?1）高血壓人群飲食建議：多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物。如土豆、茄子、海帶、萵筍；多吃含鈣高的食品，如牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯，含氮浸出物，因為會加重心、肝、腎的負擔。

2）對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津食物煮成的粥湯。

3）提防“隱形鹽”。醬油、腐乳、臘肉、火腿、榨菜都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽食物。高血壓的人建議少吃。

4）建議高血壓人群下決心戒煙。高血壓患者抽一支煙后，心率每分鐘會增加 5~20 次，收縮壓升高10~25毫米汞柱，建議果斷戒煙。

5）芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來榨汁喝。

6）吃水果八字原則食用水果應(yīng)遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量。

7）喝水也得講科學。一次性大量飲水會增加腸胃負擔，稀釋胃液，不僅降低了胃酸的殺菌作用，也妨礙了食物的消化。所以，“咕咚咕咚”一次喝個飽，這種豪爽的喝水方式不可取。

8）用低鈉鹽替代普通食鹽，可輔助降血壓。低鈉鹽和普通鹽咸度差不多，但鈉含量降低了30%，鉀含量則高出100倍，在實現(xiàn)低鈉飲食的同時有助補鉀。

9）冬季的帶魚肥美肉嫩。帶魚具有補脾益氣、益血補虛的作用。適合產(chǎn)婦、兒童、老年人等氣血不足的人群食用。帶魚表皮富含卵磷脂，對于人體的皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)大有益處。

10）豆豉有開胃、調(diào)和五味、去腥提鮮的作用，可以與多種食材搭配食用，如排骨、大蝦、螃蟹、冬瓜、南瓜、豆腐等，制作多種美食。