一個(gè)小女孩打疫苗，一直哭，父親哄了一小時(shí)無果，情緒失控，抱起女孩摔出兩米遠(yuǎn)。很多人都非常憤怒，覺得這個(gè)“虐待孩子”的父親，很可怕。然而前幾天，因?yàn)橐患∈挛乙矊?duì)孩子發(fā)火后，突然想到了這個(gè)視頻。今天的文章，我想透過“暴怒”，來聊聊父母那些情緒失控的瞬間。通過更多真實(shí)的故事，讓父母的失控被看見，并試著幫助他們了解該如何更好地應(yīng)對(duì)。有一周我工作上遇到一些問題，整個(gè)人心煩意亂，但周末孩子又鬧著要帶她出去玩，我只能跟她媽帶著她去游樂園。路上領(lǐng)導(dǎo)給我打電話，需要我處理一些事，可文件還在家里。于是我們急忙趕回家，這時(shí)候開始，孩子就一直不高興。好不容易回到家，我著急開門，卻一直找不到鑰匙，這時(shí)手機(jī)又響了。找了半天，我才意識(shí)到鑰匙被孩子拿著，只是她賭氣不肯給我。我那時(shí)候也是氣過頭了，她媽媽剛把鑰匙拿過來給我，我就一把抓過來朝女兒頭上扔去。那事過后我一直很后怕，感覺自己脾氣太爆了。那一瞬間我感覺，好像失去了理智一樣。每次我來例假的時(shí)候，脾氣就會(huì)特別火爆，從早到晚對(duì)著丈夫嘮叨。有一次丈夫聽得煩了，突然對(duì)我吼了一句，我一看他生氣了，更暴燥了。回頭看到孩子們玩玩具，弄得滿地都是，一怒之下跑過去把他們的玩具都砸了，零件撒了一地。狂風(fēng)暴雨之后，丈夫第一個(gè)冷靜下來，收拾殘局，我則開始跑去跟孩子們道歉和解釋……我跟老公都是博士，可是偏偏生了個(gè)學(xué)渣寶貝，還特別懶。“輔導(dǎo)作業(yè)”簡直是災(zāi)難現(xiàn)場。有時(shí)候我白天太累了，晚上困的很，還要在那跟他磨作業(yè)，就特別崩潰。有一次我實(shí)在抓狂，就喊他爸進(jìn)來接班。后來聽到房間里，他爸也在那咆哮，我火氣一大就喊道：“再不好好寫你把他作業(yè)撕了，別寫了?！?/span>孩子嚎啕大哭，怎么哄也哄不好，我也哭了，感覺自己好可憐，覺得他不配擁有我們這對(duì)苦心的父母。失控從來不是一瞬間的爆發(fā)，而是無數(shù)情緒的累積情緒失控，在心理學(xué)上通常認(rèn)為是個(gè)體受到“應(yīng)激源”的影響，自動(dòng)開啟了情緒應(yīng)激模式（emotional stress response）。這些應(yīng)激源，就是我們所說的“導(dǎo)火索”，比如：孩子吵鬧，作業(yè)教不會(huì)等等。但并不是一出現(xiàn)應(yīng)激源，人就會(huì)失控。應(yīng)激反應(yīng)的背后，有著更深層的心理機(jī)制。當(dāng)應(yīng)激源出現(xiàn)時(shí)，我們的身體會(huì)進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”模式，準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)壓力或刺激。比如，一想到要輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，就心跳加速、呼吸急促等等。在警告反應(yīng)過后，我們的身心開始對(duì)外部刺激做出抵抗。情緒失控也多出現(xiàn)在這一階段，例如變得易怒、煩躁不安，焦慮。如果壓力持續(xù)時(shí)間過長，我們難以繼續(xù)抵抗，將會(huì)導(dǎo)致身心失衡；在嚴(yán)重的情況下，可能會(huì)引發(fā)身心疾病。比如，感到疲憊、倦怠，甚至出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒問題。對(duì)很多父母來說，每天都在頻繁經(jīng)歷第一個(gè)階段。因?yàn)楦改鸽S時(shí)都在關(guān)注孩子的需要，處于警備狀態(tài)。正常的抗拒期反應(yīng)，可能是發(fā)怒、煩躁不安等。而如果長時(shí)間沒有得到很好的疏導(dǎo)，便很容易導(dǎo)致一些過激的應(yīng)激反應(yīng)，也就是失控了。就像前面提到的大斌，孩子藏起鑰匙，如果是平常，不算是一個(gè)太大的錯(cuò)誤，而此時(shí)他 卻“把孩子砸傷”了，這便是一個(gè)過激反應(yīng)。如果到了這種程度，父母就需要對(duì)自身狀態(tài)有一個(gè)覺察。那失控究竟會(huì)對(duì)孩子的心理造成什么影響呢？很多父母失控后會(huì)自責(zé)，怕自己對(duì)孩子造成不可逆的傷害。但其實(shí)特殊時(shí)刻的一次失控，只要不造成實(shí)質(zhì)性傷害，是可以修復(fù)的。父母需要在事后跟孩子解釋，讓孩子知道父母這樣的反應(yīng)不是他單方面導(dǎo)致的，而是有很多原因。孩子即便真的有錯(cuò)，懲罰可以，但需要一個(gè)更合適的方式。像開頭視頻里的“抱起來摔”，暴力對(duì)待孩子，肯定是不行的。這里要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是：如果父母長期壓抑自己，在孩子面前沒有真實(shí)的情緒反應(yīng)，同樣不可取。長期壓抑的后果，就是進(jìn)入“衰竭期”，會(huì)導(dǎo)致親子關(guān)系的生疏。但這一切的前提是，失控是偶爾一次，不是頻繁發(fā)生。如果父母頻繁發(fā)生情緒失控的反應(yīng)，必定會(huì)對(duì)孩子造成長遠(yuǎn)的影響。a. 父母的反應(yīng)變幻莫測，會(huì)影響孩子的依戀安全，因?yàn)樗麄儠?huì)覺得自己的依戀對(duì)象是不可控的、不可靠的，容易導(dǎo)致孩子形成不安全的依戀模式；c. 影響親子之間的信任感，孩子很難信任父母甚至任何人；d. 失控的父母長期處于自責(zé)中，更加容易焦慮、導(dǎo)致新一輪惡性循環(huán)。很多父母遇到情緒問題，往往想到的是“如何控制”，但其實(shí)最有效的不是“控制”，而是“遠(yuǎn)離”。這時(shí)候，評(píng)論區(qū)可能又有人要感慨“不生孩子就沒事了”。但對(duì)于很多父母而言，孩子同樣也是快樂的應(yīng)激源。學(xué)會(huì)如何處理，比單純的“后悔”“逃避”有效得多。導(dǎo)致我們失控的應(yīng)激源，除了孩子，其實(shí)還有很多相關(guān)元素是可以減少的。研究發(fā)現(xiàn)光照強(qiáng)度、光線冷暖，對(duì)我們的情緒狀態(tài)有非常重要的影響，比如：陰天或霧霾天，爸媽們對(duì)孩子發(fā)火的頻率也往往增加。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)：人處在光線明亮、暖色調(diào)的環(huán)境時(shí)，情緒會(huì)更積極。所以，陰天的時(shí)候，多在暖色調(diào)的室內(nèi)跟孩子玩；出太陽的時(shí)候，無論多冷都要多出去走走，心情自然會(huì)放松。身體疲憊同樣很容易造成大腦對(duì)情緒的控制能力減弱。當(dāng)父母工作壓力太大，下班回家疲憊不堪，還要輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，或者看著孩子把食物扔一地時(shí)，真是太容易崩潰了。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)和聽音樂能有效減輕身體疲憊帶來的情緒反應(yīng)。如果你有條件運(yùn)動(dòng)，則盡量運(yùn)動(dòng)起來（打小孩不算）。有一個(gè)媽媽說，自己控制不住想發(fā)火的時(shí)候，就打開某音尬舞。讓四肢動(dòng)起來，跳完就爽了。如果你的條件不允許運(yùn)動(dòng)，也可以選擇聽一段音樂并深呼吸，讓身體盡可能放松，再回來面對(duì)孩子和繁瑣的家務(wù)。因?yàn)橐挥龅绞?，不自覺地就只想著解決，卻忘了先放松下來才可能更好地處理，先照顧好自己才能照顧孩子。當(dāng)父母跟孩子相處時(shí)間過長，長期處于警覺狀態(tài)時(shí)，便需要讓自己放空和休息一下，暫時(shí)離開孩子所在的場所。很多父母提到一個(gè)方法，就是自己馬上要崩潰的時(shí)候，跟孩子說：“媽媽現(xiàn)在有緊急情況要處理，需要消失10分鐘，你自己玩會(huì)?！?/strong>在獨(dú)自的地方休息，可以是深呼吸，或者是放空等，只要不要去想孩子相關(guān)的事情，就能很好地減少失控。過度或頻繁的情緒失控，一定是不對(duì)的，會(huì)對(duì)孩子造成很多不可逆的傷害。同時(shí)，正如開頭的幾個(gè)真實(shí)的故事所述：我們總會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的應(yīng)激源，導(dǎo)致一剎那的情緒失控。很多文章只告訴了父母如何照顧孩子情緒，但很少告訴他們?cè)撊绾螠p少自己的崩潰。可怕的不是一時(shí)的失控，而是頻繁讓自己處于失控的邊緣卻不自救。了解自己，愛自己，才能更好地愛眼前這個(gè)“小麻煩”。不管怎么說，情緒穩(wěn)定的父母，都是孩子一生的福氣。對(duì)父母來說，讓自己情緒更好，也是一生的功課；對(duì)孩子來說，如果父母過去經(jīng)常對(duì)你情緒失控，不要給自己貼標(biāo)簽，多一些覺察，也不要把這個(gè)帶到下一代。也多給自己一些關(guān)照，照顧好自己，人生才會(huì)真的好起來。[1] https://mp.weixin.qq.com/s/kMOX9Oa2xXEEuvtZazp46g[2] Rutherford, H. , Wallace, N. S. , Laurent, H. K. , & Mayes, L. C. . (2015). Emotion regulation in parenthood. Developmental Review Dr, 36, 1-14.[3] Kirby, Deater-Deckard, Michael, D., Sewell, & Stephen等. (2010). Maternal working memory and reactive negativity in parenting. Psychological Science A Journal of the American Psychological Society.[4] Sara F,Waters,Helena Rose,Karnilowicz,Tessa V,West,Wendy Berry,Mendes.(2020) Keep it to yourself? Parent emotion suppression influences physiological linkage and interaction behavior.[J].Journal of family psychology : JFP[5] Meesters, Y., Dekker, V., Schlangen, L. J., Bos, E. H., & Ruiter, M. J. (2011). Low-intensity blue-enriched white light (750 lux) and standard bright light (10 000 lux) are equally effective in treating SAD. A randomized controlled study. BMC psychiatry, 11(1), 17.[6] McCarty, R., & Pacak, K. (2000). Alarm phase and general adaptation syndrome. Encyclopedia of stress, 1, 126-130.作者簡介：小七，北師大心理學(xué)碩士，自由撰稿人，一個(gè)致力于探索科學(xué)育兒的婚戀研究者。公眾號(hào)：小七的老屋 |
