你有沒有過這些情況：

打噴嚏，咳嗽，跑步，搬東西會(huì)漏尿

憋不住尿，小內(nèi)褲總是濕的，一有尿感就得馬上去廁所，還沒到廁所門口就已經(jīng)漏尿了

躺著，站著也漏尿，需要墊衛(wèi)生巾或者尿墊。

如果有這些情況你要小心盆底肌功能受損

我們先來了解一下什么是盆底

盆底由骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)、血管共同組成，是一個(gè)有機(jī)的完整體系

什么是盆底??？

盆底肌像拉緊的吊床吊，把尿道、陰道、膀胱、子宮以及直腸等臟器緊緊吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔臟器，維持陰道緊縮度和提高性生活滿意度等多種功能。

什么是盆底肌受損

女性盆底肌受損多發(fā)于產(chǎn)后的女性，由于妊娠，胎兒重量通過骨盆對(duì)盆底的損傷引起盆底的肌肉斷裂，一旦這張'網(wǎng)'彈性變差之后，它的“吊力”不足，就有可能使器官無法在正常位置，從而出現(xiàn)功能障礙，如：漏尿，性功能障礙，最嚴(yán)重的還有臟器的脫垂。

正常女性尿控機(jī)制是由：

膀胱、尿道、盆底肌肉群、結(jié)締組織和神經(jīng)系統(tǒng)之間復(fù)雜的交互作用完成的；任何一個(gè)環(huán)節(jié)的異常都會(huì)影響整個(gè)系統(tǒng)的功能狀態(tài)。

國(guó)際尿控學(xué)會(huì)（ICS）將尿失禁（UI）定義為 ：尿液由尿道不自主流出

尿失禁發(fā)病率約為30.9%（北京協(xié)和朱蘭教授）

其中壓力性尿失禁占50%左右，急迫性尿失禁占24%左右 ，混合型尿失禁占16%左右。

一般女性普遍發(fā)生的是壓力性尿失禁

噴嚏、咳嗽或勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)等腹壓增高時(shí)出現(xiàn)不自主的尿液自尿道口漏出。

壓力性尿失禁分為三級(jí)：

一級(jí)：只有發(fā)生在劇烈壓力下，如咳嗽、打噴嚏或慢跑，不需使用尿墊

二級(jí)：發(fā)生在中度壓力下，如快速運(yùn)動(dòng)或上下樓梯，需要使用尿墊

三級(jí)：站著，躺著不動(dòng)的情況下，尿液會(huì)不由自主的流出。

發(fā)生尿失禁的情況產(chǎn)后女性較多

尿失禁為女性帶來了生理。心理，社交上的打擊，也被稱為社交癌，畢竟誰也不想和別人說話的時(shí)候總是擔(dān)心尿液會(huì)不會(huì)流出。

漏尿形成的原因，最為常見有三個(gè)：一是精神壓力導(dǎo)致，二是年齡衰老原因，三是生育原因

精神原因：由于膀胱炎癥刺激在壓力大，精神緊張，焦慮都可能引起漏尿

年齡衰老：與隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的盆底松弛、雌激素減少和尿道括約肌退行性變等都會(huì)產(chǎn)生漏尿的情況。

生育：這是最常見的，發(fā)生在生育后的女性身上，生育次數(shù)越多，漏尿情況越嚴(yán)重。同時(shí)注意，剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)都可能會(huì)發(fā)生漏尿，胎兒體重越大，漏尿發(fā)生的情況越明顯，使用助產(chǎn)鉗、吸胎器、催產(chǎn)素等加速產(chǎn)程的助產(chǎn)技術(shù)同樣有增加尿失禁的可能性。

另外生產(chǎn)后還可能會(huì)發(fā)生子宮脫垂的情況。

怎樣才能減少漏尿發(fā)生?

輕度漏尿可以到醫(yī)療機(jī)構(gòu)做盆底的評(píng)估，做盆底康復(fù)訓(xùn)，練輔佐設(shè)備治療，一個(gè)療程做5次左右，盆底肌收縮和肌力耐力會(huì)有所提升。

也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)

就像憋糞便、憋小便相同，先用力緊鎖尿道、陰道及肛門口，向上提肛，堅(jiān)持縮短5～10秒，再放松10～20秒。重復(fù)100~200次。

如果癥狀嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)，康復(fù)治療無法恢復(fù)的需要專業(yè)醫(yī)生手術(shù)治療。