您家的寶貝有肥胖的困擾嗎？

一起聽莘莊社區(qū)衛(wèi)生服務中心阮鐵梅醫(yī)生

講講《肥胖兒童健康飲食》......

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導致兒童肥胖的原因

01

遺傳因素（占40%）

02

膳食營養(yǎng)（占60%）

不良的飲食習慣和生活方式，如暴飲暴食、喜食甜食、高熱量食物、喜喝飲料、飯后靜臥、缺乏運動等，這些是導致兒童肥胖最主要的原因。

兒童肥胖導致的危害

01

易患呼吸系統(tǒng)疾病

比如呼吸道感染、肺炎。

02

心血管疾病

心臟負擔加重，運動時容易出現(xiàn)疲勞使運動能力下降。

03

消化系統(tǒng)疾病

脂肪進入肝臟引起脂肪肝。

04

泌尿系統(tǒng)疾病

部分肥胖兒童可出現(xiàn)微量蛋白尿。

05

患慢性病風險增加

高血壓、糖尿病（慢性疾病容易引起死亡）、血脂偏高。

06

心理行為問題

學習能力、適應能力和交往能力下降。

怎樣預防兒童肥胖

養(yǎng)成良好的飲食習慣，經常參加戶外活動和體育鍛煉。對于肥胖兒童在保證其正常生長發(fā)育、體重適度增長的情況下，改變其飲食方式和食物的攝入。

01

限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝入

100克油條的熱量為386 千卡，一個炸雞的熱量為300-400千卡，一個巧克力冰激凌攝入的熱量是200-500千卡。有人曾試驗過，在跑步機上以8公里／小時的速度跑了近40分鐘，才消耗240千卡熱量，連一個雞腿的熱量都沒能消耗完，可見這些食物的熱量有多可怕。

02

限制精細主食攝入

多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

03

限制食鹽攝入

食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。

04

多吃維生素、礦物質食物

水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感，促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

05

多食含蛋白質豐富的食物

增加魚、瘦肉、豆類及豆制品的攝入，以防減肥影響生長發(fā)育。

06

保證水的攝入

保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。

預防兒童肥胖養(yǎng)成九個飲食好習慣：定時定量、細嚼慢咽、吃飯不說話、愛惜糧食、不挑食不偏食、少吃零食、不邊走邊吃、少喝飲料多喝水、不吃不健康食品。

肥胖兒童飲食：建議吃“三低”、“兩高”食品?！叭汀?，即低熱量、低脂肪、低糖；“兩高”，即高蛋白、高纖維；兒童平衡膳食的同時必須搭配體育運動。