《逍遙子導(dǎo)引訣》是古代相傳已久的健身功法，由于時(shí)間久遠(yuǎn)，具體作者姓名與成書不詳，目前能夠較早見(jiàn)于記載的當(dāng)屬明初道醫(yī)冷謙的《修齡要旨》，后又被明代文人胡文煥收入其編撰的《類修要訣》中。此口訣為五言共十六句。至清未，除“淡食能多補(bǔ)”句之外，皆被繪成圖共十五幅，名為《逍遙子導(dǎo)引圖》。中醫(yī)文獻(xiàn)大家李經(jīng)緯先生等人根據(jù)1911年抄本《卻病坐運(yùn)法則》所載口訣與繪圖，加以重新編輯整理、繪制而成。其歌曰——

水潮除后患，火起得長(zhǎng)安。

夢(mèng)失封金匱，靜坐固丹田。

呵氣神通快，兜禮治傷寒。

叩齒牙無(wú)疾，升觀鬢不斑。

運(yùn)睛除眼翳，掩耳去頭眩。

托塔應(yīng)輕骨，搓涂自美顏。

閉摩通滯氣，凝抱守丹田。

淡食能多補(bǔ)，無(wú)心得大還。

水潮除后患

做法：每日睡醒起來(lái)，身體端坐，平心凝神，用舌尖抵住上腭，口唇緊閉，調(diào)勻呼吸，待口內(nèi)津液漸漸分泌至滿口時(shí)，分2到3次緩緩咽下。

功效：久久行之，使人五臟之邪火不炎，四肢之氣血流暢，老而不衰。

歌曰：津液頻生在舌端，尋常漱咽人丹田。于中暢美無(wú)凝滯，百日功靈可駐顏。

火起得長(zhǎng)安

做法：晨起至中午選任意一段時(shí)間，起身跪坐，兩手向后抵住地面，兩眼微閉，想象真火從左腳心涌泉穴燒起，從左足上行，經(jīng)左小腿后、左腰際、左肩胛內(nèi)側(cè)，上升到后腦枕突。再由枕突上頭頂，下經(jīng)左面頰、左胸鎖、左乳頭至臍下小腹丹田。如此運(yùn)行3遍。右側(cè)用同相方法運(yùn)行3遍。

功效：久久行之，使人百脈流通，五臟無(wú)滯，四肢百骸俱得調(diào)理。

歌曰：陽(yáng)火須知自下生，陰府下降落黃庭。周流不息精神固，此是真人大煉形。

夢(mèng)失封金匱

做法：睡前仰臥床上，調(diào)勻呼吸，集中精神，雙目微閉，先用左手搓肚臍14次，再換右手搓肚臍14次，然后用兩手上下搓左右肋腹各14次。起身端坐，兩手分別按在后腰腎俞穴上，將上體左右搖擺各7次，然后吸氣入丹田。最后屈膝、側(cè)臥。

功效：久久行之，使人精氣不得流失。

歌曰：精滑神疲欲火攻，夢(mèng)中遺失致傷神。養(yǎng)精有法君須記，絕欲除貪是上乘。

靜坐固丹田

做法：行此法不拘時(shí)候、場(chǎng)所，行住坐臥時(shí)皆可；習(xí)練時(shí)保持一意不散，固守丹田，默運(yùn)神氣，沖透三關(guān)。

作用：久久行之，使人精氣旺而耐老。

歌曰：卻老扶衰自有方，不須身外覓青囊。玉關(guān)謹(jǐn)守常淵默，氣足神全壽且康。

呵氣神通快

做法：端坐身體，兩手升舉，帶動(dòng)雙肩和上身向上聳起，然后兩手放下置于體側(cè)，閉息，鼓起肚腹，等腹中氣滿，則開(kāi)口緩緩呵氣。如此重復(fù)做35次。

功效：對(duì)于食積或氣滯日久，導(dǎo)致脾胃受傷，乃致積聚者，久久行之，可使脘腹通快，有助于消積滯健脾胃。

歌曰：氣滯脾虛食不消，胸中膨悶最難調(diào)。徐徐呵鼓潛通泰，病退身安久不勞。

兜禮治傷寒

做法：雙足盤起，身體端坐，兩手緊兜外腎（外生殖器），凝息閉口，存想元?dú)庾晕谗静可现良怪边_(dá)頭頂。然后低頭，上身前屈，如做禮拜狀。重復(fù)上述動(dòng)作不拘次數(shù)，至汗出為止。

功效：元?dú)馓潛p、腠理不密之人，易外感風(fēng)寒，多行此術(shù)，有助于傷風(fēng)感寒自愈。

歌曰：跏趺端坐向蒲團(tuán)，手握陰囊意要專。默運(yùn)叩頭三五遍，頓令寒疾一時(shí)安。

叩齒牙無(wú)疾

做法：清晨睡醒時(shí)，叩齒36次，以舌攪動(dòng)牙齦，不計(jì)次數(shù)，至唾液滿口為止。然后將唾液咽下，如此3次乃止。小便時(shí)，上下齒叩緊，待尿畢再松開(kāi)。

功效：因脾胃之火熏蒸而致牙齒有疾的患者，久久行之，可使牙齒無(wú)疾。

歌曰：熱極風(fēng)生齒不寧，侵晨叩漱自惺惺。若教運(yùn)用無(wú)睽曠，還許他年老復(fù)生。

升觀鬢不斑

做法：于夜半或午前，盤腿而坐，兩手握固，精神集中，排除雜念，兩眼含光上視腦際，同時(shí)存想有氣血自尾骶部上行，經(jīng)督脈過(guò)命門、夾脊等穴至百會(huì)；再下行經(jīng)印堂、膻中等穴，由肚臍至小腹。每次行9遍。

功效：思慮太過(guò)、精神衰減者，或氣虛血弱而生白發(fā)者。久行此功，可使精神充沛、氣血充足、頭發(fā)不斑。

歌曰：神氣沖和精自全，存無(wú)守有養(yǎng)胎仙。中心念慮皆消滅，要學(xué)神仙也不難。

運(yùn)睛除眼翳

做法：每天清晨起床后，兩腿盤坐，閉口，兩眼輕閉，露一線光，自然呼吸，兩目睛同時(shí)向左方凝視，再上視，再右視，再下視，再左視；然后反向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此各7次。然后雙目緊閉少時(shí)，忽然兩眼大睜。行功期問(wèn)宜戒性生活和看細(xì)字。

功效：肝腎不足，眼昏生翳之人，久久行之，可使內(nèi)翳外障自然散去。

歌曰：喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養(yǎng)元精。精生氣化神來(lái)復(fù)，五內(nèi)陰魔盡失驚。

掩耳去頭眩

做法：上體端正靜坐，自然呼吸。左右手掌分別掩住兩耳，拇指張開(kāi)朝下，其他四指朝后，把頭搬動(dòng)向前低、后仰、左傾、右倒，各做7次。再存想元?dú)庾孕「怪睕_頭頂。

功效：邪風(fēng)入腦，虛火上攻導(dǎo)致的頭目昏旋、偏正頭痛等，以此法行之，自然風(fēng)邪散去，頭腦清醒。

歌曰：視聽(tīng)無(wú)聲意在心，神從髓海逐邪氣。更兼精氣無(wú)虛耗，可學(xué)蓬萊境上人。

托塔應(yīng)輕骨

做法：取站立位，兩手心朝上，指尖相對(duì)，由小腹前經(jīng)肚臍、上腹、胸前，兩小臂內(nèi)旋，再手心向里，向下、向外、向上翻轉(zhuǎn)，經(jīng)面前上托如舉重石；同時(shí)兩足原地踏步，膝蓋盡量抬高，左右各踏7次。上舉之手按原路返回，呵氣3次。然后重復(fù)上舉等動(dòng)作，做7次。

功效：長(zhǎng)行此功可使身輕足暖，四肢亦得小勞，譬如戶樞不朽。

歌曰：精氣沖和五臟安，四肢完固骨強(qiáng)堅(jiān)。雖然未得刀圭餌，且住人間作地仙。

搓涂自美顏

做法：每天清晨起床靜坐，閉目凝神，存想有氣從丹田生，猶如水紋波及全身和四肢，自內(nèi)達(dá)外，似乎身上有發(fā)熱感。然后，兩手搓熱，由鼻梁兩側(cè)向外揉擦7次，由腦門向左右揉搓7次。然后以口津置于兩掌，涂于面部擦揉數(shù)次，口津多少以面部滑潤(rùn)為度。

功效：因心思過(guò)度、生活勞碌所致的顏色憔悴之人。以此法行之，半月則皮膚光潤(rùn)，容貌悅懌，不同尋常。

歌曰：欲寡心清氣血充，自然臟腑得和同。衰顏仗此增光彩，不羨人間五福榮。

閉摩通滯氣

做法：靜坐，澄心凈思，意念集中于患處，用左手摩揉滯腫處7遍，每遍7次。以手掌的魚際肌拂摩腫處，上下拂摩，由輕而重，范圍由大而小。再換右手行此功。然后以口津涂之，早晚各1次，不間斷地進(jìn)行7日。

作用：若有氣血凝滯而致的腫痛，可行此法，能使氣通血暢，凝滯消散。

歌曰：營(yíng)衛(wèi)流行不暫休，一才凝滯便堪憂。誰(shuí)知閉息能通暢，此外何須別討求。

凝抱守丹田

做法：平時(shí)靜坐，兩手在小腹前虛抱，存想元?dú)馊胗诘ぬ?，由中間向外周圓轉(zhuǎn)，先順時(shí)針繞轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針繞轉(zhuǎn)，各3次。自然呼吸，堅(jiān)持100天。行功期間不宜過(guò)度勞作。

功效：常人行此功，可使丹田凝固，元?dú)獬鋵?shí)。

歌曰：丹田完固氣歸根，氣聚神凝道合真。久視定須從此始，莫教虛度好光陰。

淡食能多補(bǔ)

做法：并非讓人棄絕五味（酸、苦、甘、辛、咸），而是要飲食清淡、飲食有節(jié)。

意義：因五味過(guò)度，或飲食不節(jié)而致的虧損，通過(guò)食淡謹(jǐn)節(jié)可愈之。

歌曰：厚味傷人眾所知，能甘淡泊是吾師。三千功行從茲始，天鑒行藏信有之。

無(wú)心得大還

做法：怡養(yǎng)性情，開(kāi)闊胸襟，無(wú)心于得失榮辱，始終保持心情舒暢，有益于健康。

意義：大還之道，圣道也。無(wú)心者，常清常靜者也。人能常清靜，天地悉皆歸，何圣道之不取傳，大道之不可得也。

歌曰：有作有為云至要，無(wú)聲無(wú)臭語(yǔ)方奇。中秋午夜通消息，明月當(dāng)空造化機(jī)。

作者簡(jiǎn)介

李經(jīng)緯，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院榮譽(yù)首席研究員、博士生導(dǎo)師、國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥文化建設(shè)與科學(xué)普及專家委員會(huì)專家。主編、編著有《中國(guó)醫(yī)學(xué)百科全書·醫(yī)學(xué)史》《中國(guó)醫(yī)學(xué)通史》《中醫(yī)大辭典》《中醫(yī)史》等20多種。先后獲得全國(guó)科學(xué)大會(huì)獎(jiǎng)，國(guó)家科技成果獎(jiǎng)等獎(jiǎng)項(xiàng)約20次。