走路都快慢能否反映出一個人的身體健康狀況？答案是肯定的，相關研究顯示，走路慢其實是衰老的標志。

發(fā)表于《梅奧診所學報》的一項研究揭示了走路速度與壽命的關系

這是英國萊斯特大學的學者們進行的一項研究，他們通過對47.5萬人（大多數超過50歲）的走路習慣進行研究分析，結果發(fā)現(xiàn)走路快的人要比走路慢的人壽命更長，平均壽命或高出15~20年，其中走路快的女性預計平均壽命為86.7~87.8歲，而走路慢的女性預計平均壽命只有72.4歲，男性也一樣，走路快的男性預計平均壽命為85.2~86.8歲，而走路慢的男性只有64.8歲。

為何這兩者之間會有如此懸殊的差距？

走路看似很簡單，但卻需要各個系統(tǒng)的支持和配合，如神經系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等，因此走路速度能夠反映出一個人的總體健康狀況，走路快能在一定程度上反映出身體的平衡能力、心肺狀況、肌肉協(xié)調性、腿腳的靈活度等方面的良好狀態(tài)。

而一個人如果患有心臟病，如果骨關節(jié)發(fā)生了退行性病變，是很難走快的，而且這些疾病肯定會影響壽命。

因此走路速度的快慢體現(xiàn)的是身體綜合素質的好壞，什么樣的步速才算快呢？健康的成年人步數大約是每秒1.3~1.4米，而老年人是每秒0.8米，因此對于老年人而言，步速超過1米/秒，算走得快，步速小于0.6米/秒，算走得慢。

為什么自己越走越慢了呢？

隨著年齡的增大，人體的各器官會慢慢衰退，就比如肌肉，數據顯示，30歲以后，肌肉含量每10年下降3%~5%，而到了60歲后，如果不進行力量鍛煉，肌肉每年會流失0.5公斤。

肌肉的大量流失，會影響力量、耐力、平衡性等，再加上骨量流失，出現(xiàn)骨質疏松，使得日常行動變得更加不方便。

不僅如此，很多老年人還伴有三高、下肢動脈硬化、關節(jié)疾病等，這也會影響走路的速度。

如果在生活中養(yǎng)成快走的好習慣，能不能延長壽命？

德國的一項針對30~60歲沒有運動習慣的人群的研究結果顯示，如果每日快走25分鐘，能夠延長七年壽命，而對50~60歲群體而言，相關的心臟病風險能降低一半。

也就是說即便本身走路慢的人，如果能養(yǎng)成快走的好習慣，或者日常生活中多進行快走運動，對健康同樣有巨大幫助。

對于中老年人群來說，快走算是最為簡單也最容易上手且運動風險較低的運動，但快走的運動效果并不低，走路需要全身60~70%的肌群參加，對關節(jié)的靈活性、四肢內臟的血液循環(huán)、心肺功能、精神狀態(tài)都能起到良好的調節(jié)作用。

老年人快步走的注意事項：

對于很多老年人而言，快走也并不簡單，在運動過程中要多關注自己的身體狀況，建議將心率控制在120~140/分鐘，運動強度以第2天不感到疲勞為宜。

快步走步的正確方式是邁大步、抬頭挺胸、雙臂擺動，步速因人而異，根據自己的身體素質進行選擇。