【原】健身后經(jīng)常喝酒，會(huì)不會(huì)影響訓(xùn)練效果呢？

悠米愛(ài)健身 2021-12-10

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記得以前我根本不會(huì)喝酒，由于社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足，剛剛走入職場(chǎng)，隔三差五就會(huì)被灌酒，最多的時(shí)候白酒能喝1斤。當(dāng)然經(jīng)常會(huì)出盡洋相，腸胃反應(yīng)也特別大。

自從健身之后，很多的聚餐就推掉了，偶爾地會(huì)喝一點(diǎn)啤酒或者紅酒，覺(jué)得身體好了不少。

一些老鐵仍然在說(shuō)“喝酒對(duì)身體挺好，健身就是為了多喝酒”等觀點(diǎn)。

可以肯定一點(diǎn)：長(zhǎng)期大量飲酒肯定會(huì)影響健身訓(xùn)練效果，主要有以下三個(gè)方面：

1.訓(xùn)練狀態(tài)持續(xù)低迷

如果你只是喝1瓶啤酒或者半杯紅酒，對(duì)于經(jīng)常喝酒的人，當(dāng)然沒(méi)有任何問(wèn)題，因?yàn)轱嬀屏亢苌?，同時(shí)酒精含量較低。在晚上下班之后喝一點(diǎn)，可以達(dá)到排解壓力、放松心情的作用。

但是如果你每天大量飲酒，比如2杯白酒（半斤左右），身體代謝速度會(huì)變慢，而且容易嗜睡、總覺(jué)得很困，頭暈乏力的感覺(jué)非常明顯。

帶著這種狀態(tài)去健身，無(wú)論是力量訓(xùn)練，還是有氧訓(xùn)練，都很難找到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

比如準(zhǔn)備練腿，只用了40KG的重量做深蹲，以前這個(gè)重量都是熱身，而現(xiàn)在就覺(jué)得非常累，無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持。

比如去騎動(dòng)感單車，跟著教練騎了3-5分鐘，出汗量很大，同時(shí)還伴隨大口喘氣和類似缺氧的感覺(jué)，只能選擇放棄。

只要長(zhǎng)期大量飲酒，這種低迷的狀態(tài)會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，完全沒(méi)辦法進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。

2.容易堆積腹部脂肪

酒精本身就有熱量，比如1瓶600ML的啤酒，就有258大卡的熱量，相當(dāng)于1碗米飯的量。

酒精的熱量并不是全部被吸收，一部分通過(guò)自身代謝排出體外。如果只是適量飲酒，沒(méi)有吃任何食物，那么1-2個(gè)小時(shí)左右，基本就能排解酒精。

但是大多數(shù)人并不是單純喝酒，尤其像聚餐的場(chǎng)合下，會(huì)進(jìn)食很多菜，葷菜、素菜、葷湯、甜品、水果、面點(diǎn)等等。只要是能吃的菜，基本是來(lái)者不拒，而且會(huì)越吃越多、根本停不下來(lái)。

尤其在喝白酒時(shí)，由于酒精的作用，人的反應(yīng)會(huì)明顯下降，自己吃了多少食物根本不清楚。

對(duì)于健身訓(xùn)練者而言，只要有一次喝酒聚餐，無(wú)論你的訓(xùn)練多么辛苦、平時(shí)的飲食控制到位，這一周等于白練。

一次吃喝攝入的熱量肯定會(huì)超過(guò)1000大卡，甚至?xí)_(dá)到3000大卡以上，久而久之會(huì)堆積很多腹部脂肪，小肚子、啤酒肚就這樣形成了。

3.影響增肌訓(xùn)練效果

一些身材偏瘦的人群，他們需要攝入大量的碳水和蛋白質(zhì)食物，還要配合長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，兩者結(jié)合后才有效果。

他們的腸胃吸收和消化能力較弱，如果長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)直接影響增肌效果。

因?yàn)樵陲嬀坪筮€會(huì)引起腸胃反應(yīng)，不但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)阻礙碳水和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。吃得雖然很多，但是全部被酒精給破壞了，剛剛吃進(jìn)去又分解了，等于和沒(méi)吃一樣。