“明明不胖，為什么一摸肚子好多肉？”

對(duì)于女性而言，腰腹區(qū)域的贅肉最是難減，減肥期間，體重下降了不少，肚子卻依然在。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？

其實(shí)，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。男人一般腰腹部脂肪堆積得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。

重慶伽友瑜伽

*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

01 腰腹脂肪為什么容易堆積？

1、腰腹部堆積順序靠前。

2、腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前。

3、現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留。

由此可以看出，腰腹是身體各個(gè)部位最容易堆積脂肪的部位之一。

雖然減肥是全身性的，但是由于身體各部位脂肪的堆積速度不同，各個(gè)部位的減肥的效果及速度大不相同。

腹部脂肪的堆積速度快，導(dǎo)致腹部脂肪偏多。

一般四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。想要減掉腹部脂肪，你需要繼續(xù)花時(shí)間堅(jiān)持練下去，并消耗掉。

然而，腹部贅肉不僅影響身材，而且會(huì)導(dǎo)致眾多的亞健康和婦科疾病問題，更是女性逐漸呈現(xiàn)老態(tài)，走向衰老的特征之一。

女人如果能解決腰部贅肉的問題，核心力量強(qiáng)有力，不僅可以讓自己的S型身材更加凸顯，更是可以解決女性身體上80%的亞健康以及婦科疾病問題，而且這也是一個(gè)女人自律內(nèi)心強(qiáng)大的表現(xiàn)之一。

02 11個(gè)練到“腰腹炸裂”的動(dòng)作

今天，給大家分享11個(gè)動(dòng)作，分4個(gè)板塊，全面瘦腰，不管是兩側(cè)腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統(tǒng)統(tǒng)幫你瘦！

動(dòng)作1-2：專減小肚腩

動(dòng)作1

• 仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心
• 雙腿并攏抬起向上約30度
• 再次呼氣，雙腿經(jīng)兩側(cè)劃圈向上并攏
• 然后向下劃圈還原
• 重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作2

重慶伽友瑜伽

• 仰臥，呼氣，收核心
• 抬起雙腿向上90度
• 再次呼氣，右腿向下靠近地面
• 注意不要落到墊面上
• 吸氣，還原，換另一側(cè)
• 重復(fù)8-12組

動(dòng)作3-5：專減上腹部

動(dòng)作3

• 仰臥，吸氣，雙手平舉，掌心相對(duì)
• 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝
• 雙腳靠近臀部，再次呼氣
• 雙腿盡量靠近胸腔，吸氣，還原
• 腳不要落地，重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作4

• 仰臥，雙腿并攏
• 呼氣，收緊核心，抬腿向上30度
• 再次呼氣，屈膝，雙腿帶動(dòng)臀部向上
• 臀部離開墊面，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作5

• 仰臥，抬腿向上90度
• 吸氣，雙手前平舉
• 呼氣，抬起頭部，頸部盡量放松
• 雙手向上碰腳趾，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作6-8：同時(shí)減上下腹部

動(dòng)作6

• 仰臥位，雙腿向前伸直并緊
• 呼氣，收緊核心，雙腿屈髖向上
• 身體卷腹起，雙手碰腳背
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作7

• 保持仰臥，雙腿屈髖向上伸直
• 呼氣，收緊核心，背部離地進(jìn)入船式
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作8

• 在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上
• 呼氣，雙腿依次交叉向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作9-11：減兩側(cè)腰贅肉

動(dòng)作9

• 仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部后側(cè)
• 呼氣，收緊核心
• 有控制地抬起頭部，胸椎向右扭轉(zhuǎn)
• 左手肘碰右膝，吸氣，還原
• 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-12組

動(dòng)作10

• 肘板支撐開始，身體呈一條直線
• 呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳、髖部轉(zhuǎn)向左側(cè)
• 吸氣，還原，呼氣，換右側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)8-10組

動(dòng)作11

重慶伽友瑜伽

• 坐立位，雙腿屈膝向上進(jìn)入船式
• 吸氣，雙手合十于胸前
• 呼氣，收核心，扭轉(zhuǎn)胸椎向左側(cè)
• 吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)8-10組