坐中人半醉

簾外雪將深

今日大雪

隨著大雪節(jié)氣的到來(lái)，大家已經(jīng)感受到了冬的氣息愈發(fā)明顯，天地一派陰寒之象，凍手凍腳的日子又到了。

此時(shí)養(yǎng)生的要點(diǎn)應(yīng)在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過(guò)度開(kāi)泄，保持肺氣清肅。

01

大雪起居·早臥遲起

大雪節(jié)氣應(yīng)延續(xù)此前“早臥遲起”的起居規(guī)律，盡量不使自己的陽(yáng)氣外泄。

我們提倡的入睡時(shí)間是晚9點(diǎn)到11點(diǎn)，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間。

在此時(shí)入睡，可使機(jī)體蓄積更多的能量，以增強(qiáng)身體閉藏的能力，可使腎氣更盛。

02

大雪著裝·貼身透氣

“大雪”時(shí)節(jié)，氣溫漸降，早晚溫差懸殊，大風(fēng)大雪天逐漸增多。

此時(shí)衣服需隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)機(jī)體的陽(yáng)氣免受侵奪。

由于夜晚的溫度通常會(huì)有所降低，大家在夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣可以避免許多疾病的發(fā)生。

此外，我們還要強(qiáng)調(diào)頭和腳的保暖。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，戴好帽子可以有效保暖蓄熱，改善冬日怕冷的問(wèn)題。

而腳雖然并不起眼，但其受寒后會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

03

大雪飲食·喝茶熬粥

大雪時(shí)節(jié)，地凍天寒，人體為了保持一定的熱量，就必須增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。

這也就是我們所說(shuō)的——進(jìn)補(bǔ)。

一般來(lái)說(shuō)，牛肉、羊肉、雞肉、蝦等肉類食物都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的好食材。

而紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用之品也是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)不宜過(guò)度，謹(jǐn)防內(nèi)生積熱，反而招致病邪。

大雪進(jìn)補(bǔ)可適當(dāng)進(jìn)食湯粥，滋補(bǔ)陰津的同時(shí)，還能夠減輕大魚(yú)大肉帶給身體的負(fù)擔(dān)。

各種五谷雜糧粥就是此時(shí)的調(diào)補(bǔ)佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麥粥、黑米八寶粥、胡桃粥等。

這些食材大都是谷物的種子，凝聚了整株植物的精華，是植物繁衍生息之必備，冬日進(jìn)食此類食物自可補(bǔ)精益髓，同時(shí)還有很好的益腎功效。

04

大雪運(yùn)動(dòng)·避免冬泳

大雪時(shí)節(jié)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，一般來(lái)說(shuō)，慢跑、快走都是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，在眾多運(yùn)動(dòng)中，洗冷水澡、冬泳最不合時(shí)宜，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)謹(jǐn)慎。

這是因?yàn)?，人體的陽(yáng)氣在冬季較為薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的過(guò)程中，這為數(shù)不多的陽(yáng)氣更是可能被寒冷消耗殆盡，若致使人體陰寒內(nèi)盛，反不利于健康。

所謂“陽(yáng)氣不到是為病”，一般來(lái)說(shuō)，在冬季我們可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式溫壯體陽(yáng)。

大家可以在每日上午10點(diǎn)鐘左右，外出曬15~20分鐘，適當(dāng)多曬頭、背、手心。

此外，還可以常用姜水泡腳，以溫通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防感冒等功效。

05

大雪8禁忌

●它是真正的“消脂”果，降血脂、穩(wěn)血壓、護(hù)血管，冬天不吃就虧大了！

●注意！經(jīng)常生病不是免疫力差，有這6個(gè)表現(xiàn)才是真的中招了！

●芹菜的一個(gè)吃法“專治”高血壓頭痛！血壓不穩(wěn)定的人都要學(xué)會(huì)！

●冬天必喝這3杯水！一杯潤(rùn)腸，一杯護(hù)腎，還有一杯能防中風(fēng)！

編輯：高繼明  審核：朱蕗鋆