jué)，中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">午睡一會(huì)兒。如果睡眠不足，會(huì)降低孩子的免疫能力，影響到孩子的發(fā)育。
13~29歲，這個(gè)時(shí)間段最好保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。周末也盡量不要睡懶覺(jué)，以免打亂自身的生物鐘。
30~60歲，這個(gè)時(shí)間段的人最好保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，男性需要保持6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，女性需要保持7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。
60歲以上，這個(gè)時(shí)間段的老年人最好在12點(diǎn)之前入睡，保持每天有5.5~7小時(shí)的睡眠時(shí)間。過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
總結(jié)
從整體來(lái)看，早睡以及晚睡對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是有危害性的。但從具體來(lái)看，“早睡早起身體好”還是很正確的，從這我們也可以看出睡眠還是要適度。
就拿早睡來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間，沒(méi)有充足的運(yùn)動(dòng)。最終一定像實(shí)驗(yàn)中的那樣，有著極高的患病幾率。
你有沒(méi)有合理飲食？你有沒(méi)有適當(dāng)?shù)?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">鍛煉身體？這些因素都會(huì)有影響。
如果一個(gè)人早睡早起，但又保持著充足的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，你覺(jué)得還會(huì)面臨血液粘稠的問(wèn)題嗎？
最后希望大家保持充足的睡眠和健康的習(xí)慣，不要過(guò)分的熬夜和早睡。
