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辦公室人群常做三件事：記得喝水、活動(dòng)頸椎、提肛運(yùn)動(dòng)！ What? 提肛運(yùn)動(dòng)是什么玩意兒？  什么是提肛運(yùn)動(dòng)？ 提肛運(yùn)動(dòng)，即有規(guī)律地提收肛門，先上提，再放松?，F(xiàn)代又稱為“盆底運(yùn)動(dòng)”，通過鍛煉盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病。 哪些病癥適用于提肛運(yùn)動(dòng)？ 目前提肛運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領(lǐng)域。基于“盆底理論”，提肛運(yùn)動(dòng)可用于盆腔內(nèi)臟器的功能康復(fù)，對(duì)各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進(jìn)作用。多用于改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等，還用于婦女保健及康復(fù)鍛煉。 提肛運(yùn)動(dòng)的好處
如何進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)？ 提肛運(yùn)動(dòng)可以在各種體位下進(jìn)行，坐著、站立、行走、平臥，隨時(shí)隨地都可以。 通常先收腹提肛，緩緩吸氣，如忍大便狀，屏氣至極后張口呼氣，呼氣時(shí)放松肛門，一提一松為一次提肛運(yùn)動(dòng)，通?？蛇B續(xù)做20至30次，在清晨睡醒時(shí)、晚上入睡前各做一遍。 這種方法還可簡(jiǎn)化，不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)進(jìn)行收縮肛門的動(dòng)作，不一定配合呼吸。 目前自主性的提肛運(yùn)動(dòng)，主要向女性推廣，以自主性盆底功能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門，放松胸腹、股臀，持續(xù)5到10秒，重復(fù)進(jìn)行，連續(xù)20次以上，每日2-4次。 如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的，最好長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，必要時(shí)還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等，以期循序漸進(jìn)提高會(huì)陰肌強(qiáng)度。 值得注意的是： 該運(yùn)動(dòng)不建議在憋尿狀態(tài)下或排尿時(shí)進(jìn)行，通常先將膀胱排空，也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時(shí)進(jìn)行練習(xí)。 參考文獻(xiàn)： [1] 林紅, 王旭東. 提肛運(yùn)動(dòng)源流考[J]. 國(guó)際中醫(yī)中藥雜志,2014(5):448-451. [2] Goode PS，Burqio KL，Locher JI，et al. Effect of behavioral training with orwithoutpelvic floor electrical stimulation on stress incontinence in women:a randomized controlled trial [J]. JAMA，2003，290（3）：345-352.  作者 | 北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院 郭麗婧 編輯/排版 | 夾心、布丁、蛋撻 |
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