長期久坐，不僅容易導致免疫力低下、抗病能力減弱，還容易導致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖。

如果你經(jīng)常坐辦公室辦公，那就每隔30分鐘就起身四處活動一下，比如去倒個水接個水，上個廁所，或者伸個懶腰，活動下筋骨。

有人口味挑剔，這個不吃，那個不吃；有人為了美麗，減肥節(jié)食。

這兩個飲食不均衡的壞習慣，肯定會導致缺少必要的微量元素以及維生素，身體缺乏所需要的營養(yǎng)，人體的細胞自然就會受損，久而久之，免疫系統(tǒng)也會下降。

合理搭配

我們可以根據(jù)中國營養(yǎng)學會提出的食物指南——營養(yǎng)金字塔來搭配飲食。

每日搭配：糧谷類食物+蔬菜和水果+奶和奶制品+蛋白質(zhì)+適量的油、鹽、糖。

比如：一份米飯+青菜、蘋果+牛奶+雞肉，炒的時候可以根據(jù)個人口味，放調(diào)料。

每天也可以按照同類互換、多種多樣的原則，搭配一日三餐，這樣既豐富又營養(yǎng)。

像平時發(fā)燒了，家里人就會立馬讓吃個抗生素，或者去醫(yī)院輸液?？股仉m然可以預防一些細菌的感染，但藥并不能分清體內(nèi)的有害細菌和有益菌群，頻繁地吃抗生素不僅會導致人體菌群紊亂，還會使免疫系統(tǒng)受到破壞。

我們在日常生活中，常用的抗生素有青霉素和頭孢菌素，雖然它們都是抗生素，但是對應的癥狀卻截然不同，如果分不清而去隨便濫用，就有可能會影響菌群平衡和免疫系統(tǒng)。

所以能不用就盡量不用，如果非得要用，就一定要在醫(yī)生的指導下嚴格服用抗生素。

太愛干凈的人眼里容不得一點細菌，常常把家里打掃得一塵不染，不給細菌一條活路。

愛干凈雖然是件好事兒，但是總是接觸這些無菌環(huán)境，會使免疫功能退化，不有利于腸道菌群的建立。

日常生活中，可以適當使用抗菌洗手液、消毒紙巾等用品，平時打掃衛(wèi)生時，也沒必要把家里打掃得一塵不染，臟一點也沒什么不好的。

因為我們身體有自我保護的功能，一旦身體發(fā)現(xiàn)有病菌侵入，體內(nèi)的免疫細胞就會把病菌給殺死。

當我們在睡覺時，身體就會進行修復，其中就包括檢測免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。

長期睡眠不足會導致調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫力的神經(jīng)紊亂，從而導致免疫力下降。

美國國家睡眠基金會的專家建議成年人每晚保證7至9小時高質(zhì)量的睡眠。

所以我們要想保證充足的睡眠，首先可以設置個鬧鐘，養(yǎng)成固定的睡眠時間；其次睡前盡量不要玩手機，因為手機會產(chǎn)生強烈的藍光，大腦從而會抑制褪黑激素的產(chǎn)生，并保持清醒；

如果實在無法睡著，可以在睡前泡個熱水澡，可以起到放松的作用，產(chǎn)生疲憊感，有助于入睡。

很多人都沒有喝水的習慣，總是等到感覺口渴了，才會喝水，甚至有時候用飲料來代替喝水。

要知道，身體的免疫系統(tǒng)是我們防御病菌的前排，長期不喝水，身體得不到充足的水分，很容易導致免疫力下降。

我們應該養(yǎng)成良好的飲水習慣，每日應喝2000ml的水，這樣可以保證身體得到充足的水分。

為了能夠保證每天水分達標，我們可以買一個有刻度的杯子，比如一個400ml 的杯子，我們只需要喝5杯水，早上來一杯水，不僅可以補充水分、預防便秘，還可以增進食欲，幫助我們消化；午餐、晚餐前喝一杯水，可以幫助我們少進食，預防肥胖；其余的兩杯水也可以選擇一個你喜歡的時間喝。

但是注意哦，喝水需小口喝，這樣才能使消化道蠕動緩和，有利于消化吸收。

煙和酒的危害，想必不用說，也都能知道。

香煙中有多種有害物質(zhì)以及致癌物質(zhì)，酒精中乙醇也屬于致癌物，這些物質(zhì)進入身體，不僅導致抵抗力下降，還對心血管疾病也造成致命的威脅。

對于煙酒無度的人，最好戒煙戒酒，如果覺得太難，可以先從量上控制，再慢慢戒掉。

當長時間處于高壓環(huán)境下，壓力會轉(zhuǎn)化為心理因素，如果不能早日解壓，人體的免疫系統(tǒng)會一直處于嚴密的防御狀態(tài)，長期下去，免疫力就會下降。

釋放壓力

我們要學會放松，如果周圍的環(huán)境讓你很有壓力，那么我們可以出去看一場電影或者和朋友聊聊天。

也可以適當運動一下，比如跑跑步、打打球等，這樣不僅可以讓我們釋放壓力，還可以鍛煉身體。

當我們長期處于多愁善感的狀態(tài)時，我們的神經(jīng)會長期處于緊繃的狀態(tài)，身體的免疫系統(tǒng)也會被壓抑著，從而會導致免疫細胞活性下降，免疫力降低。

調(diào)整情緒

如果平時太閑，我們可以找個自己感興趣的事情，專注在這件事上；或者可以找個朋友一起旅游散散心；平時多聽一些曲調(diào)比較歡快的歌曲。

當我們不笑的時候，體內(nèi)的激素不會正常分泌，免疫細胞數(shù)量也會減少，從而免疫力也會下降。

我們可以多看一些搞笑的視頻，打打游戲或者做一些有意義的事情，這樣可以放松心情，愉悅心情，心情好了，自然就笑了，笑不僅可以降低應激激素，還可以增加免疫細胞，提高免疫力。